Preparados para la San Silvestre 2009 Publicado por Chema Muñoz , at miércoles, diciembre 30, 2009, in

Antes de mi carrera de mañana, me gustaría hacer un repaso de las 2 carreras más populares (qué no importantes) de España para mañana 31 de diciembre.

En la San Silvestre Vallecana, Marta Domínguez (tres veces vencedora) intentará conseguir un cuarto triunfo con el que igualaría el récord de victorias de su paisano Isaac Viciosa, mientras que Alemayehu Bezabeh buscará su primera éxito después de dos segundos puestos consecutivos.
Vencedora el año pasado por delante de Diana Martín y de la keniana Eunice Kipkorir, Marta Domínguez afronta esta 45 edición de la carrera vallecana con una preparación más corta que el año pasado y rivales de mayor rango, como la keniana Vivian Cheruiyot (ganadora en 2007) y Nuria Fernández, cuarta en la final de 1.500 de los Mundiales de Berlín.

Por parte masculina Alemayehu Bezabeh, reciente campeón de Europa de cross en Dublín, aspira a recuperar la San Silvestre vallecana para el atletismo español seis años después de la última victoria, obtenida por Chema Martínez en 2003.

En la San Silvestre Barcelona o Cursa dels Nassos-Gran Premio Ibercaja han incorporado estos últimos días la ganadora de la pasada edición, la italiana Gloria Marconi, que intentará mantener el título a pesar de una reciente lesión; Carles Castillejo, actual campeón de España de 10.000 metros; y Roger Roca, tercer clasificado en la Maratón de Barcelona 2008 y asiduo en las pruebas urbanas barcelonesas. Se ha batido record de inscripciones con el tope de 9.000!!!

Allí estaré yo, acompañado por Kohete y Martillo (Sofokaos Team), Antoñito (Media Saturn) y Agus (MPT). La verdad que con muchas ganas de sentir algo de sensaciones competitivas tras mi participación en el Garmin Barcelona Triathlon.

Particularmente no he tenido más que sensaciones positivas en estos días de entrenamiento en los que el running ha cobrado más protagonismo. Han sido 44km de entrenamiento runero en la última semana, combinando series y Fartlek. Así que espero encontrarme cómodo y aprovechar el rebufo de Kohete para acelerar en lo que pueda. Si el tiempo respeta, me tomaré los últimos 5km a modo test.

Y si alguien quiere seguirnos lo va a tener fácil. Gracias al gran trabajo de Kohete vamos a poder ir atabiados con un disfraz muy particular...
Vamos a ver quien se pone a correr a 4'15'' los último 5km con semejante vestimenta :)

Atenta fotógrafa!

Feliz fin de año... y mejor entrada al 2010.

Entrenamientos Conjuntos Publicado por Chema Muñoz , at jueves, diciembre 24, 2009, in

En una semana marcada por la mala climatología (al menos en Barcelona) la piscina y el gimnasio se han convertido en más protagonistas en cuanto a horas de entrenamiento. Sólo hoy he aprovechado para salir a correr ataviado hasta la frente por el frío. Al menos me he estrenado esta semana en carrera con 11k tranquilos a un ritmo medio de 5:06 min/km. Tengo pensado salir 2 veces más de aquí al domingo...

Además durante esta semana el reducido grupo de corredores de Media Saturn España realizó una quedada conjunta en el epicentro deportivo Picornell. GALANPARRA, Antoñito y yo tuvimos oportunidad de juntarnos el Martes para realizar unos entrenos... cara a correr los próximos 10k de la San Silvestre de Barcelona, en la que Toni quiere llegar en buen estado de forma:

Debido a que tenemos diferente ritmos, estados de forma y objetivos deportivos distintos ellos optaron por carrera en cinta y yo por rodillo... la idea había sido poder disfrutar de carrera conjunta los 3. Pero el mal tiempo convirtió la salida en una utopía.

En un momento en el que ambos intentaban aclararse con el funcionamiento de la cinta...

Yo además aproveché que estoy de vacaciones para doblar entrenamiento. Por la mañana 2.600m de técnica de crol. Estiramientos y circuito de fuerza en gimnasio acompañaron la tarde hasta que me junté con los susodichos en el rodillo.

