En la subida al monte Igeldo, durante el triatlón de Donosti:
Todas las subidas cronometradas forman parte de un entrenamiento más largo en km's, pero que ha estado centrado en castigar las piernas subiendo.
El primero de ellos y por proximidad es Begues. Con una pendiente media del 6% y 6km de longitud, tiene 2 partes de subida en la que las rampas últimas de cada mitad son las más durillas. Lo he subido en muchas ocasiones pero sólo desde este mes pasaré a llevar registro de las subidas "a conciencia".
Detalle gráfico de mi mejor subida a Begues hasta el momento:
Pend med: 6% Ritmo medio: 163ppm
Cadencia media: 84 rpm
Vel media: 18,37 km/h
Distancia: 6,00km
Tiempo: 19’46”
De momento ayer pude subirlo en 19'46", que sin ser nada del otro mundo bajar de los 20' subiendo estas rampas no es tan sencillo. Tienes que apretar. Aquí las referencias de los más rápidos suelen ser de 18 minutos y pocos segundos...
Y el mini histórico de Gavà-Begues
Luego está el Tibidabo, de mayor recorrido y con algunas zonas de descanso si lo subes por la parte de Molins-Vallvidrera. Son 15 los km's para cubrir la distancia entre Molins de Rei y el Tibidabo y una pendiente media del 4%. Aunque en los primeros 8km's de subida la pendiente media es del 5%.
Detalle gráfico de mi mejor subida al Tibidabo hasta el momento:
Pend med: 4%Ritmo medio: 152ppm
Cadencia media: 80 rpm
Vel medi: 19,88 km/h
Distancia: 15,05km
Tiempo: 45’27”
Y el histórico de las subidas...
Y para qué todos estos datos? Parece que mantener una cadencia alta en las rampas, así como > 75rpm en las subidas me ayuda a tener un ritmo alegre y subir más rápido. Aunque seguiré observando datos...
Ayer completé 57km's incluyendo la subida a Begues hasta Olesa y vuelta, a 30,00 km/h de media. Sólo quedan 9 días para Banyoles...
Salud!
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