Preparados para la San Silvestre 2009 Publicado por Chema Muñoz , at miércoles, diciembre 30, 2009, in

Antes de mi carrera de mañana, me gustaría hacer un repaso de las 2 carreras más populares (qué no importantes) de España para mañana 31 de diciembre.

En la San Silvestre Vallecana, Marta Domínguez (tres veces vencedora) intentará conseguir un cuarto triunfo con el que igualaría el récord de victorias de su paisano Isaac Viciosa, mientras que Alemayehu Bezabeh buscará su primera éxito después de dos segundos puestos consecutivos.
Vencedora el año pasado por delante de Diana Martín y de la keniana Eunice Kipkorir, Marta Domínguez afronta esta 45 edición de la carrera vallecana con una preparación más corta que el año pasado y rivales de mayor rango, como la keniana Vivian Cheruiyot (ganadora en 2007) y Nuria Fernández, cuarta en la final de 1.500 de los Mundiales de Berlín.

Por parte masculina Alemayehu Bezabeh, reciente campeón de Europa de cross en Dublín, aspira a recuperar la San Silvestre vallecana para el atletismo español seis años después de la última victoria, obtenida por Chema Martínez en 2003.

En la San Silvestre Barcelona o Cursa dels Nassos-Gran Premio Ibercaja han incorporado estos últimos días la ganadora de la pasada edición, la italiana Gloria Marconi, que intentará mantener el título a pesar de una reciente lesión; Carles Castillejo, actual campeón de España de 10.000 metros; y Roger Roca, tercer clasificado en la Maratón de Barcelona 2008 y asiduo en las pruebas urbanas barcelonesas. Se ha batido record de inscripciones con el tope de 9.000!!!

Allí estaré yo, acompañado por Kohete y Martillo (Sofokaos Team), Antoñito (Media Saturn) y Agus (MPT). La verdad que con muchas ganas de sentir algo de sensaciones competitivas tras mi participación en el Garmin Barcelona Triathlon.

Particularmente no he tenido más que sensaciones positivas en estos días de entrenamiento en los que el running ha cobrado más protagonismo. Han sido 44km de entrenamiento runero en la última semana, combinando series y Fartlek. Así que espero encontrarme cómodo y aprovechar el rebufo de Kohete para acelerar en lo que pueda. Si el tiempo respeta, me tomaré los últimos 5km a modo test.

Y si alguien quiere seguirnos lo va a tener fácil. Gracias al gran trabajo de Kohete vamos a poder ir atabiados con un disfraz muy particular...
Vamos a ver quien se pone a correr a 4'15'' los último 5km con semejante vestimenta :)

Atenta fotógrafa!

Feliz fin de año... y mejor entrada al 2010.

Entrenamientos Conjuntos Publicado por Chema Muñoz , at jueves, diciembre 24, 2009, in

En una semana marcada por la mala climatología (al menos en Barcelona) la piscina y el gimnasio se han convertido en más protagonistas en cuanto a horas de entrenamiento. Sólo hoy he aprovechado para salir a correr ataviado hasta la frente por el frío. Al menos me he estrenado esta semana en carrera con 11k tranquilos a un ritmo medio de 5:06 min/km. Tengo pensado salir 2 veces más de aquí al domingo...

Además durante esta semana el reducido grupo de corredores de Media Saturn España realizó una quedada conjunta en el epicentro deportivo Picornell. GALANPARRA, Antoñito y yo tuvimos oportunidad de juntarnos el Martes para realizar unos entrenos... cara a correr los próximos 10k de la San Silvestre de Barcelona, en la que Toni quiere llegar en buen estado de forma:

Debido a que tenemos diferente ritmos, estados de forma y objetivos deportivos distintos ellos optaron por carrera en cinta y yo por rodillo... la idea había sido poder disfrutar de carrera conjunta los 3. Pero el mal tiempo convirtió la salida en una utopía.

En un momento en el que ambos intentaban aclararse con el funcionamiento de la cinta...

Yo además aproveché que estoy de vacaciones para doblar entrenamiento. Por la mañana 2.600m de técnica de crol. Estiramientos y circuito de fuerza en gimnasio acompañaron la tarde hasta que me junté con los susodichos en el rodillo.

El lunes 28 intentaré formalizar la inscripción al Triathlon Ingolstadt 2010 desde la empresa para así poder pensar en la logística Alemana de cara al próximo año.

Felices fiestas a tod@s!

Próximas Fechas Publicado por Chema Muñoz , at lunes, diciembre 21, 2009, in

Viajes laborales y una semana movida me han hecho tener que parar los ritmos de entreno en este periodo. Así que esta semana pasada sólo he podido entrenar un par de días. Aunque viendo lo jodido que está el tiempo los últimos días la verdad que cuesta mentalizarse para salir a correr o de ruta con la bici.