El lunes 28 intentaré formalizar la inscripción al Triathlon Ingolstadt 2010 desde la empresa para así poder pensar en la logística Alemana de cara al próximo año.

Felices fiestas a tod@s!

Próximas Fechas Publicado por Chema Muñoz , at lunes, diciembre 21, 2009, in

Viajes laborales y una semana movida me han hecho tener que parar los ritmos de entreno en este periodo. Así que esta semana pasada sólo he podido entrenar un par de días. Aunque viendo lo jodido que está el tiempo los últimos días la verdad que cuesta mentalizarse para salir a correr o de ruta con la bici.

Pero a partir de hoy lunes 21 y antes de que comienzen las copiosas cenas de navidad podré entrenar y recuperar el tiempo perdido ya que aprovecharé algún día de vacaciones de los que todavía puedo disfrutar antes de que acabe este inesperado final de año. Como va siendo habitual acabaremos corriendo la San Silvestre de Barcelona. Si bien es difícil correr durante los primeros km por la cantidad de gente que se acumula... lo voy a tomar como un test de nivel en carrera de 5k, haciendo los últimos 5km de carrera a ritmo elevado.

y el típico recorrido de la carrera para quien participe por primera vez,
A partir de Enero y cara a mejorar la calidad de los entrenamientos runeros de forma progresiva, he acordado con el compañero David Galán del equipo de Los Sofokaos un par de salidas runeras a la semana desde la oficina y durante la hora de la comida. Así podremos contar probablemente con Antoñito cuando se anime... otro compañero de carreras esporádicas:

puede ser el comienzo de comenzar a publicitar el running en Media Saturn España, tal cual hacen nuestros compañeros alemanes. Pondré mi empeño para que esto sea así.

Podremos realizar entrenamientos de calidad: farlek y series... ya que correr por las zonas próximas al Mas Blau es ideal para ello. Si con el tiempo podemos animar a más compañeros de la oficina a que salgan a correr con nosotros sería todo un logro!! Ya me encargaré de vender la idea durante las próximas semanas... porque para que practiquen triatlón no me veo con capacidad de convicción :)

De paso os dejo una foto de la fiesta de empresa en el magnífico Musu Nacional d'Art de Catalunya que tuvo lugar el pasado sábado. En un mometo de la fiesta los deportistas pudimos compartir algunas impresiones...
Finalmente el próximo 24 de Enero corremos en casa de los Sofokaos la cursa de Sant Antoni de 10k:
Ya el año pasado me encantó el circuito: buena organización, rápido y ambiente agradable. Espero obtener la mejor marca en 10k para entonces, si los cuadriceps me respetan.


Así que de momento estos son los planes a corto plazo.

Felices días!

Fotografías Mitja Marató Vilanova 2009 Publicado por Chema Muñoz , at martes, diciembre 15, 2009, in Etiquetas: vilanova mitja marato

El pasado domingo 13 tuve la oportunidad de asistir como espectador a la mitja marató de Vilanova. Marcada por el mal tiempo que acompañó a todos los runners y que deslucía un poco por la lluvía que estuvo presente durante toda la prueba:La carrera la ganó Xavier Torrades del CA Manresa con un tiempo de 1h 10'17''. Aquí la clasificación de los 10 primeros clasificados absolutos y la clasificación final absoluta:

Crónica del equipo de los SOFOKOS que no tiene desperdicio.

Aunque lo importante era ver in situ la tri participación del equipo de los Sofokaos; por orden en la clasificación final, llegando a meta:

Vatio81: 1h 31'06'' y Kohete: 1h 40'20'' (genial en la foto)

GalanParra: 2h 01'40'' (yo le vi mala cara :)

Está claro que David está pagando caros los meses que lleva fuera de casa y que no le permiten entrenar de forma adecuada... de hecho subsiste como puede :). Martín estuvo cómodo como siempre y se marcó tiempazoooo, la próxima baja de 1h30' fijo. Kohete se sorprendió al ser animado por el fotógrafo que le retrataba.

Si has corrido esta prueba quizás tengas interés en visitar las fotos que realizé mientras era ayudado... paraguas mediante :-p

Fotografías Mitja Marató Vilanova 2009

De paso aproveché para saludar a David Gañán, que ya hacía semanas que no le veía y dábamos una sorpresa a los compis con los que a menudo runeo por Barcelona.

