Chema Muñoz - Triathlon Triatlon Life

2012: abonados a los 50km BTT

2012-01-08T22:48:00.005+01:00

Estamos abonados a no bajar de los 50km BTT cuándo cojo la burra. Este sábado en rutas collserolenses desconocidas. La montaña de Barcelona da de sí algo bárbaro. Con mucho frío a las 8.00 am comenzamos y con Vatio y Gómez del club Bicisport, en un descanso en el Tibidabo:

Este es el segundo año en bici de montaña y tampoco es que nota mucha mejoría a nivel técnico, cuando el terreno se pone peligroso me cuesta poco echar pie a tierra:

No es una cuestión de fuerza explosiva ni de rampas duras, pero de momento en la técnica con la BTT sigo siendo bastante malo.

Al final 55km en 4 horas y 1350mts de desnivel acumulado en la enésima ruta por el Tibidabo:

Procuro acumular km's en montaña para afrontar el próximo 29 de Enero el duatlón cross de mi localidad, Viladecans. El año pasado me gustó bastante participar en él y disfruté muchísimo del recorrido, pues me lo conozco al dedillo:

Y la primera semana del año que me centré un poco más en la bici por disponer de más tiempo libre para coger flaca y burra.

Correr sin dolores, midfoot running?

2011-12-28T18:59:00.015+01:00

El año pasado arrastré una lesión desde principio de temporada que me tuvo bastante tiempo parado en la carrera a pie. De hecho es una inflamación en el periostio que si apretas acabas encontrando dolor a día de hoy: Periostitis.

Este 2012 será el 4º coriiendo de forma asidua. El origen de las lesiones en mi caso no fue por las zapatillas. Un tipo como yo, que apenas llega a los 62kg gasta zapatillas ligeras en la carrera a pie.

Con una amortiguación modesta, pues es más que sufuciente para runear el asfalto sin complicaciones. Para que sirva de resumen, los modelos de zapatillas que utilizo en esta temporada son:

Entrenamientos / Carrera a partir 10km:

Adidas Adizero Boston 2

Nike Lunar Elite 2

Triatlones hasta distancia Olímpica:

Nike Free Run 3.0 V2

Saucony Fastswitch 4

Tampoco mis lesiones vinieron precedidas por una mala pisada, desequilibrios musculares o por la no utilización de plantillas. A principios del 2011 pasé por un prestigioso podólogo deportivo que me revisó la pisada en carrera. Nada a destacar distinto a la mayoría de los mortales.

A principios de Marzo de este 2011 asistía en Alemania a una de las reuniones que por motivos laborales me llevan a visitar cada cierto tiempo la capital Bávara. Por supuesto nada que ver con el deporte la reunión, pero mi colega Belga (maratoniano sub 3h) me puso en la pista de algo que comencé a investigar por mi cuenta:

Mid Foot running - Revisión completa de la técnica de carrera

El midfoot running no es más que aplicar una técnica de carrera más eficiente que adecua tu posición corporal para acabar haciendo el primer impacto contra el suelo con la parte media del pie.

La ecuación es importante. Mayor eficiencia en carrera:

Técnica en carrera óptima + Impacto contra el suelo con planta media del pie = menor tiempo contacto con el suelo

En Internet puedes encontrar técnicas de cualquier tipo que adecuadamente justificadas, pueden llegar a resultar igualmente válidas: el barefoot running gana cada días más adeptos.

El caso es que yo no estaba nada contento con la evolución de mi lesión ni encontraba solución. No obstante la lesión de la Periostitis podía tener su origen en algo distinto a una ineficiente técnica de carrera, pero todo esto sirvió para descubrir el midfoot running y probar algo distinto hasta la fecha.

De hecho, los expertos que defienden el midfoot (pisar con la parte media), forefoot (pisar con la

parte delantera) o barefoot (correr descalzo) en carrera parten de la teoría de que las zapatillas

con exceso de amortiguación y la mala costumbre a la hora de correr hacen que hagamos el impacto en carrera con el talón en primer lugar, provocando una fuerza opuesta y en sentido contrario que provoca desequilibrios musculares constantes: las lesiones

Este gráfico da una idea de lo que se pretende demostrar con el tema del primer impacto del talón contra el suelo:

Los mismos expertos aseguran que los niños que nunca han calzado zapatillas corren de forma natural haciendo midfoot o forefoot, es decir evitando el impacto del talón en primer lugar:

¿Pero realmente correr así provoca lesiones? Es evidente que NO. De hecho, muchos corredores populares, buenos y élite corren con una tendencia más o menos clara a impactar en primer lugar con el talón y no tienen lesiones por ello de ningún tipo.