Pero a partir de hoy lunes 21 y antes de que comienzen las copiosas cenas de navidad podré entrenar y recuperar el tiempo perdido ya que aprovecharé algún día de vacaciones de los que todavía puedo disfrutar antes de que acabe este inesperado final de año. Como va siendo habitual acabaremos corriendo la San Silvestre de Barcelona. Si bien es difícil correr durante los primeros km por la cantidad de gente que se acumula... lo voy a tomar como un test de nivel en carrera de 5k, haciendo los últimos 5km de carrera a ritmo elevado.

y el típico recorrido de la carrera para quien participe por primera vez,
A partir de Enero y cara a mejorar la calidad de los entrenamientos runeros de forma progresiva, he acordado con el compañero David Galán del equipo de Los Sofokaos un par de salidas runeras a la semana desde la oficina y durante la hora de la comida. Así podremos contar probablemente con Antoñito cuando se anime... otro compañero de carreras esporádicas:

puede ser el comienzo de comenzar a publicitar el running en Media Saturn España, tal cual hacen nuestros compañeros alemanes. Pondré mi empeño para que esto sea así.

Podremos realizar entrenamientos de calidad: farlek y series... ya que correr por las zonas próximas al Mas Blau es ideal para ello. Si con el tiempo podemos animar a más compañeros de la oficina a que salgan a correr con nosotros sería todo un logro!! Ya me encargaré de vender la idea durante las próximas semanas... porque para que practiquen triatlón no me veo con capacidad de convicción :)

De paso os dejo una foto de la fiesta de empresa en el magnífico Musu Nacional d'Art de Catalunya que tuvo lugar el pasado sábado. En un mometo de la fiesta los deportistas pudimos compartir algunas impresiones...
Finalmente el próximo 24 de Enero corremos en casa de los Sofokaos la cursa de Sant Antoni de 10k:
Ya el año pasado me encantó el circuito: buena organización, rápido y ambiente agradable. Espero obtener la mejor marca en 10k para entonces, si los cuadriceps me respetan.


Así que de momento estos son los planes a corto plazo.

Felices días!

Fotografías Mitja Marató Vilanova 2009 Publicado por Chema Muñoz , at martes, diciembre 15, 2009, in Etiquetas: vilanova mitja marato

El pasado domingo 13 tuve la oportunidad de asistir como espectador a la mitja marató de Vilanova. Marcada por el mal tiempo que acompañó a todos los runners y que deslucía un poco por la lluvía que estuvo presente durante toda la prueba:La carrera la ganó Xavier Torrades del CA Manresa con un tiempo de 1h 10'17''. Aquí la clasificación de los 10 primeros clasificados absolutos y la clasificación final absoluta:

Crónica del equipo de los SOFOKOS que no tiene desperdicio.

Aunque lo importante era ver in situ la tri participación del equipo de los Sofokaos; por orden en la clasificación final, llegando a meta:

Vatio81: 1h 31'06'' y Kohete: 1h 40'20'' (genial en la foto)

GalanParra: 2h 01'40'' (yo le vi mala cara :)

Está claro que David está pagando caros los meses que lleva fuera de casa y que no le permiten entrenar de forma adecuada... de hecho subsiste como puede :). Martín estuvo cómodo como siempre y se marcó tiempazoooo, la próxima baja de 1h30' fijo. Kohete se sorprendió al ser animado por el fotógrafo que le retrataba.

Si has corrido esta prueba quizás tengas interés en visitar las fotos que realizé mientras era ayudado... paraguas mediante :-p

Fotografías Mitja Marató Vilanova 2009

De paso aproveché para saludar a David Gañán, que ya hacía semanas que no le veía y dábamos una sorpresa a los compis con los que a menudo runeo por Barcelona.

Próxima carrera será la SanSilvestre de Barcelona, pero esta vez como atleta y espero que con fotógrafa :)

Saludos,

Initial Training with Jose A. Pino :) Publicado por Chema Muñoz , at lunes, diciembre 14, 2009, in Etiquetas: pino rs200sd

Ayudar a qué alguien se inicie en el deporte siempre es un placer. Pero si además ese alguien es un buen amigo todavía mejor. El pasado sábado tocaba inicio en la carrera a pie, el correr de toda la vida; y que mejor que realizarlo en la carretera de les aigües dónde el tiempo era agradable, las pistas son de tierra, el desnivel no existe y el ambiente en bastante deportivo. Objetivo: qué José A. Pino (mi colega de ahora en adelante) estrenará su nueva equipación deportiva:

