Cerdanyola Triatló, 90km y 4 puertos Publicado por Chema Muñoz , at sábado, abril 24, 2010, in

Tocaba salida ciclista con el equipos y a las 8 de la mañana en el Guiera puntuales estabamos más de los inicialmente previstos. Y es el que el Cerdanyola Triatló sigue con sus entrenamientos pase lo que pase.

Mañana domingo algunos del equipo participan en el Triatlón B de Banyoles y lógicamente no querían forzar por lo que se han reservado. Un pelotón de 10 integrantes entre triatletas, ciclistas y algún colega... Al final llegamos a meta con Luís, Joaquim, Fran, Txema y yo.

Iniciamos la salida sin ruta concreta dispuestos a completar unas 3 horas rodando y algún puerto. Al final la ruta realizada fué Cerdanyola-La Roca-Teià-Masnou-Montgat-San Fost-Moncada-Cerdanyola con 4 puertos: Parpers, Orrius, Alella i la Conreria y

Uno de ellos inédito para mi, Collada de Parpers que se inicia en La Roca del Vallés (C-1415c) en el valle mediano del Mogent, accidentado en el este por las vertientes interiores de la Cordillera Litoral, sector donde se localizan bosques de pinos y encinas enlazando con Argentona si vienes de la costa del Maresme.

Se trata de un puerto suave por las dos vertientes pero es interesante porque enlaza con muchos puertos de la cordillera litoral.

La subida por la Roca es algo más suave que la ascensión por Argentona. Esta primera tiene 5'3 kms. de ascensión con una media de tan sólo poco más del 3% ya que en el primer tramo del puerto hay un pequeño descanso.

Este fué el entranamiento de hoy sábado. En total 90,7km:

Y algunas fotos del equipo durante la ruta. A destacar la bici de Fran, me parece además de increible, estéticamente guapa:


La subida a Òrrius siempre se atasca algo...


La NII peligrosa dónde las haya indica que llegamos al nivel del mar, a la altura de El Masnou:


La última subida a mi se me atragantó un poco, rampas largas sin descanso con una media del 7% de pendiente.

Pero lo que cuenta son los 90 km con sensaciones más que positivas, podiendo haber completado tranquilamente algunos km's más, pero para esta época del año y mis objetivos voy sobrado en km's de entreno sobre la bici.

La semana que viene comienza la temporada en El Prat.


Salut!

Keep going Publicado por Chema Muñoz , at martes, abril 20, 2010, in

Comenzamos a correr de nuevo, que no es poco. Tras el parón por la lesión, la semana pasada el entreno de 2 días no llego a las 7 horas contando la salida larga en bici.

Pues ayer tocaba probar de nuevo sensaciones corriendo, sin prisas, sin ritmos programados ni nada de eso... correr por sensaciones, por el simple placer de correr! Algo más de 10km que me han sabido a gloria al correr de nuevo sin dolores. Y que así se mantenga:

Esta tarde salgo en bici 2 horitas, se inician así las salidas ciclistas inter semanales.

Salut!

Entrenamiento de 140km Publicado por Chema Muñoz , at domingo, abril 18, 2010, in

Sábado agradable para el entreno ciclista. Aunque si te cascas 140km de entrenamiento en 5 horas y media lo hace algo más durillo de llevar.

Como cada sábado entrenamiento conjunto del equipo Cerdanyola Triatló. Idea, completar 140km en una larga salida con algunos puertos: Cerdanyola-Sant Celoni-Mataró-Cerdanyola. Jamás he completado tantos km's en un mismo entrenamientos pues mis salidas más largas habían sido de 100km. Así que era una incógnita si me iba a tener que volver antes de completar la etapa...

Como siempre el detalle de la ruta y el perfil de la etapa:


Con mi semana de inactividad encima y unas ganas locas de entrenar fui cogiendo ritmillo en los primeros km's y hasta coronar los 4 primeros puertos supuso la normalidad de cada entrenamiento. Sólo que tenía claro que me debía alimentar correctamente y no tener ni sed ni hambre en ningún momento... o no tan claro! Yo, féliz ignorante... marchaba incluso imponiendo ritmillo en la subidas a los puertos.