Es una teoría más, pero que apliques midfoot, forefoot o barefoot running a tu técnica de carrera no te asegura no tener lesiones (hay múltiples factores que intervienen en una lesión). Lo que si te puede asegurar tener menos lesiones es ser más eficiente en la técnica de carrera. Pero para ello basta con incorporar ejercicios de fortalecimiento de tobillos, multisaltos, etc... al entrenamiento semanal.

Puedes comprobar tu mismo que ocurre si te pones a correr descalzo sobre una cinta de correr en el gimnasio:

Según mi experiencia quizás fue por la mejora de la técnica de carrera que apliqué durante meses de trabajo, tener ausencia total de nuevas lesiones a partir de entonces.

Desde el pasado mes de Marzo aplico las siguientes constantes en mis entrenamientos de carrera a pie:

- Ejercicios de técnica de carrera más eficiente: midfoot running

- Zapatillas ligeras para entrenar o muy ligeras para competir (las adecuadas a mi peso, no son especiales)

El resultado fue correr de forma más eficiente, mucho más parecido a un midfoot running:

Como ejemplo visual tenemos un vídeo dónde se compara la técnica más habitual y lesiva (talonar) con la técnica de midfoot o pisada en carrera con la parte media del pie:

Como ejemplo elite el gran triatleta Craig Alexander, hace gala de una técnica exquisita (pisa con la parte central-delantera del pie) que luce en las maratones de distancia Ironman:

Desde entonces puedo decir que en cuánto a las lesiones la mejora ha sido más que notable. Como experiencia personal no puedo más que recomendar los ejercicios de técnica de carrera porque ayudan a tener una carrera más eficaz:

corre más y gasta menos

Y la eficiencia en carrera se nota mucho a la hora de ir rápido: una gran zancada no es aquella más larga sino aquella más eficiente.

Para otro día queda hablar del oportunismo comercial que las multinacionales han visto con el tema del forefoot y barefoot running.

Si a alguien sirve mi experiencia personal (que no médica) bienvenida sea.

Felices Fiestas

2011-12-25T23:54:00.003+01:00

Que las fiestas podáis pasarlas en compañía de los vuestros, y que el próximo año 2012 nos traiga salud y... lo demás ya vendrá!

Bajarlo es peor que subirlo...

2011-12-11T19:40:00.006+01:00

Así es el Rat Penat. Con esas rampas que si las subes te dejas el aliento y las piernas y si las bajas es mucho más peligroso porque tienes que ir en constante tensión con el freno puesto todo el tiempo. Claro que luego te espera Can Grau...

Esta semana ha sido propicia en cuánto a los entrenamientos, pues he aprovechado el puente para hacer la semana más larga hasta el momento de carga en bici y en carrera, algo que no era muy difícil. Pero lo importante es que sigo entrenando y de los dolores musculares en carrera apenas me acuerdo.

Aunque no tanto en piscina, dónde sólo he acudido un día de esta semana a nadar 3.000 mts.

Las rampas del Garraf por el Rat Penat y Can Grau las he hecho 3 veces esta semana, 2 en sesión de BTT y una de Crta con Pablo, en una sesión que quería ser tranquila y acabamos bastante cansados de las rampitas de la zona....

Las sesiones en BTT más divertidas, la unión de Viladecans-Begues sin pisar apenas asfalto te hace pasar por duras rampas a nivel técnico y que a mi de momento me llevan a echar pie a tierra en algunos momentos:

Al final en la ruta salen algo menos de 50km y 1000mts de desnivel acumulado dando toda la vuelta por el parque del Garraf: Viladecans-Begues-La Plana Novella-Monestir Budista-La Sentiu-Gavà-Viladecans:

Una semana completa en entrenamientos y que además ha terminado con la invitación por parte de Pablo para acudir al Espanyol-At Madrid. Hacía tiempo que no iba al Cornellà-Prat y hoy además he podido disfrutar del espectáculo junto a otro triatleta-perico:

De vueltas por Collserola

2011-12-06T22:16:00.004+01:00

Y es que un Domingo puede dar mucho de sí. Sobre todo si te juntas con gente que se conoce la montaña como la palma de su mano.

De nuevo con Luís y gente veterana de la BTT del club Bicisport: La "mula" Gómez y su amigo Oscar.

A las 8,00 puntuales saliendo desde Plaza España con Luís y camino de la plaza Karl Max dónde nos esperaban los del Bicisport.

Estas rutas son bastante más divertidas que los otros entrenamientos en carretera o correr por la tarde al salir de la oficina con el frío que ya está pegando.

Rampas duras, senderitos, corriols, poco barro y muchas bicis a lo largo de las 3h30' de ruta para completar 55km y acumular 1200mts de desnivel.

La verdad que no me falta diversión por el momento con la BTT aunque no es que haya dejado de lado la carrera ni la natación... ni las sesiones de gimnasio tan habituales en estos períodos del año.