Próxima carrera será la SanSilvestre de Barcelona, pero esta vez como atleta y espero que con fotógrafa :)

Saludos,

Initial Training with Jose A. Pino :) Publicado por Chema Muñoz , at lunes, diciembre 14, 2009, in Etiquetas: pino rs200sd

Ayudar a qué alguien se inicie en el deporte siempre es un placer. Pero si además ese alguien es un buen amigo todavía mejor. El pasado sábado tocaba inicio en la carrera a pie, el correr de toda la vida; y que mejor que realizarlo en la carretera de les aigües dónde el tiempo era agradable, las pistas son de tierra, el desnivel no existe y el ambiente en bastante deportivo. Objetivo: qué José A. Pino (mi colega de ahora en adelante) estrenará su nueva equipación deportiva:

Polar Rs200sd
Nike running shoes

Al principio la felicidad era clara en su rostro... a todo el mundo nos gusta estrenar cosas nuevas:
Yo de paso aprovechaba y hacía una tirada tranquila a ritmo constante mientras le acompañaba, le mostraba el calentamiento, corregíamos la postura corriendo, estiramientos básicos... y 4 historias sobre los beneficios que aportará a partir de ahora el running en su vida :)

Total que tras unos calentamientos y poner en funcionamiento el Polar Rs200sd nos pusimos en marcha... a ritmos super tranquilos entre 5'50'' y 6' min/km. Los 5 primeros km's mi colega tiró sin problemas aunque se quejaba de cierto flato... así que a partir del km 6 dejé a Pino sólo ya que paraba a trotar si se encontraba muy cansado y yo acabé los últimos 3km del recorrido a ritmo algo más rápido (4'30'')... sin forzar maquinaria, al 70-75% fcm.

Distancia total = 9km
Tiempo empleado (Pino) = 1h02'

Dedicación entrenamiento semanal Chema= 8h49'

Al finalizar ambos el entrenamiento y antes de desplazarme a mi centro Picornero:
Que la entrada sirva par animar a mi colega a seguir corriendo y en agradecimiento por las múltiples veces que me ha acompañado en las competiciones triatléticas

Ánimo!!

Lo importante no es la voluntad de ganar... Publicado por Chema Muñoz , at jueves, diciembre 10, 2009, in Etiquetas: bañador picornell

esa la tiene todo el mundo, lo importante es la voluntad de prepararse para ganar. La que te hace ir a entrenar cada día, de dedicarle tiempo y esfuerzo a este deporte y afrontar tu vida en general.

La cuestión al fin y al cabo es motivarse y hacerlo con entusiasmo es algo que he aprendido a aplicar en mi vida los últimos años; el Triatlón no iba a ser una excepción. El filósofo Emerson dijo una vez que "nada que valga la pena se logro jamás en la vida, sin entusiasmo”.

La palabra ENTUSIASMO viene del griego (EN-THEOS-USMUS) cuya traducción es “DIOS ACTIVO DENTRO DE MI”. En términos actuales: La energía creadora del universo. El entusiasmo no es una cualidad innata, esta se puede cultivar y hacer crecer, es un hábito que puedes cultivar como cualquier otro habito, desarrollar el entusiasmo necesita tiempo y perseverancia, como la preparación en este deporte.

Simplemente me apetecía escribir esto hoy... y presentar mi último regalo: el bañador de la foto con el que ayer estrené el entreno técnico. Exclusivo, pues viene de tierras lejanas y no lo tiene cualquiera :)

Lo he estrenado con el mismo entusiasmo cómo aquel que estrena el regalo que no espera.

Así que muchas gracias de nuevo!

Resumen Entrenamientos Noviembre '09 Publicado por Chema Muñoz , at miércoles, diciembre 09, 2009, in Etiquetas: resumen noviembre 2009

El resumen de los entrenamientos durante el mes de noviembre:

· Natación: algo más de 15.000 metros nadados, todos ellos en P25. A razón de 2 sesiones semanales. En una de ellas prima la técnica de natación y otra aprovecho para realizar una tirada larga, tranquila y primando la buena ejecución.