A partir de los 90km de entrenamiento la cosa ya se puso difícil...

Una vez pasado Mataró, sobre el km 90 comienzo a sentir que las piernas no tiran, el pulso se me eleva y veo que el Garmín no pasa de 23-24 km/h en llano: efectivamente, pajarón mayúsculo...había petado. Lo pasé bastante mal y entonces recordé que en el anterior parón del km 75 no había comido nada y creo que la cagué. El grupo a su ritmo lo perdí de vista y decidí tirar como podía a la vez que alimentarme e hidatrarme para recuperar.... que sensación más mala en esos km's.

En el km 92 y subiendo el último puerto, 2 infiernos....


El equipo me espera antes de iniciar la última subida para reagruparse... unos 5-7' de espera... uf! me quedaba la última subidita y yo con los depósitos bajo cero. Situada en el km 100 para acabar de rematarme... la verdad que subiendo a ritmo no lo pasé tan mal como 30' antes, me empecé a recuperar; aun así imaginaros qué tipo de recuperación con 100km en las piernas y el pulso al 80%. No obstante consigo coronar este puerto a ritmo, eso sí en último lugar; creo que es la primera vez que me pasa :)

Los últimos 35km hasta Cerdanyola transcurren de nuevo agrupados hasta los últimos 10... dónde las fuerzas sí me abandonan del todo (km 120) y me arrastro dando pedaladas junto con Javi que se queda conmigo ya algo tocado también... terminando así los (al final) 136km en unas bien aprovechadas 5 horas de entrenamiento.

Finalmente el perfil y los datos del garmín:

• Distancia: 135.8 km
• Desnivel acumulado: 1820 mts
• Velocidad media: 25.9 km/h (pajarones incluídos)
• Tiempo en ruta: 5h 05'
• Calorías consumidas: 4192
  

Al acabar no sabía ni dónde mirar...


Alguna conclusión:

• No he sabido hidratarme ni comer para una etapa de 140km. Lección aprendida.

La tarde esperaba una actividad más pasiva... pero no menos emocionante. Derbi Espanyol-Barça en el nuevo estadio de Cornellà. Con algunos canticos pericos dedicados a nuestros vecinos...

Allí estábamos para presenciar un partidazo en medio de un ambiente brutal en contra del Barça:


Una Barcelona alrededor del estadio completamente blanquiazul. Algunas escenas violentillas fuera del estadio (que no llegaron a mayores) y entramos a presenciar el empate a cero que no fué ni mucho menos aburrido. Y es que el Barça siempre sufre contra el Espanyol y creo que en este nuevo estadio le va a ser difícil ganar en el futuro:

Salut!

Sobre lesiones... Publicado por Chema Muñoz , at viernes, abril 16, 2010, in

Poca suerte tengo con las lesiones últimamente. Tras los 15km en Canovelles y la última de Parets las molestias en carrera de la parte superior del cuádriceps se han convertido en molestias al andar...

Este Lunes decidí hechar mano del seguro de la Federación Catalana de Triatlón y acudir a una de sus clínicas concertadas con Mapfre para diagnosticar la lesión. Cabe decir que este tipo de seguros son muy básicos y apenas entra ningún tipo de prueba. No obstante tuve "suerte" ya que acudí a la Policlínica Torreblanca en Sant Cugat y debido al caos administrativo del centro no se percataron de algunas cosas...


como por ejemplo, de la ecografía que me hicieron que ni siquiera estaba autorizada (pues el seguro de la federación no cubre este tipo de pruebas) por Mapfre; lo dicho, me la hicieron sin percatarse y me diagnosticaron una tendinitis, de qué tendón? No me lo supieron explicar.... Aquí la prueba que me entregaron, descartando la rotura:


Luego eso sí, una amable señorita me recordó a posteriori que la prueba no me la podía entregar ya que necesitaba autorización; pero yo ya tenía lo que quería: un diagnóstico. Al día siguiente me llamarían desde Mapfre para comunicarme que su seguro no cubría este tipo de pruebas... que no podía hacerme la ecografía... pero ya estaba hecha! :)

El seguro médico que suscribe la Federació Catalana de Triatló con Mapfre para sus atletas federados sólo cubre los mínimos legales que se establecen y en ningún caso cubren las necesidades reales de un atleta.