Polar Rs200sd
Nike running shoes

Al principio la felicidad era clara en su rostro... a todo el mundo nos gusta estrenar cosas nuevas:
Yo de paso aprovechaba y hacía una tirada tranquila a ritmo constante mientras le acompañaba, le mostraba el calentamiento, corregíamos la postura corriendo, estiramientos básicos... y 4 historias sobre los beneficios que aportará a partir de ahora el running en su vida :)

Total que tras unos calentamientos y poner en funcionamiento el Polar Rs200sd nos pusimos en marcha... a ritmos super tranquilos entre 5'50'' y 6' min/km. Los 5 primeros km's mi colega tiró sin problemas aunque se quejaba de cierto flato... así que a partir del km 6 dejé a Pino sólo ya que paraba a trotar si se encontraba muy cansado y yo acabé los últimos 3km del recorrido a ritmo algo más rápido (4'30'')... sin forzar maquinaria, al 70-75% fcm.

Distancia total = 9km
Tiempo empleado (Pino) = 1h02'

Dedicación entrenamiento semanal Chema= 8h49'

Al finalizar ambos el entrenamiento y antes de desplazarme a mi centro Picornero:
Que la entrada sirva par animar a mi colega a seguir corriendo y en agradecimiento por las múltiples veces que me ha acompañado en las competiciones triatléticas

Ánimo!!

Lo importante no es la voluntad de ganar... Publicado por Chema Muñoz , at jueves, diciembre 10, 2009, in Etiquetas: bañador picornell

esa la tiene todo el mundo, lo importante es la voluntad de prepararse para ganar. La que te hace ir a entrenar cada día, de dedicarle tiempo y esfuerzo a este deporte y afrontar tu vida en general.

La cuestión al fin y al cabo es motivarse y hacerlo con entusiasmo es algo que he aprendido a aplicar en mi vida los últimos años; el Triatlón no iba a ser una excepción. El filósofo Emerson dijo una vez que "nada que valga la pena se logro jamás en la vida, sin entusiasmo”.

La palabra ENTUSIASMO viene del griego (EN-THEOS-USMUS) cuya traducción es “DIOS ACTIVO DENTRO DE MI”. En términos actuales: La energía creadora del universo. El entusiasmo no es una cualidad innata, esta se puede cultivar y hacer crecer, es un hábito que puedes cultivar como cualquier otro habito, desarrollar el entusiasmo necesita tiempo y perseverancia, como la preparación en este deporte.

Simplemente me apetecía escribir esto hoy... y presentar mi último regalo: el bañador de la foto con el que ayer estrené el entreno técnico. Exclusivo, pues viene de tierras lejanas y no lo tiene cualquiera :)

Lo he estrenado con el mismo entusiasmo cómo aquel que estrena el regalo que no espera.

Así que muchas gracias de nuevo!

Resumen Entrenamientos Noviembre '09 Publicado por Chema Muñoz , at miércoles, diciembre 09, 2009, in Etiquetas: resumen noviembre 2009

El resumen de los entrenamientos durante el mes de noviembre:

· Natación: algo más de 15.000 metros nadados, todos ellos en P25. A razón de 2 sesiones semanales. En una de ellas prima la técnica de natación y otra aprovecho para realizar una tirada larga, tranquila y primando la buena ejecución.

· Ciclismo: dónde más pretendo mejorar esta temporada. De momento no llega a los 300km mensuales, pero esto es sólo el primer mes. Ya habrá tiempo de acumular km. En lo que respecto al acumulado desde principio de temporada aquí os dejo un resumen de los entrenos según la modalidad dentro de la disciplina ciclista:
· Carrera: 67km de carrerita a pie. Todos ellos a ritmo continuo manteniendo la fc a no más del 60-70% de la fcm.

Tiempo de dedicación a los entrenamientos durante el mes de noviembre: 28h 58'
Dedicación semanal deportiva aprox: 7h/sem.
Dedicación a actos sociales: :-p

Ahí queda el primer mes completo,

Cuál es mi verdadero destino? Publicado por Chema Muñoz , at martes, diciembre 08, 2009, in Etiquetas: Plan entrenamiento anual

Plan Anual de EntrenamientoTriatlón 2009/10.

Sin ánimo de ponerme filósofo... Ya puedo decir que tengo lista mi planificación anual de entrenamiento junto con la definición de los principales objetivos de la temporada. El debut en distancia olímpica y la participación activa en el circuito catalán de triatlón va a centrar mi segundo año en este deporte. Siendo los principales objetivos del año nuevo los siguientes:

13/06/2010: Triatlón Olímpico de Ingolstadt (Alemania)
04/07/2010: Triatló Olímpic Pont de Suert
04/09/2010: XV Triatló de Catalunya

Además de todas las pruebas de Triatlón en distancia Sprint, acuatlones y carreras populares en las que participe y que ya iremos dando debida cuenta de ello. En lo esencial, durante los meses de Junio/Julio y en Septiembre es cuando debería alcanzar el estado de forma más óptimo. Y para ayudarme a conseguirlo está pensado el plan de entrenamiento anual que presento.