Els 4 cims del Baix

2011-11-22T21:28:00.008+01:00

El pasado fin de semana me propuse por fin completar una ruta en BTT que ya llevaba queriéndola hacer desde el año pasado. E incluso la había bautizado con el nombre de los picos a subir, todos ellos próximos a Viladecans:

Se trataba de bordear por senderos y caminos las localidades de Viladecans, Begues, Sant Climent y Sant Boi, pero completando el recorrido con la subida a los 4 picos que siempre (de forma separada) forman parte de mi entrenamiento en BTT.

Begues
Antenas Begues
La Carrerada
Ermita Sant Ramon

Para la ocasión contaba con Luís, runero que de vez en cuando se deja caer con su BTT de doble suspensión y me deleita con historias durante todo el recorrido, haciendo más llevadero el entrenamiento. En total serían 1200mts de desnivel en 48km de recorrido:

La primera de las cotas se hace cómoda, aunque tiene algún sendero técnico de media dificultad, el último km y medio lo completas por asfalto hasta la rotonda de Begues. Aquí te ubicas a los 10km de salida en los 415mts sobre el mar.

Luego enseguida retomamos los senderos para seguir hasta las antenas repetidoras de telefonía móvil de Begues, el punto más alto del recorrido y dónde seguro tendrás más cobertura que nunca...

A los 18 km de recorrido el punto más alto se sitúa en los 565mts... estamos frente a casa y la cosa no ha hecho más que comenzar.

Por entonces ya pude comprobar como mi rueda delantera iba perdiendo presión y apenas aguantaba 40' sin tener pararme.. así que a partir de entonces íbamos parando además para reparar mi rueda pinchada:

La Carrerada era el siguiente motivo y para entonces Luís que sufría las consecuencias de un proceso gripal no curado veía el objetivo difícil para él. Tras un plátano y mis debidas consignas mentales el tio se recupera hasta el punto de querer completar el recorrido... hasta el final!

Para llegar hasta el tercer objetivo se ha de deshacer el camino para retomar parte del recorrido del Duatlón de Viladecans, pero en esta ocasión te machacas por una dura subida de 2,5km con rampas de hasta el 16% de pendiente.

Y a Luís aun le quedaban ganas de subir a la hermita de St Ramon, que si bien es la más baja del recorrido se hace notablemente más dura por las machacadas piernas que acumulas y porque en apenas 3km se sube desde los 30mts hasta los 270mts.

Mientras Luís descubría por sí solo como se las gasta la hermita cuando ya llevas 3h30' sobre la bici yo me lanzaba a conquistar la 4ª cota de la jornada mañanera, a la que llegué con el aliento justo.

Poco después Luís se reunía en la ermita de St Ramón para completar la última foto del día.

Al final magnífica jornada matutina en BTT con un recorrido muy racing, duro y cercano que hace las delicias de cualquier aficionado a la montaña. Incluso de un Luís griposo que aguantó hasta el final de forma espléndida. La próxima en el Tibidabo no seré yo el que dirija.

Salida enDURA

2011-11-05T22:45:00.006+01:00

"Quedamos a las 8,30 frente a la churrería del ambulatorio": este mensaje recibido por el What's App de mi amigo Raúl fue el detotante de la aventura que me esperaba esta sábado 5 de Noviembre. La idea inicial era seguir haciendo salidas en BTT que amenicen los entrenamientos invernales... I love RACING!

Tras las lluvias de casi toda la semana el sábado por la mañana ha respetado la climatología y aunque el terreno montañoso estaba embarrado y resbaladizo no nos llovió durante las 2h30' de salida y unos 30km:

Las bicicletas de doble suspensión y protecciones de los compañeros ya me advertían que en esta salida iba a tener que echar el pie al suelo en más de una ocasión. Mi Kona con 9,3kg y semi rigida no está para esos trotes... ni mi cuerpo, ni mi mente!

Acostumbrado a medias de 15-18km/h, con los ritmos de hoy no nos daba ni la mitad. Eso sí, aprovechaba el mínimo de pista o sendero ciclable que había para subir con ritmo y dejar atrás a los "bajadores" cuyo ritmo era más bien tranquilo y disfrutan de la montaña de otra manera. Cuando alcanzábamos un pico volvía a bajar y subía de nuevo con alguno...

Tengo que decir que tiene verdadero mérito bajar por dónde lo hacen, implica tener un control y equilibrio sobre la bici de los que carezco. Con todo ello, no me da ninguna envidia :)

Mientras aprovechaba para hacer fotos de Llibert, Raúl, Marc y Robert:

Un entrenamiento diferente.... A menudo bajando con la bici a cuestas por lo intransitable del terreno, al menos para mi. aunque el tiempo nos ha respetado sin llober, a las bicis se les ha tenido que aplicar un buen lavado a su llegada a Viladecans.

