Chema Muñoz - Triatleta
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Semana Blanca de BTT

Tres salidas de BTT he acumulado esta semana de fiestas navideñas. Miércoles, Viernes y Domingo han sido los días de salidas de montaña con la Kona, todas ellas distintas y dónde he disfrutado más que nunca de la BTT.

El miércoles salí solo a entrenar hasta las antenas de Begues desde Viladecans ya que es la primera de las rutas que puedo hacer de memoria. 30km en poco más de 1h30' que me sirvieron para comenzar una buena semana de entreno en BTT.

Viernes matutino previo a la nochebuena. Salida con Marcos (compañero del trabajo) que se dedica a los duatlones aunque este año ya debutó en el Triatló de Catalunya en Banyoles y con 3 de sus compis: de dedicación exclusiva a deborar rutas en BTT.

A la foto (que hizo Eugenio) le siguen de drcha a izqu: Fons, Eduardo, Marcos y yo:


A las 8.00am ya había quedado con Marcos para enlazar con el resto del grupo en Sant Clement. Salieron 50km de ruta muy divertidos y algo exigentes para alguien técnicamente torpe como yo.

Todo transcurría por los alrededores de viladecans, sant clement, torrelles, gavà, etc... pero por senderos, vías y pistas desconocidos para mi por completo.


Sube baja continuo, cambios de ritmo y mucho plato pequeño para superar algunas dificultades del terreno que me obligaron a dedicarle mucha atención por mi poca experiencia...


Pero acabé muy contento con la salida pues para mi fue un buen entreno técnico que me hizo pasar (montado en la kona) por caminos que 1 mes atrás me hubieran hecho poner pie a tierra... casi nunca :)

Post a parte merece la salida del Domingo visitando Monistrol, Vacarisses, etc..

Como resumen dela semana de entrenamientos, hasta el miércoles había nadado 7,1km y realizado 1 sesión de pesas. Nada más, porque de correr mejor no hablar de momento...

Felices Fiestas 2011

Feliz Navidad y Feliz año 2011


*no siempre iba a aparecer vestido con tri traje!

Salud y km!!

1'15"33 = PA

Me noto bien en el agua. Creo que las mejoras técnicas que me han corregido este año están dando sus frutos. Las sesiones de pesas poco tienen todavía que ver, puesto que no llevo tantas sesiones. Pero si creo que he mejorado mi deslizamiento y técnica sobre la "pileta".


Hoy quería probar tras el entrenamiento 100m a tope en piscina. Me noto que las últimas semanas estoy nadando bien... y que yo recuerde no tengo registros de esta distancia (que sólo entreno en series) de menos de 1'24" en anteriores. Lo que se puede decir como un patata en la piscina vaya.

Hoy me han registrado 1'15"33 en los 100m. Lo que simplemente supone que estoy haciendo las cosas bien, al menos en la piscina. Y se podría decir que mi nota del primer trimestre en natación sería un Progresa Adecuadamente.

Festejos y media "Media"

Poco deporte ha habido desde el Viernes noche hasta el Domingo...

""Estoy con 38º de fiebre, me autoomito de la media"". Con este sms del compañero Toni a las 00.00 horas del sábado 18 de Diciembre comenzó a barruntarse mi participación simbólica en esta mitja Marató de Vilanova i la Geltrú 2010:

No era mi intención ni estaba planeado hacer una media en diciembre. Apenas llevo km's en carrera en este mes y medio de entrenamiento: irrisorios 58km's en total y esta semana había sido la primera con 3 salidas de carrera. Así que no me podía plantear correr los 21km en condiciones pero sí podía aprovechar el dorsal prestado de Toni para correr unos 10km a buen ritmo y probar las piernas...

Así que a las 9,00 am del domingo allí estaba, aprovechando que pasaba el fin de semana en el Garraf con mi amigo Carlos para celebrar las navidades, Vilanova me quedaba al lado.