· Ciclismo: dónde más pretendo mejorar esta temporada. De momento no llega a los 300km mensuales, pero esto es sólo el primer mes. Ya habrá tiempo de acumular km. En lo que respecto al acumulado desde principio de temporada aquí os dejo un resumen de los entrenos según la modalidad dentro de la disciplina ciclista:
· Carrera: 67km de carrerita a pie. Todos ellos a ritmo continuo manteniendo la fc a no más del 60-70% de la fcm.

Tiempo de dedicación a los entrenamientos durante el mes de noviembre: 28h 58'
Dedicación semanal deportiva aprox: 7h/sem.
Dedicación a actos sociales: :-p

Ahí queda el primer mes completo,

Cuál es mi verdadero destino? Publicado por Chema Muñoz , at martes, diciembre 08, 2009, in Etiquetas: Plan entrenamiento anual

Plan Anual de EntrenamientoTriatlón 2009/10.

Sin ánimo de ponerme filósofo... Ya puedo decir que tengo lista mi planificación anual de entrenamiento junto con la definición de los principales objetivos de la temporada. El debut en distancia olímpica y la participación activa en el circuito catalán de triatlón va a centrar mi segundo año en este deporte. Siendo los principales objetivos del año nuevo los siguientes:

13/06/2010: Triatlón Olímpico de Ingolstadt (Alemania)
04/07/2010: Triatló Olímpic Pont de Suert
04/09/2010: XV Triatló de Catalunya

Además de todas las pruebas de Triatlón en distancia Sprint, acuatlones y carreras populares en las que participe y que ya iremos dando debida cuenta de ello. En lo esencial, durante los meses de Junio/Julio y en Septiembre es cuando debería alcanzar el estado de forma más óptimo. Y para ayudarme a conseguirlo está pensado el plan de entrenamiento anual que presento.

Para ello he dividido el plan en una serie de etapas en función de los objetivos:

· Periodo de transición (4 semanas). Completado.

Del 19/10/2009 al 15/11/2009

· Periodo de preparación general(9 semanas). Aquí un poco el detalle de preparación durante este largo periodo junto con las intensidades de entrenamiento (% fcm):· Periodo de preparación especifica(10 semanas).
· Periodo pre-competitivo(6 semanas).
· Periodo competitivo(14 semanas).

Como indican las fechas estoy inmerso en el periodo de preparación general. Así que de momento miramos el futuro deportivo con esperanza de hacerlo mejor que el año anterior, divertirnos y superar los retos...

Aunque el otro día me acertaron a recordar que el año 2009 aun no está acabado, qué razón tienes! Pero mi impaciencia a veces me haca pensar demasiado en el prometedor 2010 :)

Saludos,

p.d: la foto de la portada corresponde al Gran Canyon del Colorado, CA; dónde este verano pude gozar de una baño en el río Colorado después de atravesar parte de sus senderos durante 32 calurosos km.

Rugby: UE SantBoiana - Ciencias Sevilla Publicado por Chema Muñoz , at lunes, diciembre 07, 2009, in

Aprovechando el puente de diciembre tuve la oportunidad de presenciar un partido de la división de honor de Rugby entre la UE Santboiana y el Ciencias Sevilla. Sant Boi es la ciudad que me vió nacer y en la que pasé gran parte de mi infancia, por lo que me hacía especial ilusión ver el partido del primer equipo:

Fuí invitado por Cesar, uno de los jugadores de la Santboiana y por Nuria (mi compi de oficina). Ya sabéis que el rugby es un deporte de contacto y que es muy popular en las Islas Británicas y en otros países anglosajones. De hecho algunos jugadores del primer equipo del Sant Boi vienen de estos paises. Eso sí, todos son mega grandes, cuadrados... unas moles vaya. En un momento del partido cuando los tenía cerca:
Verlos de cerca jugar, chutando a palos, formando la melé o haciendo un drop la verdad que impresiona. Y eso que yo no entendía mucho las normas al principio, de hecho me sentí más identificado con las chicas que al igual que yo veíamos atónitos como se repartían palos los jugadores... eso sí, forma parte del juego de caballeros que es esto del Rugby :)

En un momento del partido con Cesar, Nuria y compañía...
Aunque lo mejor de toda la jornada fué el Tercer Tiempo. Dado que es un deporte nada individualista y que fomenta la sociabilidad, se celebra generalmente entre compañeros de equipos y oponentes una cordial reunión después de los partidos, denominada tercer tiempo, junto con los árbitros, entrenadores y parte del público, para hablar acerca del partido. Y tuvimos la oportunidad de participar con ellos de este tercer tiempo... y de aquí si que fuí incapaz de hechar alguna foto.