Y de momento así ha transcurrido la primera semana de starting up. Entre semana aprovecho para correr, gimnasio, y nadar (poco) para el fin de semana hacer el entrenamiento más largo en bici, pero de momento sin exigirme nada más que el hecho de entrenar.

La próxima salida en BTT será el próximo sábado acompañado del bueno de Luís para hacer "Els 4 cims del Baix", mucho más racing pero nada sencilla: 45km y 1500mts desnivel.

Todos los Santos=Visita a la Montaña

2011-11-01T21:46:00.007+01:00

Esta mañana he salido a la montaña dispuesto a dar nuevas pedaladas sobre la Kona en la que ha resultado ser mi segunda salida en BTT de la recién estrenada temporada.

Además hoy era un día par estar cerca del cielo y observarlo bien... el día de todos los Santos nos ha brindado un estupendo sol...

Un circuito conocido de memoria y muy variable pero que bien combinado tiene prácticamente de todo: senderos fáciles, grandes desniveles, zonas técnica, barro... la cuestión era volver a sacar el 2106 por la montaña:

eso sí, siempre se pasa por un punto en común: la rotonda a la entrada de Begues. Tantas veces entrenada por carretera este verano:

aunque esta vez mi bici y yo hemos acabado hasta 2 veces por los suelos...

Contrastaba la soledad de hoy con la marabunta del pasado domingo en Montserrat, 2h15' en los 40km de montaña de hoy.

Montserratina 2011

2011-10-30T20:44:00.008+01:00

Todavía estamos despertando del descanso, con una semana recién estrenada en cuanto a entrenamientos sin planificar: comenzar a mover el cuerpo después de casi 4 semanas parado. La nueva temporada se inicia en seguida, pero sin ninguna prisa.

Y se cruza por el camino la Montserratina 2011, evento organizado por la Federació Catalana de Ciclisme que reúne en lo alto del Monasterio de Montserrat a todos los ciclistas que se acerquen en aras de solicitar protección divina en la nueva temporada 2012... que buena falta nos hace. Se celebra el último Domingo de cada mes de Octubre, aunque para mi era la primera participación:

Nuestro grupo partió hoy Domingo desde Gavà a las 7,15am y reunió a unos 30 participantes entre triatletas y ciclistas, incluso algunos más se unieron en Viladecans para completar un nutrido grupo con muchas caras conocidas.

La ida hasta el Monasterio de sobras conocida para mi transcurrió a ritmo muy cómodo, pues el evento era de carácter festivo y la cuestión era salir todos juntos a hacer los 120km que separan Gavà-Monasterio Montserrat-Gavà... parecía que nadie quería guerra , y yo menos.

Antes de iniciar el ascenso ya se veía íbamos a ser unos miles en subir al monasterio... que cada uno realizó a su ritmo para completar esta mítica ascensión catalana, se trata de casi 9 kilómetros a una media del 6,9% y con rampas de hasta el 13% en su parte final:

Al llegar a la cima, pin conmemorativo del evento con el que nos obsequío la Federació Catalana. Por estos tiempos, cualquier gesto sin ánimo de lucro se agradece:

En definitiva un encuentro con los compañeros sufridores en la temporada, jornada de agradable temperatura y un total de 120km en algo más de 5 horas para completar un entretenido debut en la bici antes de iniciar entrenamientos...

El equipo MMR estaba al completo, al menos 1 integrante:

Final de temporada 2011

2011-10-05T17:52:00.007+02:00

Tras mi primer media distancia el pasado 25 de Septiembre en Berga he dado por concluída la temporada de Triatlón 2011. Este pasado domingo disfruté de un par horas sobre mi bici antes de darle un descanso:

Pude asistir como espectador a una parte del Triatlón Olímpico que se celebraba en Gava este pasado domingo, y ver pasar en el sector de bici a algunos conocidos triatletas...

mientras aguardaba en un descanso de mi última salida dominguera del "año".

Antes tuve que corregir un defecto en mu rueda delantera que me ocurrió antes de iniciar el triatlón en Berga. Me caí con la bici de la forma más tonta que puede uno caerse, sólo y estando parado... lo que provocó que se descentrará algo. El Viernes pasó por el taller para dejarla perfecta.

Ya llevo esta semana sin entrenar y el descanso me está sentando de maravilla. Ahora es momento de dedicar tiempo a todas esas cosas que he ido aparcando a lo largo del año y que podían esperar.... neopreno, zapatillas y bici descansan ahora un tiempo:

Además comienzo un nuevo año de Alemán, y no es precisamente un idioma sencillo; así que ahora mismo centro todos mis esfuerzos en otros quehaceres.