Luís, David, Martín y Richi allí estaban dispuestos a hacer la media número "ni se sabe" de esta "nunca termina ni empieza" temporada...

Y con ellos me pongo en la linea de salida para correr mi particular media "media maratón". Se nota por la cara de las fotos que corría tranquilo, a ritmo de 4'30" que me mantenía con buenas sensaciones. Al paso por los km's 3 y 5:


Tras el km 8 si que comienzo a notar la falta de km's (mi salida más larga fue de 9km's este pasado Viernes) así que a partir del km 10 aflojo el ritmo para comenzar a retirarme. Siempre manteniendo el control durante los 10km's. En resumen, 10km's a 4'27"/km y con 164ppm de medias:
Lo mejor es que las piernas han respondido bien, no me duele nada y sumo un buen entreno de carrera, 13km's en total. Luego he tenido que hacer 3km's más para volver antes de tiempo a la línea de llegada.

Tras la ducha vietnamita en la pista de atletismo de Vilanova, nos juntamos para la foto de grupo:
Luego eso sí, celebración navideña en Viladecans tras la media maratón que sí hicieron Luís, Richi, Martín, David

Menudo fin de semana de comidas, festejos, algo de alcohol y poco deporte... aunque ya estaba planeado en el calendario.

Adelanto al fin de semana

En previsión del que será un fin de semana poco deportivo por la fiesta de navidad de la empresa y las comidas con amigos he adelantado la salida BTT a hoy jueves. Y de paso estrenaba conjunto del RadioShack (livestrong), en su edición Europea con algún detalle chulo. Para que luego casquen de los equipos aus den USA:

He aprovechado el día libre en la oficina para hacer la clásicca Viladecans-Antenes Begues-Viladecans,; me han salido 36 km's exactos en 2h' 05'. Os dejo la ruta del enloace de Wikiloc para quien la quiera hacer. No es la misa que la que yo he hecho hoy, pero si muy parecida.


El frío era intenso, ademá estaba acompañado de bastante aire... hasta los charcos de las sendas estaban semicongelados.

Me ha ido bien estrenar chaqueta en negro para la MTB, la verdad que las de carretera al ser de colores claros acababan feísimas:

La subidita hasta las antenas repetidoras de telefonía de Begues está a casi 800m sobre el nivel del mar... eso si, la cobertura de Movistar es máxima :)


Fue entonces cuando el tiempo dio algo de respiro y se pudo un sol, que a poco que calentó pero fue suficiente cómo para agradecerlo:


Luego la bajada hasta Viladecans ya se hace muy rápida y más llevadera:


Por lo demás estoy comenzando a encontrar un ritmo adecuado con los entrenamientos en carrera y en la natación no se qué me pasa en pleno diciembre, pero nado mejor que nunca.

Specialized temporada 2011

Pues aquí os presento la que será mi bicicleta para competir esta temporada 2010-2011. Básicamente es la misma que la del año pasado, pero con algunos cambios dignos de mención.

Specialized Tarmac Comp. con los cambios relizados para este año.


Principalmente se trataba de rebajar el peso total de la bici. Aprovechando que el cuadro de carbono que monta no es pesado, se han cambiado los siguientes componentes.

Quizás lo más imporante de los cambios. Las ruedas full carbono con perfil de 50mm montadas en tubular, pista frenado en carbono y radios de aluminio. Peso total 1450gr. No son mi mucho menos las mejores del mercado, pero en comparación a lo que tenía antes...


Sillin full carbono en negro con un peso de 110gr:

Tija monocasco carbono en blanco, un peso de 180gr:


El nuevo manillar con potencia integrada es todo de carbono. Es una replica exacta del modelo Zen de Selcof pero en color blanco, peso total 460gr:

Aspecto general de la bicicleta con los nuevos componentes. Ya llevo rodados unos 200km con este nuevo montaje y la verdad que haberle retirado a la bici mas de 1 kg de peso total se nota bastante:

Primera visita al Garraf

Tuve que adelantar mi viaje desde Asturias y volví antes de tiempo por motivos personales... así que tras nadar el pasado sábado y domingo en Asturias por imposición del mal tiempo decidí comenzar la semana pedaleando y el Martes ya rodé 50km en carretera a una media de 29km/h totalmente llanos.