En definitiva llevo desde el lunes parado sin hacer absolutamente nada por prescripción médica. La semana pasada comprobé que al nadar y en bici no siento molestias (o prácticamente no) con lo que hoy reanudaré entrenamientos en la piscina. Hoy quiero nadar y mañana tengo intención de realizar una salida en bici larga con el Cerdanyola Triatló... o me subo por las paredes.

Salut!

V Cursa de Parets 2010 Publicado por Chema Muñoz , at domingo, abril 11, 2010, in

Invitado por una de las organizadoras Marta Martín (ex velocista élite de 800m lisos), acudí a esta edición en una mañana soleada muy apta para la carrera:



Y la verdad que lo mejor fueron las fotos que Natalia me pudo sacar porque la cursa no tuvo mucha historia para mi.

A partir del tercer km ya veía que algo no iba bien, no podían las piernas ni la cabeza y a media carrera ya sabía que la marca no iba a estar entre mis mejores.


Así que me tomé la segunda parte de la carrera más lenta si cabe, viendo además como muchos me pasaban... las dos primeras féminas inclusive :)

Finalmente cabe decir que ha sido una carrera mala y un buen entrenamiento. Marca final de 43'18", en el puesto 96/405 en la que es la marca más lenta del año en un 10.000; supongo que me ha pasado factura la acumulación de entrenamientos y los 15km de este Lunes en Canovelles.

Llegando a meta... sin cara de sufrimiento!


Y acabados los tests runeros ahora sí comienza la hora de la verdad. La temporada se inicia realmente para mi AHORA.

De aquí a Septiembre centraré mis participaciones en los Triatlones de distancia olímpica. Espero que las lesiones me respeten.... en ello pensaba yo esta mañana antes de salir:


Salut i km!

Sin salida en bici... Publicado por Chema Muñoz , at sábado, abril 10, 2010, in

Y es que hoy he procurado ser conservador y no arriesgar con mi dolor en el quadriceps izquierdo.

He preferido no salir en bici hoy para asegurar estar en mejor forma mañana en la cursa de Parets. Se hace raro pasar un sábado matinal en casa, no sabía ni qué hacer pero finalmente he aprovechado para acabar tareas domésticas y leer el libro que tengo medio abandonado:


Mañana acudo sólo a la carrera en Parets (aunque con la fotografa oficial ya de vuelta), a correr a mi ritmo desde el principio y sin reservas. En la que será mi última partipación en carreras "populares" hasta Septiembre. El triatlón manda.

Precisamente sobre la distancia olímpica he adelantado mi debut en la distancia. Será en Castellón el 16 de Mayo, en el Triatlón Olímpico de Canet d'en Berenguer que se enmarca dentro de un nuevo circuito de triatlones olímpicos con origen en Madrid:



Como dicen en mi serie favorita.... a war is coming! :)

Cursa de fons de Canovelles Publicado por Chema Muñoz , at lunes, abril 05, 2010, in

Dos tercios de asfalto y 1 tercio de enfangoso barro. Así ha sido la cursa de fons celebrada esta mañana en Canovelles y con una distancia de 15 km. Una distancia que si bien nunca he competido si me sirve para medir fuerzas a las puertas de los triatlones y comprobar el progreso en carrera.

Preparado para la salida y con mi dorsal, el num. 947:


Nos colocamos junto a Luís de los primeros en la línea de salida. Salida rápida, los primeros 3km los hacemos a 3'55" de media. Al llegar al km 5 y comenzar la parte de tierra me doy cuenta de lo enfangoso que estaba el terreno tipo "pista" y de que Luís no me sigue (iba algo más atrás)... un terreno que me dificulta la movilidad con algún que otro sustillo de irme al suelo durante los 6km siguientes. Además de no correr con unas zapatillas adecuadas, las voladoras de hoy excelentes en asfalto pero en pista pierdes mucho control. La próxima vez no cometeré el mismo error. Además de un terreno sube baja contínuo que iba haciendo daño al personal y hacía las delicias de los cross maniáticos....