El año 2011 cierra para mi con la participación en 10 competiciones entre triatlón/duatlón. He aquí el resumen:

Duatón Carretera
IV Duatlón por equipos del Prat

Duatlón Cross
III Duatló Cross Viladecans

Triatlón Sprint
XVI Triatló Ciutat El Prat
II Triatló Muntanya Balaguer
II Irontour Triatlón La Vila (1ª Jornada)

Triatlón Olímpico
II Triatlón Olímpico Canet d'en Berenguer
VI Triatlón de Villameca
Triatlón de Tossa de Mar 2011
II Irontour Triatlón La Vila (2ª Jornada)

Triatlón Media Distancia
I Sailfish Half Berga Triatlon

Finalmente podré actualizar más a menudo el blog ya que mi tiempo libre también se ve aumentado. Pronto postearé con más información respecto la próxima temporada.

I Sailfish Half Berga Triatlon

2011-09-26T10:00:00.000+02:00

Ayer Domingo 25 de Septiembre a las 10,00am fue la fecha y hora escogidas por la organización del primer triatlón de distancia medio Ironman (o media distancia) en la localidad de Berga. De la mano de la empresa Sailfish que comandó y patrocinó esta primera edición, pudimos asistir a un excelente triatlón en cuanto a organización y escenario.

410 inscritos y 358 finishers. Además fue el escogido para hacer mi debut en la distancia (1,9km-90km-21km) y tengo que decir que acerté de pleno por la espectacularidad paisajista y excelencia organizativa.

Los boxes estaban ubicados en lugares diferentes y había que trasladarse antes a la T2 en Berga localidad, y posteriormente preparar la T1 ubicada en el grandioso pantano de Baells. Bolsas para diferenciar en Boxes, debíamos dejar todo dentro de ellas.

La grandeza del pantano y la altura de la presa sobre la que se situó la T1 le otorga un punto de espectacularidad que dejaba boquiabiertos a los presentes. Antes de empezar, veo a Miquel Morales y nos hacemos una foto (que no teníamos ninguna juntos):

Me ubico bien con él justo detrás de los élite, pues la salida se hace desde el propio agua. Salida a tope en una vuelta de 1,9km. El pantano es como una piscina sin corcheras, se nada de fabula y el neopreno Sailfish One me sienta cada vez mejor. Yo a tope, como en un 1500 olímpico.

Se pasa rápido, en 27'27" completo los 1,9km y salgo el 31 del agua. Este año mi mejoría en la pileta es notable, y los resultados comparados a anteriores temporadas así lo muestran. Pero el sector de natación en esta distancia es prácticamente despreciable, tiene poco peso en la carrera.

Transición larga de casi 500mts diría, y con todo perfectamente preparado en boxes inicio el sector ciclista que da la bienvenido a los triatletas con una rampa de casi 1km hasta empalmar con la c-26 hacia Berga.

El circuito aunque tenía 950mts de desnivel acumulado, tenía tramos rápidos y al paso por la poblaciones la gente animaba efusivamente. Quería tener controlado en este sector la hidratación y las barritas y geles; sabía que la inexperiencia en esta distancia podía pagarse cara sino controlaba exhaustivamente la ingesta líquida y sólida. Así lo había preparado, con el detalle de ingestas/perfil y puntos de avituallamiento en el acople de la bici para controlarlo:

Al estar prohibido el drafting en la bici otorga un punto épico a la prueba, eres tu sólo contra el crono. Y esas sensaciones especiales las puedes sentir durante las casi 3 horas en la bici...

Al paso por la primera de las vueltas en el km 43, con las fuerzas intactas y el buen ánimo en el cuerpo. Los 4 puntos de avituallamiento con bidones, geles y barritas estuvieron perfectos. Completé los primeros 43 km's a una media de 32,5km/h:

En la segunda vuelta y antes de iniciar la ascensión al puerto, me alcanza mi compañero de equipo Christian Fernández. Él suele hacer notables parciales en bici y todavía mejores a pie, así que no debía ir mal clasificado, pero siempre pensaba que quedaba lo peor en la carrera a pie y dosificaba las fuerzas:

Impresionante llegada a la T2 en Berga, con un público animando sin parar que ponía los pelos de punta. Justo antes de la llegada a boxes, una última rampa acababa de limar los esfuerzos...

Completo en 2h45'30" la bici con transición incluída y una media de 32,6km/h. Muy regular, parcial 75 de los 358 finishers. A estas alturas llegaba en la posición 54, pero quedaba una media maratón por delante:

Habían pasado 3h12'57" y quedaban esos 21km a pie. Que inicié consciente de que sería mi peor parte, era mi segunda media maratón en mi vida y los entrenos en carrera a pie para hacer 21km en un triatlón habían brillado por su ausencia por varios motivos. El objetivo era acabar! Aquí ya vi que era factible bajar de 5 horas en este duro half.

Además 3 vueltas de 7km muy duras, con un circuito que tenía de todo menos llano. No permitía agarrar un ritmo continuo, y las piernas lo sufrían...

