Chema Muñoz - Triatleta
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I Duatlón Cross Gavà

En la mañana de hoy Domingo 11 de Marzo se ha celebrado la I edición del Duatlón Cross de Gavà sobre las distancias de 5,5km/15km/2km. Por ser la primera, no iba a disputar puntos de la liga catalana pero mi intención no era más que volver a competir. Si además era al lado de casa, mejor.


Mañana soleada que anunciaba el fin del frío invierno, estupenda para la práctica del deporte. Unos 120 duatletas se presentaron en línea de salida con muchos no federados, que encuentran en los duatlones de montaña una forma de debutar en algo distinto a las carreras a pie.

El nivel no era el mejor del panorama catalán por la coincidencia de otras pruebas duatléticas. Pero la voluntad era recuperar las malísimas sensaciones que me dejó el pasado Duatló de Viladecans, en el que acabé desesperado de dolores.


Tras saludar a algunos compañeros, la salida se realiza con algo de retraso por la lectura de algunos manifiestos pro día de la mujer.

La gente siempre sale disparada y yo... ahí estaba corriendo bien por el accidentado terreno sube baja, agradable por no pisar el asfalto pero sin dejar de pensar en recuperar posiciones una vez subidos a la BTT.


La prueba auspiciada por la Federació Catalana Triatló (que pide obligatoriamente el dni a la entrada en boxes) contaba con registro por parciales: completo los primeros 5,5km en 23'14", parcial 30.

Tenía la bici de las primeras entrando a boxes así que no tardo en calzarme y salir a la caza. Pensé que podía remontar más en BTT pero el terreno muy ratonero era poco selectivo. He echado en falta alguna duras subida, y no había ninguna.


Se notaba que había gente que conocía bien el terreno, así que me enganché la mayoría del camino al 1536 del Gavà Triatló. Es toda una ventaja en este tipo de carreras.


Tras 2 vueltas y media a un circuito muy ratonero y bastante mal señalizado (hubieron muchas protestas) llego a soltar la bici habiendo adelantado unos 8 puestos y sin nadie detrás cerca. Acabo los 15km en 43'54", parcial 23º.


Salgo a correr los últimos 2km a pie en una vuelta más rocosa que el primer tramo, y adelantando a los últimos 2 duatletas que podía. Lo importante era que me encontraba bien, y con ganas de correr e ir a más esprintando al final. Los últimos 2km los hago en 10'01", parcial 18º.


Entro en meta el 21º clasificado en 1h17'09" del total de 110 Duatletas que llegaron a cruzar la línea de llegada.


Muy contento por la progresión, por las sensaciones y por volver a sentirme competitivo y sin dolores!
Lo de menos era el reloj, he ido toda la prueba de menos a más y esta semana había sido de mucho entrenamiento, incluyendo una salida el sábado de 110km en 4h.

IV Duatlón Cross Viladecans

Este pasado domingo se celebró la 4ª edición del Duatlón de montaña de Viladecans, como ya es costumbre los últimos domingos del mes de Enero. Con unos 400 duatletas sobre las distancias de 7,5km+22km BTT+2km y con 1º de Tª que nos congelaban hasta las ideas.

La verdad que cada vez tardo más en escribir las crónicas de las competiciones. Pero hay a veces que las cosas no salen como uno quiere.

El año pasado me llevé un gran sabor de boca por las buenas sensaciones en la primera competición del 2011.Pero este año acudía con más dudas por mi mala evolución en la carrera a pie, las continuas sobrecargas en los soleos hasta el punto de tener que parar días antes para poder llegar el domingo en mínimas condiciones.


El duatlón en sí fue correcto, organización volcada son suficientes medios para celebrar un evento así. Sin excesos, pues se trata de un duatlón modesto pero bastante duro por las pendientes a realziar en el primer tramo de carrera a pie.

Esto año también estaba apuntado Marcos López, con quien compartía los momentos previos de calentamiento. Y luego se marcó un tiempazo en meta mejorando en mucho su marca del 2011.



A mi los primeros 7,5km de subida a Sant Ramón se me hiceron eternos y demasiado duros.


en BTT recuperé como siempre por ser buen conocedor de la ruta, pero seguía deseando que acabara la carrera.



Los últimos 2km de carrera a pie apenas tienen peso en los resultados en meta, pues son demasiado cortos para establecer ninguna diferencia.


Al final 1h53'30", justo 1' mejor que mi marca del año pasado. En meta llegué el 38 de los 171 duatletas de la distancia larga.

Pero las consecuencias del duatlón son bastante peores. De momento la visita con el fisio determinará qué camino he de seguir para encontrar el final de las contínuas molestias en la carrera a pie. Mientras agua y rueda ocuparan todo mi tiempo. Al mal tiempo, buena cara.