Para ello he dividido el plan en una serie de etapas en función de los objetivos:

· Periodo de transición (4 semanas). Completado.

Del 19/10/2009 al 15/11/2009

· Periodo de preparación general(9 semanas). Aquí un poco el detalle de preparación durante este largo periodo junto con las intensidades de entrenamiento (% fcm):· Periodo de preparación especifica(10 semanas).
· Periodo pre-competitivo(6 semanas).
· Periodo competitivo(14 semanas).

Como indican las fechas estoy inmerso en el periodo de preparación general. Así que de momento miramos el futuro deportivo con esperanza de hacerlo mejor que el año anterior, divertirnos y superar los retos...

Aunque el otro día me acertaron a recordar que el año 2009 aun no está acabado, qué razón tienes! Pero mi impaciencia a veces me haca pensar demasiado en el prometedor 2010 :)

Saludos,

p.d: la foto de la portada corresponde al Gran Canyon del Colorado, CA; dónde este verano pude gozar de una baño en el río Colorado después de atravesar parte de sus senderos durante 32 calurosos km.

Rugby: UE SantBoiana - Ciencias Sevilla Publicado por Chema Muñoz , at lunes, diciembre 07, 2009, in

Aprovechando el puente de diciembre tuve la oportunidad de presenciar un partido de la división de honor de Rugby entre la UE Santboiana y el Ciencias Sevilla. Sant Boi es la ciudad que me vió nacer y en la que pasé gran parte de mi infancia, por lo que me hacía especial ilusión ver el partido del primer equipo:

Fuí invitado por Cesar, uno de los jugadores de la Santboiana y por Nuria (mi compi de oficina). Ya sabéis que el rugby es un deporte de contacto y que es muy popular en las Islas Británicas y en otros países anglosajones. De hecho algunos jugadores del primer equipo del Sant Boi vienen de estos paises. Eso sí, todos son mega grandes, cuadrados... unas moles vaya. En un momento del partido cuando los tenía cerca:
Verlos de cerca jugar, chutando a palos, formando la melé o haciendo un drop la verdad que impresiona. Y eso que yo no entendía mucho las normas al principio, de hecho me sentí más identificado con las chicas que al igual que yo veíamos atónitos como se repartían palos los jugadores... eso sí, forma parte del juego de caballeros que es esto del Rugby :)

En un momento del partido con Cesar, Nuria y compañía...
Aunque lo mejor de toda la jornada fué el Tercer Tiempo. Dado que es un deporte nada individualista y que fomenta la sociabilidad, se celebra generalmente entre compañeros de equipos y oponentes una cordial reunión después de los partidos, denominada tercer tiempo, junto con los árbitros, entrenadores y parte del público, para hablar acerca del partido. Y tuvimos la oportunidad de participar con ellos de este tercer tiempo... y de aquí si que fuí incapaz de hechar alguna foto.

Por cierto, el partido quedó empatado a 15! Aupa Santboiana!!

A falta de rodillo... Publicado por Chema Muñoz , at miércoles, diciembre 02, 2009, in

Llevamos 3 semanas de entrenamiento en esta recién iniciada temporada. Durante el presente periodo de preparación general, el entrenamiento en ciclismo (sin grandes volúmenes de km) se centra en la salida del fin de semana y en la tirada en rodillo de los miércoles. Hasta ahí es lo que marca la planificación.

Si bien el no disponer de rodillo no me impide cumplir con parte del entrenamiento ciclista. Simplemente lo sustituyo por la estática del gimnasio. Nada que ver por la posición sobre la bicicleta de mi Specialized pero me permite cumplir con los objetivos durante esta etapa de preparación general dónde el volumen aumenta progresivamente con mínima intensidad, hay total predominio del trabajo armónico y constante, comenzando a desarrollar los aspectos técnicos de cada disciplina.

Aquí durante un momento del entreno con el colega Luís...

Así que hasta que los reyes no me traígan un rodillo o alguien se enrolle mucho deberemos seguir entrenando con la estática de las Pico. En el día de hoy Luís del equipo de Los Sofokaos me ha acompañado durante parte del entrenamiento mientras amenizaba sus oídos con Barricada y yo con cosas más "amariconadas"... como dirían sus compis. Roxette, Craig David o Robbie Williams son mis compañeros habituales que ayudan a soportar los 60-70min de aburrido rodaje.

Por eso...Es bien! de momento ;-p