Iba controlado por el Garmin, que soltaba un ritmo de 4'40"/km al paso por la primera vuelta, quedaban otras 2.... Ni flato, ni pájaras, ni dolencias estomacales, ni desfallecimientos; el control exhaustivo de líquidos y sólidos en la bici garantizó una carrera a pie sin esos problemas. Esto me salió perfecto.

Ahora bien, la segunda vuelta a pie la completé más lenta, a un ritmo de 4'52"/km... ya podía imaginar que completar en 1h45' la media maratón era muy factible y acabar así en menos de 5 horas. Mientras los favoritos a a podium, a su ritmo; los Godoy, Castro, Ledesma, Cuenllar y compañía...

En la última y tercera vuelta de 7km, la completé con el alma porque piernas no me quedaban. Incluso andé en los avituallamientos para beber. Ahora bien, lo tenía tan cerca que el ansía de llegar a meta podía con todo.

Últimos 20mts andando antes de entrar a meta, acabó la media maratón en 1h45'08" (parcial 143) convirtiéndome así en Finisher de mi primer media distancia. Quería saborear ese momento y dedicarselo a los míos...

Completaba los 1,9km-90km-21km en un total de 4h58'05" para entrar en la posición 85 de la general de un total de 358 triatletas que llegaron a meta.

Al finalizar saludo a Christian que marcó un carrerón, con la medalla de Finisher ya sobre el cuello.

Por clubes, acabamos en la posición 16 de 34 clubes. Los tiempos de los compañeros fueron los siguientes:

LLOC	CognomNom	TOTAL
31	FERNÁNDEZ DOMÍNGUEZ , CRISTIAN	4:42:44
80	MUÑOZ ORDOÑEZ, JOSE MARIA	4:58:05
106	MORALES ROLDAN, MIQUEL	5:04:08
207	AUBACH FUENTES, CONRADO	5:31:51

He de decir que sólo note un tostón de piernas considerable al completar mis 5 horas de triatlón. Por lo demás, acabé bien (si se puede decir bien hacer sufrir al cuerpo 5 horas...)

CLASIFICACIÓN GENERAL FINAL HALF BERGA TRIATLON

Enhorabuena a Berga y a todas las poblaciones por dónde transcurrió el triatlón.

Para esta ocasión conté además de con Natalia (que cada día está mejor con las fotografías) con Carlos (2º fotógrafo) y su mujer Mónica, 2 amigos que disfrutaron por primera vez de un triatlón. Muchas gracias por vuestros ánimos.

Previa Half-Berga

2011-09-23T13:23:00.006+02:00

Nadar 1,9km, dar pedales durante 90 y correr luego una media maratón? ¿Se puede hacer eso?

Ha sido esta la hasta ahora respuesta más frecuente que obtengo por parte de mi entorno menos deportivo. Incluso un día yo también lo veía una locura, pero no algo descabellado en mi 3r año en el triatlón.
La distancia a realizar el domingo en Berga es de half Ironman distance. Y mi debut debió haber llegado el pasado Julio en Castropol-Asturias. Pero la prueba fue anulada y tuve que esperar...

El próximo Domingo 25 de Septiembre afronto mi mayor reto deportivo en cuánto a tiempo de competición se refiere: Half Berga Triathlon.

Calculo que a buen seguro algo más de 5 horas de Triatlón contra el reloj. Es el aliciente adicional en este tipo de pruebas, que compites contra ti mismo; contra el crono.

En cuanto a la preparación diferente a la habitual, poca cosa. En la bici, he colocado un portabidones adicional y el acople de corta distancia...

Por lo demás no he preparado especialmente la prueba, más allá de alargar las tiradas en bici; además en la carrera a pie no llevo los suficientes km's para afrontar los 21km. Este año nunca he pasado de los 15km en los entrenos. Pero tiraré con lo que sea para acabar.

Nadaremos 1,9km:

continuraremos con 90km de bici:

y finalmente 21km de carrera a pie:

El domingo sobre las 15,00 horas, podré contar la experiencia.

Triatlón de Tossa de Mar 2011

2011-09-21T17:03:00.007+02:00

Por fin se abrió la segunda parte de la temporada de triatlón para mi. Obligaciones familiares hicieron que no pudiera participar en Banyoles. Llevaba un buen entrenamiento desde el pasado mes de Julio, y quería probarme en un olímpico exigente como Tossa.

En la mañana del pasado Domingo se celebraba este triatlón (ahora organizado por otra empresa distinta a las anteriores ediciones) en distancía olímpica: 1,5km-45km-10km.

El día amaneció lluvioso en la provincia de Girona y apetecía pococorrer un triatlón con un clima tan desfavorable. A pesar de ello, los previstos nos presentamos en la línea de salida. En la playa con el incombustible Miquel Morales:

El circuito de agua a 2 vueltas no sumaba 1,5km, pues bajar de 22 minutos no es habitual para mi en los 1500mts. Ya me lo había advertido antes de salir el bueno de Morales. En fin, yo estrenaba un fantástico neopreno, un Sailfish ONE. Tope de gama frente a un Orca S2 que llevaba hasta ahora.