2012: abonados a los 50km BTT

Estamos abonados a no bajar de los 50km BTT cuándo cojo la burra. Este sábado en rutas collserolenses desconocidas. La montaña de Barcelona da de sí algo bárbaro. Con mucho frío a las 8.00 am comenzamos y con Vatio y Gómez del club Bicisport, en un descanso en el Tibidabo:


Este es el segundo año en bici de montaña y tampoco es que nota mucha mejoría a nivel técnico, cuando el terreno se pone peligroso me cuesta poco echar pie a tierra:


No es una cuestión de fuerza explosiva ni de rampas duras, pero de momento en la técnica con la BTT sigo siendo bastante malo.

Al final 55km en 4 horas y 1350mts de desnivel acumulado en la enésima ruta por el Tibidabo:

Procuro acumular km's en montaña para afrontar el próximo 29 de Enero el duatlón cross de mi localidad, Viladecans. El año pasado me gustó bastante participar en él y disfruté muchísimo del recorrido, pues me lo conozco al dedillo:

Y la primera semana del año que me centré un poco más en la bici por disponer de más tiempo libre para coger flaca y burra.

Correr sin dolores, midfoot running?

El año pasado arrastré una lesión desde principio de temporada que me tuvo bastante tiempo parado en la carrera a pie. De hecho es una inflamación en el periostio que si apretas acabas encontrando dolor a día de hoy: Periostitis.


Este 2012 será el 4º coriiendo de forma asidua. El origen de las lesiones en mi caso no fue por las zapatillas. Un tipo como yo, que apenas llega a los 62kg gasta zapatillas ligeras en la carrera a pie.


Con una amortiguación modesta, pues es más que sufuciente para runear el asfalto sin complicaciones. Para que sirva de resumen, los modelos de zapatillas que utilizo en esta temporada son:

  • Entrenamientos / Carrera a partir 10km:
Adidas Adizero Boston 2
Nike Lunar Elite 2

  • Triatlones hasta distancia Olímpica:

Nike Free Run 3.0 V2
Saucony Fastswitch 4



Tampoco mis lesiones vinieron precedidas por una mala pisada, desequilibrios musculares o por la no utilización de plantillas. A principios del 2011 pasé por un prestigioso podólogo deportivo que me revisó la pisada en carrera. Nada a destacar distinto a la mayoría de los mortales.

A principios de Marzo de este 2011 asistía en Alemania a una de las reuniones que por motivos laborales me llevan a visitar cada cierto tiempo la capital Bávara. Por supuesto nada que ver con el deporte la reunión, pero mi colega Belga (maratoniano sub 3h) me puso en la pista de algo que comencé a investigar por mi cuenta:

Mid Foot running - Revisión completa de la técnica de carrera

El midfoot running no es más que aplicar una técnica de carrera más eficiente que adecua tu posición corporal para acabar haciendo el primer impacto contra el suelo con la parte media del pie.

La ecuación es importante. Mayor eficiencia en carrera:

Técnica en carrera óptima + Impacto contra el suelo con planta media del pie = menor tiempo contacto con el suelo

En Internet puedes encontrar técnicas de cualquier tipo que adecuadamente justificadas, pueden llegar a resultar igualmente válidas: el barefoot running gana cada días más adeptos.


El caso es que yo no estaba nada contento con la evolución de mi lesión ni encontraba solución. No obstante la lesión de la Periostitis podía tener su origen en algo distinto a una ineficiente técnica de carrera, pero todo esto sirvió para descubrir el midfoot running y probar algo distinto hasta la fecha.

De hecho, los expertos que defienden el midfoot (pisar con la parte media), forefoot (pisar con la

parte delantera) o barefoot (correr descalzo) en carrera parten de la teoría de que las zapatillas
con exceso de amortiguación y la mala costumbre a la hora de correr hacen que hagamos el impacto en carrera con el talón en primer lugar, provocando una fuerza opuesta y en sentido contrario que provoca desequilibrios musculares constantes: las lesiones




Este gráfico da una idea de lo que se pretende demostrar con el tema del primer impacto del talón contra el suelo:


Los mismos expertos aseguran que los niños que nunca han calzado zapatillas corren de forma natural haciendo midfoot o forefoot, es decir evitando el impacto del talón en primer lugar:


¿Pero realmente correr así provoca lesiones? Es evidente que NO. De hecho, muchos corredores populares, buenos y élite corren con una tendencia más o menos clara a impactar en primer lugar con el talón y no tienen lesiones por ello de ningún tipo.