Por cierto, el partido quedó empatado a 15! Aupa Santboiana!!

A falta de rodillo... Publicado por Chema Muñoz , at miércoles, diciembre 02, 2009, in

Llevamos 3 semanas de entrenamiento en esta recién iniciada temporada. Durante el presente periodo de preparación general, el entrenamiento en ciclismo (sin grandes volúmenes de km) se centra en la salida del fin de semana y en la tirada en rodillo de los miércoles. Hasta ahí es lo que marca la planificación.

Si bien el no disponer de rodillo no me impide cumplir con parte del entrenamiento ciclista. Simplemente lo sustituyo por la estática del gimnasio. Nada que ver por la posición sobre la bicicleta de mi Specialized pero me permite cumplir con los objetivos durante esta etapa de preparación general dónde el volumen aumenta progresivamente con mínima intensidad, hay total predominio del trabajo armónico y constante, comenzando a desarrollar los aspectos técnicos de cada disciplina.

Aquí durante un momento del entreno con el colega Luís...

Así que hasta que los reyes no me traígan un rodillo o alguien se enrolle mucho deberemos seguir entrenando con la estática de las Pico. En el día de hoy Luís del equipo de Los Sofokaos me ha acompañado durante parte del entrenamiento mientras amenizaba sus oídos con Barricada y yo con cosas más "amariconadas"... como dirían sus compis. Roxette, Craig David o Robbie Williams son mis compañeros habituales que ayudan a soportar los 60-70min de aburrido rodaje.

Por eso...Es bien! de momento ;-p

Medias de compresión Medilast Publicado por Chema Muñoz , at lunes, noviembre 30, 2009, in

Tras un fin de semana menos deportivo de lo habitual y tras diversos contratiempos... me gustaría resumir mi experiencia con los calcetines Medilast.

No me acusarán a mi de dar publicidad gratuita a determinadas marcas. Entre otras razones porque yo me costeo absolutamente todo en el Triatlón, sin una puta ayuda... como la mayoría ;-)

Arrastro desde la temporada pasada molestias constantes al correr en los gemelos y sóleo. Corro con plantillas, caliento, estiro... refuerzo la musculatura a principio de temporada, etc... En mi caso la fisio (desde aquí un saludo si me lees) me recomendó utilizar estas en concreto que tan buen resultado habían dado a más pacientes... Entrenando con compañeros runeros y triatletas también me habían hablado de esta solución.

Las primeras sensaciones no han podido ser mejores, la media tiene una compresión decreciente de tal manera que ayuda al retorno venoso lo que ayuda a una mayor oxigenación de la sangre y lógicamente aumenta el rendimiento. Pero la cosa no queda ahí, a base de un entramado de refuerzos elásticos la media consigue una sujeción excepcional sobre el aquiles, soleo, gemelos, tibiales y maleolos. Esta sujeción evita en gran medida la vibración incontrolada del músculo por reacción al impacto haciendo así que disminuyan las molestias. Y os aseguro que a mi me funciona.

Yo en concreto utilizo el calcetín largo técnico de Atletismo, Calcetín Pro-Sport Atletismo.

A tener en cuenta la talla. Según la tabla del fabricante me correspondía una S; pero por medida del gemelo me recomendaron la M. Va de cine:
Si a alguien le interesa las compré en Esportissim por 34€.

Saludos,

Triathlon in Ingolstadt: Media-Saturn ist dabei! Publicado por Chema Muñoz , at miércoles, noviembre 25, 2009, in Etiquetas: ingolstadt olimpico

Pues sí señores, allí estaremos. En la distancia olímpica del Triatlón de Ingolstadt, Munchen (Alemania) para participar en representación de la empresa dónde trabajo... no es algo habitual pero ello implica que la empresa corra con los gastos :)

Tiene una pinta excelente, he estado muuchas veces en Ingolstadt y nadar en el lago (a pesar del frío) debe ser un placer. Además del ambiente que rodea al Triatlón en Alemania, dónde es un deporte más popular.