Swim; Parcial 27/410; 21'10":

En cuanto salgo del agua y tras más un minuto de transición veo que a unos 100mts un grupito me "espera"... el único calentón que me pegué para enlazar y no soltarlo. Luego tenía claro que con la lluvia que caía había que ser cautos.

Con un terreno favorable a mi condición de tirillas y 2 puertos exigentes por en medio para ser un triatlón me conservé en mi grupo de salida. Con ellos llegamos a la cima de St Gray, dónde enlazo con el "incombustible hasta el fin de los días" de Robert Mayoral, el cual me comenta que vamos entre los 30 primeros y que ande con ojo lo que resta de bici por las bajadas y el mojado asfalto...

Un circuito realmente para disfrutar sobre la bici, dentro de un paraje espectacular aunque desmerecido por la climatología adversa.

Bike; Parcial 42/410; 1h29'46":

Con tantas buenas sensaciones a pesar del clima debía afrontar el que iba a ser sin duda mi peor sector, la carrera. Tres días antes con una fascitis, sin entrenar la carrera en 2 semanas:

Pero ahí di todo lo que tenía, no pude hacer más que correr a 4'20"/km .. aunque la primera vuelta fue la peor de todas al querer correr junto a Mayoral:

Las 2 vueltas siguientes, pues viendo como me pasaban unos cuantos... pero ya estaba en una buena posición para mi nivel "culebras":

Run; Parcial 106/410; 43'15":

Al final marco en meta 2h36'11" y llgo en 42º posición de un total de 410 llegados a meta.

Foto de rigor con Nebot y Morales a la llegada a meta:

Grande Mayoral por las recomendaciones... este tiene más tiros pegaos que una escopeta feria :)

Semana de 236km

2011-08-28T12:30:00.003+02:00

Ayer completé mi segunda salida más larga en bici: 144km y unos 1500mts de desnivel acumulado. En unas 5h30' haciendo las debidas paradas por el camino para reagrupar, rellenar bidones, etc..En la salida de ayer sábado junto con varios miembros del I3e Triatlón: Andreu, Ricardo, Pablo, Iván, Josep, y Mike:

La salida transcurrió por el Garraf, Sitges, Cubelles, Vilafranca P., ... y aunque en un principio no tenía pensado completarla del todo me fui encontrado muy bien y no me importaba acumular kilometros.Los cuchillos se sacarón en los primeros 60km's para después tomar la etapa como una mera acumulación de volumen.

Con ello esta semana he acumulado un total de 236km sobre la bici, para superar olgadamente en el mes de Agosto los 800km recorridos, lo que supone en record en los entrenamientos sobre la bicicleta. Y es que la verdad que sobre la MMR cada vez me encuentro más cómodo:

Qué calor!

2011-08-21T13:45:00.004+02:00

Sólo así puede comenzar la entrada de este domingo. Ayer Sábado completé el segundo entrenamiento más exigente de la última semana de carga.

Salida en solitario a las 7,45am, el sol ya era protagonista pero no desvió el planning previsto. Cruzar las cuestas de Garraf, Sitges, Olivella para finalmente llegar hasta Vilafranca P y media vuelta. Total 100km completados en 3h15', media 31km/h:

A las 3h ya había completado 93km, sin puertos pero apretando el acelerador con un desnivel de 770mts. El Half de Berga del próximo 25 septiembre tiene un desnivel de 950mts acumulados a lo largo de los 83km de recorrido ciclista.

Esta vez iba preparado para lo que pudiera pasar, pero no tuve ningún percance con la cámara ni con el tubular (ahora llevo ruedas diferentes) hasta que pueda reparar el tubular delantero; esperando a recibir el material para ello:
El reventón del pasado sábado:

Igual la relación con Pablo no han empezado con buen pie, salir juntos es sinónimo de incidentes:

2 pericos entrenando no pueden traer nada bueno. Seguiremos informando.

Entrenos, entrenos...

2011-08-19T17:53:00.003+02:00

Así van pasando las semanas previas al campeonato de Catalunya en Banyoles. Acumulo periodos de carga en estas semana dónde el calor más aprieta y salir a entrenar a determinadas horas es un suplicio.

En el agua igual que los últimos meses. Tras participar en la travesía no aumento los volúmenes de entreno, si bien mantengo las mismas buenas sensaciones. La playa de Viladecans me sirve para entrenar a menudo "outdoor":

En bici salidas más largas, el half de Berga ya no está tan lejos y aquí si que he aumentado el volumen semanal y la intensidad de los mismos. Eso sí, la mala suerte me persigue con los tubulares: 2 reventones en el último mes. el otro día saliendo con Pablo a la subida del Tibidabo:

Así que combino las salidas de 3h-3h30' del fin de semana con los entrenos más cortos e intensos entre semana. Este año acudo a Banyoles conociendo el circuito de bici, pues no cambia respecto al año pasado.