Yo, poco dado a este tipo de terrenos, sufrí bastante y bajé a ritmos de 4'30".

La gráfica siguiente con los pasos por km Vs. promedio y los cambios en la elevación del terreno:


Cuando alcanzamos los últimos 4 km me doy cuenta que seguir el ritmo de la media maratón sub 1h30' es muy factible y así me mantengo hasta el final, manteniendo la media en 4'14" que no está nada mal con un perfil en los 6km centrales difíciles de correr.

Entro en meta saludando a los niños y hago un tiempo de 1h03'46", en la posición 129/916 atletas llegados a meta. El 40/158 de mi categoria M1.

Pulsaciones medias: 172 ppm (ídem que las últimas carreras)

Contento por una progresión notable en carrera a pesar de acumular muy pocos km's de runeo en el mes de marzo por lesiones. Afortunadamente parece que comienzo a alcanzar un estado de forma próximo al óptimo para el mes de Junio.

Generosa bolsa de obsequios y buena organización la del CA Canovelles. En la llegada a meta con los compañeros del club Los Sofokaos:

Luís y yo compartimos gran parte de la carrera:


Y así quedaron mis voladores tras la carrera:




Disputaré 1 o 2 carreras más en este mes de Abrl y daré por finiquitada mi temporada runera.

Salut!

Padel con Galán Publicado por Chema Muñoz , at domingo, abril 04, 2010, in

Ayer sábado y después del entrenamiento matutino en bici, sesión de pádel. Tocaba un primer partido con el compañero David Galán y a juzgar por el resultado no será el último...


Cara me salió la tarde, porque además le debo una mirinda al GalanParrra. Comenzé bien el partido, incluso disfruté de 3 bolas de set... pero luego David se mostró imparable con un 7-5 y un 4-2 (sin acabar).

Así que prometo venganza en el próximo partido :)

Luego tenía pensado trotar un poco, pero noté algo pesadas las piernas y dediqué un buen rato a realizar estiramientos a conciencia y ejercicios de flexibilidad en el gimnasio:


Y una tarde de domingo dónde sí he aprovechado para trotar un poco, en vísperas de la carrera de mañana en Canovelles de 15km.

Semana Santa de Entrenos Publicado por Chema Muñoz , at sábado, abril 03, 2010, in

He aprovechado el puente para seguir entrenando más fuerte. A menos de un mes para el comienzo de los triatlones, cualquier tiempo de entrenamiento es aprovechado al máximo.

Comencé la semana algo más tranquilo, con partido de padel y rodillo para comenzar. Eso sí, he aprovechado la semana para comenzar a sumar km's en bici además del entrenamiento conjunto del sábado. Y entrenamiento importante de transiciones bici-carrera cara al mes de mayo. Todavía debo acostumbrar las piernas al cambio.

Y entre los días festivos y hacer de rodríguez llegó el entrenamiento conjunto del sábado. Sólo fuimos 4 integrantes del equipo (la Semana Santa obliga al peregrinaje de muchos) que no rodamos muchos km's pero sí subidos de intensidad: entrenamiento de series de algo más de 5km.

Antes de ello y para calentar subidita a Can Cerdà por la carretera de Cerdanyola, 12 primeros km's de subida para después comenzar las series. En el gráfico con el perfil del entrenamiento y el ritmo cardiaco:

En verde he marcado las series, con los siguientes números:


En la segunda fue dónde marqué el mejor registro de las 4 series. Era la primera vez que combinaba series en un entrenamiento ciclista, así que no puedo comparar con anteriores ocasiones.

Y por cierto, a pesar de estar en el mes de Abril hacía mucho frío, a 5ºC :(

Al final el total del recorrido fue de 72km

Salut i km!