Es una teoría más, pero que apliques midfoot, forefoot o barefoot running a tu técnica de carrera no te asegura no tener lesiones (hay múltiples factores que intervienen en una lesión). Lo que si te puede asegurar tener menos lesiones es ser más eficiente en la técnica de carrera. Pero para ello basta con incorporar ejercicios de fortalecimiento de tobillos, multisaltos, etc... al entrenamiento semanal.

Puedes comprobar tu mismo que ocurre si te pones a correr descalzo sobre una cinta de correr en el gimnasio:


Según mi experiencia quizás fue por la mejora de la técnica de carrera que apliqué durante meses de trabajo, tener ausencia total de nuevas lesiones a partir de entonces.

Desde el pasado mes de Marzo aplico las siguientes constantes en mis entrenamientos de carrera a pie:

- Ejercicios de técnica de carrera más eficiente: midfoot running
- Zapatillas ligeras para entrenar o muy ligeras para competir (las adecuadas a mi peso, no son especiales)

El resultado fue correr de forma más eficiente, mucho más parecido a un midfoot running:




Como ejemplo visual tenemos un vídeo dónde se compara la técnica más habitual y lesiva (talonar) con la técnica de midfoot o pisada en carrera con la parte media del pie:


Como ejemplo elite el gran triatleta Craig Alexander, hace gala de una técnica exquisita (pisa con la parte central-delantera del pie) que luce en las maratones de distancia Ironman:


Desde entonces puedo decir que en cuánto a las lesiones la mejora ha sido más que notable. Como experiencia personal no puedo más que recomendar los ejercicios de técnica de carrera porque ayudan a tener una carrera más eficaz:

corre más y gasta menos

Y la eficiencia en carrera se nota mucho a la hora de ir rápido: una gran zancada no es aquella más larga sino aquella más eficiente.

Para otro día queda hablar del oportunismo comercial que las multinacionales han visto con el tema del forefoot y barefoot running.

Si a alguien sirve mi experiencia personal (que no médica) bienvenida sea.

Felices Fiestas

Que las fiestas podáis pasarlas en compañía de los vuestros, y que el próximo año 2012 nos traiga salud y... lo demás ya vendrá!


Bajarlo es peor que subirlo...

Así es el Rat Penat. Con esas rampas que si las subes te dejas el aliento y las piernas y si las bajas es mucho más peligroso porque tienes que ir en constante tensión con el freno puesto todo el tiempo. Claro que luego te espera Can Grau...


Esta semana ha sido propicia en cuánto a los entrenamientos, pues he aprovechado el puente para hacer la semana más larga hasta el momento de carga en bici y en carrera, algo que no era muy difícil. Pero lo importante es que sigo entrenando y de los dolores musculares en carrera apenas me acuerdo.

Aunque no tanto en piscina, dónde sólo he acudido un día de esta semana a nadar 3.000 mts.

Las rampas del Garraf por el Rat Penat y Can Grau las he hecho 3 veces esta semana, 2 en sesión de BTT y una de Crta con Pablo, en una sesión que quería ser tranquila y acabamos bastante cansados de las rampitas de la zona....


Las sesiones en BTT más divertidas, la unión de Viladecans-Begues sin pisar apenas asfalto te hace pasar por duras rampas a nivel técnico y que a mi de momento me llevan a echar pie a tierra en algunos momentos:



Al final en la ruta salen algo menos de 50km y 1000mts de desnivel acumulado dando toda la vuelta por el parque del Garraf: Viladecans-Begues-La Plana Novella-Monestir Budista-La Sentiu-Gavà-Viladecans:



Una semana completa en entrenamientos y que además ha terminado con la invitación por parte de Pablo para acudir al Espanyol-At Madrid. Hacía tiempo que no iba al Cornellà-Prat y hoy además he podido disfrutar del espectáculo junto a otro triatleta-perico:




De vueltas por Collserola

Y es que un Domingo puede dar mucho de sí. Sobre todo si te juntas con gente que se conoce la montaña como la palma de su mano.

De nuevo con Luís y gente veterana de la BTT del club Bicisport: La "mula" Gómez y su amigo Oscar.

A las 8,00 puntuales saliendo desde Plaza España con Luís y camino de la plaza Karl Max dónde nos esperaban los del Bicisport.


Estas rutas son bastante más divertidas que los otros entrenamientos en carretera o correr por la tarde al salir de la oficina con el frío que ya está pegando.


Rampas duras, senderitos, corriols, poco barro y muchas bicis a lo largo de las 3h30' de ruta para completar 55km y acumular 1200mts de desnivel.


La verdad que no me falta diversión por el momento con la BTT aunque no es que haya dejado de lado la carrera ni la natación... ni las sesiones de gimnasio tan habituales en estos períodos del año.
 

Agradecimientos

A todos los que han confiado alguna vez en mi, me creyeron en esta apuesta y como no, a los que me soportan cada día.

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