Hoy tocaba salida en BTT por el Garraf y me acompañaban Luís y David en agradecimiento a los controladores aéreos, gracias a los cuales se quedaron sin poder correr en la prevista maratón de Málaga. Puntuales a las 9am en Viladecans:



De lo previsto incialmente hemos variado algo el recorrido para acabar volteando el parque del Garraf. Viladecans-Begues-Olivella-Can Grau- Olesa-Viladecans. Al final han salido unos muy decentes 54km de recorrido, 1150 mts de desnivel acumulado, en 3h30' y una media de 13,5 km/h:


David ha sufrido bastante durante el recorrido. El trabajo le ha tenido excesivamente ocupado sin poder entrenar la carrera a pie ni las salidas en bici. Luís como siempre, le da duro. Yo aprovechaba en las subidas la ligereza de la Kona para apretar el ritmo en los primeros 6 kms de subida a Begues:


Es la primera vez que subo a Begues por la Crta en BTT. El ritmo es mucho más lento y tengo que ver cómo muchos de crta me van pasando. Metidos ya en pistas la cosa se pone mucho más divertida:


Hemos disfrutado de bastantes bajadas que apretabamos para acelerar el ritmo, llegando a alcanzar en varias ocasiones los 55 km/h:


Es la segunda vez que subo a Can Grau, sus rampas del 18% se dejan notar pero es excesivamente corto. En esta ocasión me ha sabido a poco, aunque aquí alcanzaba los 165 ppm:

Y Luís con saludo particular y David que a su ritmo continuaba subiendo las terribles rampas:

Me he encontrado a muchos entrenando ciclocross, tengo que probar un día esa especialidad tan espectacular. Nuestras bicis han quedado bastante embarradas, aunque hacía un día estupendo de otoño-invierno, el agua de la noche anterior hizo que quedarán bastantes charcos:

Al final hemos acabado con el sufrimiento de David que al final se ha metido también los 54km y nos hemos tomado una merecida mirinda a la vuelta en Viladecans:



Total que mañana comienza la semana laboral y ya he acumulado 105km entre carretera y BTT.

En tierras Alemanas


Alemania es el país que más visito. Ya sea por motivos profesionales o personales este país siempre ha sido especial para mi. Además tengo familia en el norte de Alemania aunque esta semana la he pasado en München por motivos profesionales y acompañado de mis colegas de otros 10 paises distintos...


Suerte he tenido con los aviones, pues las bajas temperaturas que están afectando a toda Europa han hecho que fuera un infierno el ya de por sí duro invierno alemán. Algunos de los mejores triatletas son Alemanes, aunque supongo que los pros deben pasar más tiempo entrenando fuera de Alemania durante el invierno:


Además de trabajar he podido visitar algunos lugares del centro de Munich. La plaza del Odeón totalmente nevada, de recuerdos no muy gratos en la historia Alemana del siglo XX:


Las ferias de Navidad típicas durante esta época. Los que piensen que los Alemanes están siempre metidos en sus casas y no hacen mucha vida social es que no tienen mucha idea...


Essen und trinken (comer y beber) a todas horas. No toda la comida Alemana está mala, ni en España somos los números uno con la dieta Mediterránea. En todos los lugares encuentras pequeños placeres culinarios. Das Pretzel, entre mis panes favoritos:


Evidentemente el entreno de esta semana ha sufrido demoras obligadas. Lunes y Martes pude nadar y a partir de mañana Viernes podré volver a retomarlos.

Bis bald!
 

Agradecimientos

A todos los que han confiado alguna vez en mi, me creyeron en esta apuesta y como no, a los que me soportan cada día.

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