De todo me he enterado en el día de hoy, así que los detalles de la prueba no los he repasado... pero supondrá un objetivo importante en el calendario de Junio del 2010:

http://www.triathlon-ingolstadt.de/default.asp

Ya habrá tiempo de plantearse los detalles logísticos, fotográficos, y de soporte humano :)

Sin más, buenos entrenos!

Garmin Forerunner 305 en el Triatlón Publicado por Chema Muñoz , at martes, noviembre 17, 2009, in Etiquetas: tutorial sporttracks garmin forerunner 305

· Esta es la primera de una serie de entradas sobre la utilización de este dispositivo en el entrenamiento de los Triatletas. Desde que incorporé hace unos meses este modelo de Garmin he intentado buscar toda la información disponible en Internet para sacarle partido en los entrenamientos de carrera, ciclismo e incluso en el agua...
Además del Garmin Forerunner 305 yo adquirí el kit de montaje bicicleta-muñeca, complemento ideal si deseas usar el Forerunner en carrera y con bici ya que permite pasar de un soporte a otro rápidamente,
En cuánto al software de gestión del Garmin Forerunner 305 y otros... La aplicación que proporciona Garmin para analizar actividades, Garmin Training Center (GTC), no es muy completa. Yo utilizo Sporttracks. Es una aplicación freeware (gratuita) que proporciona muchas utilidades para analizar las actividades que realizamos.


Las principales características del software son las siguientes:

• Resumen de actividades, con importación desde dispositivo, fichero o manual.
• Gráficas de las actividades semanales y mensuales, muestra tiempos, distancias, ritmos y calorías.
• Visualiza las rutas GPS mediante planos, mapas e imágenes de satélite.
• Para cada actividad puede mostrar gráficas de ritmo, elevación y ritmo cardiaco.
• Informes metereológicos en línea.
• Exportar los datos a Google Earth
• Control total de los datos, ya que se almacenan en el propio ordenador.

Comenzaré una serie de tutoriales de utilización sobre SportTracks con Garmin 305 y la aplicación que yo le doy en mis entrenamientos de carrera, bici y natación.

Espero que os sirva de ayuda y si tenéis alguna sugerencia siempre es bienvenida!!

Entrenamientos 2ª semana & News Publicado por Chema Muñoz , at lunes, noviembre 16, 2009, in

· Estoy en conversaciones con una empresa de "managing" deportivo para trabajar con ellos durante la temporada. Recomendada por algunos contactos del mundillo. Valerme de sus entrenamientos orientados a objetivos pueden ser una gran ayuda en este segundo año de Triatlón (primero completo). Probaré 2 semanas y tomaré una decisión. keep in touch :)

En cuanto a los entrenamientos, segunda semana de esta pretemporada. De momento están siendo suaves, al 60-70% de mi f.card. max:, ya habrá tiempo de quemar durante todos los meses que restan... Todavía no he hecho ni 1000km con la nueva bicileta, así que acoplándome a ella también.

Aquí os dejo un resumen de la semana:

Lunes. Carrera. 55' c.c. + circ fuerza gym
Martes. Ciclismo. Clase spinning. 1h
Miércoles. Descanso
Jueves. Carrera. 1h c.c + circuito escaleras
Viernes. Natación. 2,4km
Sábado. Ciclismo. Salida Crta. 70km
Domingo. Descanso.

De momento, eso es todo :)

Entrenamiento 14/11/09 – Monasterio Montserrat Publicado por Chema Muñoz , at lunes, noviembre 16, 2009, in

· Siempre es de agradecer una visita a las montañas de Montserrat y si además el tiempo acompaña mucho mejor. Había reservado para el sábado una salida ciclista con algun puertecillo que hiciera más duros los 60-70km que tenía previstos.

Resumiento, mucha nieble a partir de los 600m de altura. Luego, a partir de las 10:00 am empezó a clarear el día y la salida se convirtió en un verdadero placer: Abrera – Monistrol de Montserrat – Monasterio – Bruc – Collbató – Olesa de M. - Esparreguera – Abrera:

Distancia total: 66,3 Km

Tiempo empleado: 3h 09'

Desnivel acumulado: 1433,81m

Velocidad media: 21,08km/h

Perfil y algunos datos del tracking de la etapa:

Bajando el puerto conseguí poner la Specialized a 61km/h...

Saludos,

Revisión médica Triatletas Publicado por Chema Muñoz , at miércoles, noviembre 11, 2009, in

· La Federació Catalana de Triatló ha hecho saber mediante un comunicado que pone al alcance de los federados una serie de revisiones médicas enfocadas a deportistas, por un precio ajustado.Anteriormente la Federació apenas ofrecia soluciones de revisión médicas, pero este año parece que se han puesto las pilas. Tenéis 3 tipos de revisión:

Tipus de revisió: bàsic (15 €/persona), intermedi (35 €/persona) o avançat
(70 €/persona)

y varios centros concertados por toda Catalunya para poder realizarlas.

Disponéis de más información en la federació.

Saludos,

Resumen Entrenamientos AGO-OCT. Temporada 2008/09 Publicado por Chema Muñoz , at miércoles, noviembre 11, 2009, in

· El primero de los resúmenes de entrenamientos específico de Triatlón. Estos datos técnicos y detalles gráficos sólo empecé a recopilarlos desde el pasado Agosto.

Una plantilla me permite introducir los datos de forma cómoda tras cada jornada, para generar automáticamente detallados informes por deporte, ritmo, km, etc…

Ciclo: 13 semanas

Objetivos: Triatló de la Vila, Triatló Vilanova, Triatlón Barcelona 09. Distancias Sprint

Resumen gráfico de los 3 meses de entrenamiento dónde se reflejan los volúmenes totales por km en cada deporte:

Natación: sector dónde más cómodo me encuentro y rápidamente pude constatar mejoría a los largo de los 3 meses. Recordando mis entrenamientos en el Club Natació Viladecans no hace tantos años…

Volumen Total = 57km, de los cuáles el 5,72% corresponden a competiciones. Detalle gráfico por ritmos lugares de entrenamiento:

Ciclismo: un handicap importante es no contar con la equipación necesaria. Y es que mi antigua bicicleta de carreteras no daba mucho de sí. Resultado, un sector incómodo para mi, dónde más tengo que mejorar… desde octubre he empezado a cambiar esto.

Volumen Total = 536km, de los cuáles el 11,21% corresponden a competiciones. Todos son km de carretera, ni rodillo, ni spinning ni entrenamiento específico… Todo a mejorar!

Carrera: aquí he contado con más km entrenados que nunca. Adjunto detalle de km por tipos de ritmo:

Volumen Total = 148km, de los cuáles el 14,43% corresponden a competiciones de Triatlón, aquatlón y carreras de 10k.

Resultados Temporada Triatlética:

Aquí está resumido mi debut en este deporte. Veremos esta nueva temporada como marcha... teniendo en cuenta los entrenamientos dirijidos, mejor material, no ser debutante :) ...

Saludos,

Spinning VS. Ciclismo Publicado por Chema Muñoz , at martes, noviembre 10, 2009, in

Y es que no siempre se puede rodar en la carretera y menos entre semana.


Los horarios laborales nos ahogan a casi todos. Hoy, clase de spinning dirigida por las chicas del Picornell, que consiguen convertir los 55' de clase en una sesión de discoteca pero llegando a 180ppm!!!

Detalle del ritmo cardiaco durante la sesión de spinning. Evidentemente, la explosividad es la protagonista:

Promedio RC: 132 ppm


Antes de semana colgaré los resúmenes de entrenamiento de la pasada temporada. Y a finales de esta un pequeño resumen con los entrenos actuales al día.

Saludos a todos los que me leéis... que cada día son más!

Entrenamiento Sábado 07/11/2009 Publicado por Chema Muñoz , at sábado, noviembre 07, 2009, in

· Se trataba de seguir probando las sensaciones sobre la nueva Specialized, y del nuevo acople Profile de corta distancia. Tras fallar por problemas logísticos la alternativa del Garraf, recorrido por las comarcas del baix llobregat nord, baix penedés, anoia, etc... casi 100km muchos de ellos en plan globero.

Distancia total: 96km
Tiempo empleado: 4h 4'
Desnivel acumulado: 1.782m
Velocidad media: 25km/h

Aquí os dejo los datos del track:

Índice IBP de la etapa:

Y finalmente el perfil...

Con el rodaje vespertino al final han salido 1.782 m de desnivel acumulado...

Sensaciones positivas, muy cómoda tanto en súbida como acoplado en ella. Si bien es cierto que aun me molesta llevar apoyados los antebrazos en el acople... cuestión de acostumbrarse!

y cómo afrontamos el 2010... Publicado por Chema Muñoz , at jueves, noviembre 05, 2009, in

· A la espera de tomar una decisión respecto mi integración en un nuevo club para este año o no, he de destacar 2 puntos respecto al año pasado:

1.- Mi nueva Specialized Tarmac Comp 2009 con el acople de corta:


... la de km's que me quedan pendientes de entrenar para mejorar en mi peor sector...

2.- Desde ya comenzamos a entrenar en las magníficas instalaciones del CE Picornell -he de decir que si no es por mi compi David G. no estaría aquí-, dónde tenemos de todo: piscina olímpica, gimnasio, pistas de atletismo cercanas y mucho, mucho espacio para correr: rutas, cuestas, escaleras, etc...

3.- Aps! estreno consejería triatlética... una especie de Dpto. unipersonal encargado de proveerme de información triatlética de todo tipo :)) mu maja!

Tengo más temas por comentar aunque no los publicaré hasta tenerlos del todo cerrados para la temporada.

Take care!

Calendario Triatlón Temporada 2009/10 Publicado por Chema Muñoz , at martes, noviembre 03, 2009, in Etiquetas: ·

· A pesar de no estar seguro del calendario exacto y de los objetivos de la próxima temporada (debido a temas laborales) he establecido un primer borrador de las competiciones en las que me gustaría participar... sin tener en cuenta alguna carrera adicional de 10k o alguna media en el primer trimestre del año 2010.

En primer lugar destacar que este año me será difícil participar activamente bajo la disciplina de algún club... de todas formas no descarto que mi ficha en la federación se haga bajo el nombre de alguno... estoy en ello.

A destacar en orden de importancia:

1. Debutar en distancia olímpica como PRINCIPAL OBJETIVO DE LA TEMPORADA
2. Entrenamientos dirigidos a 2 o 3 objetivos para el 2010
3. Mi margen de mejora en las marcas debería ser grande todavía... tengo que analizar este punto con más detalle.
4. Ampliar la base deportiva con otras disciplinas: duatlón de montaña/carretera, travesías a nado, etc...

El principal objetivo este segundo año es participar de forma activa dentro del circuito catalán de Triatlón y hacerlo lo mejor posible, superando las marcas del 2009...


Especial atención al mes de mayo y a Septiembre, dónde me gustaría debutar en el Campeonato Nacional de Catalunya.

Aquí os dejo el calendario previsto... de momento!

Noviembre
29/11/2009 DUATLO DE MUNYANYA SANT ANDREU DE LA BARCA

Diciembre
13/12/2009 Mitja Marató “Ciutat de Vilanova”
20/12/2009 VI DUATLÓ DE MUNTANYA DE PALLEJÀ
31/12/2009 San Silvestre Barcelona 10k

2010
Enero
17/01/2010 V DUATLÓ DE MUNTANYA DE VALLIRANA

Febrero
22/02/2010 III DUATLÓ CIUTAT D IGUALADA (Carretera)

Marzo
07/03/2010 III DUATLÓ CIUTAT DE MANRESA (Carretera)

Abril
26/04/2010 DUATLÓ DE VIC (Carretera)

Mayo
02/05/2010 XV TRIATLÓ CIUTAT DEL PRAT - VALBUENA
16/05/2010 XXI TRIATLÓ DE SANT FELIU
30/05/2010 X TRIATLÓ CIUTAT DE MATARÓ

Junio
06/06/2010 V TRIATLÓ CIUTAT DE SALOU (Zoot)
12/06/2010 XII TRIATLÓ CIUTAT DE MANRESA??

Julio
25/07/2010 TRIATLÓ DE LA VILA

Septiembre
04/09/2010 XV TRIATLÓ DE CATALUNYA
18/09/2010 TRIATLÓ VILA DE TOSSA DE MAR
25/09/2010 I TRIATLÓ DE PLATJA D'ARO

Octubre
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