Y en carrera hago menos km's pero aumentando la calidad de los entrenos, o al menos en la medida de mis posibilidades y tratando lo mejor que puedo a mi soleo otorgándole los períodos de descanso que más me convienen... tomándomelos muy en serio:

LXII Travessia a Sitges Nedant; 2,200mts

2011-08-08T14:03:00.010+02:00

Ayer domingo disputé la primera travesía en el mar de mi vida. No recuerdo haber hecho algo así en mi paso por el Club Natació Viladecans en los años 90... Pero apatecía probar a nadar 2,2km en el mar de forma continua.
Suponía un record para mi, jamás había nadado de forma contínua más de los 1,9km nadados en el pasado triatlón de Villajoyosa. La travesía sencilla a priori, en las tranquilas aguas de las playas de Sitges. Se trataba de nadar los 2,2km que cubren practicamente todo su paseo marítimo.

PANORAMICA FOTOGRÁFICA DE SITGES EN EL DÍA DE AYER

Claro que lo de tranquilo quedó en nada con el día muy nublado, sensación térmica algo fría, amenazante lluvia (con algunas gotas previas) y un mar en mal estado (banderas amarillas y alguna roja) si lo comparamos con el estado del mediterráneo habitualmente.

Los perro viejo del lugar afirmaban que hubo una demora de unos 10´más que en ediciones anteriores que gozaron de mejores condiciones meteorológicas. A la mierda la técnica aprendida estos meses...

Respecto a la prueba, salida triatlética (por los golpes) hasta la primera boya y luego a los pies de quien me iba encontrando para ayudarme en la orientación. Normalmente soy malo con la orientación, pero ayer me era imposible visualizar nada!

No se me hizo ni largo, ni pesado y llegué pensando que andaría sobre los 45 minutos... llego a la orilla y miro el reloj: 50 minutos nadando! joder, si que he ido lento...

Así que contento porque a pesar de las condiciones nadé con buenas sensaciones los primeros 2,2km de forma continua en el mar de mi vida.

Tiempo en meta: 50'03" en la posición 77 de 350 nadadores de la travesía larga.

Clasificatorio Camp. España -Banyoles

2011-08-02T10:24:00.017+02:00

El pasado fin de semana tenía lugar en Banyoles la celebración de la Copa de Europa Premium de triatlón (3ª división ITU) para los profesionales y de paso la federación Española de Triatlón montaba un clasificatorio para el Campeonato de España de Triatlón en Catalunya, sinónimo de éxito participativo y organizativo.

Los grupos de edad salíamos a las 17,00 horas en tandas de 100, y los élite salieron a las 19,00 horas. Mi objetivo no era otro que clasificarme en mi grupo de edad recién estrenado 30-34, con los 30 años que cumplía el 1 de Agosto.

Así que escenario casi inmejorable, bici de estreno y descansado tras las vacaciones presagiaban un buen día de triatlón. La verdad es que excepto en la categoría elite dónde faltaban algunos de los ya clasificados, en los grupos de edad estaba todo el panorama triatlético catalán y algunos de otras comunidades. O sea, era un clasificatorio de los más complicados a juzgar por el número de plazas de clasificación:

En cuanto a tiempo máximo en línea de meta para clasificarse, el grupo de edad 30-34 acabó siendo el más exigente de todos junto con el de 20-24:

G20-24, 25 de salida y clasifican 14, tiempo de corte 1h07'01"
G25-29, 36 de salida y clasifican 20, tiempo de corte 1h11'13"
G30-34, 80 de salida y clasifican 43, tiempo de corte 1h09'33"
G35-39, 83 de salida y clasifican 45, tiempo de corte 1h10'34"

Así que tras saludar a unos y otros nos pusimos dispuestos a salir a tope en un escenario que repito, resultaba inmejorable para la mayoría. Incluída una salida para que te sientas por un segundo como un élite:

Natación sin muchos golpes, bien colocado y a los pies del grupo que justo me lleva a lo máximo que puedo dar; salgo del agua en 12'07", parcial 20.

Una larga transición de 1'42"...

y justo salgo tras el grupo que veo a 50mts y ni intento seguirlo para no pegarme un calentón posiblemente para nada. Me dejo atrapar por 2 que vienen por detrás con quien colaboramos y hacemos la bici juntos. Acabo los 20km en 33'12", parcial 39 de mi grupo.

Así que sin calentones excesivos en la bici bajo a correr tras 1'17" en la segunda transición para dejar la bici. Voy con Jose Alberto del Prat y Daniel Agustín del Molins, y sin flatos aguanto un ritmo exigente para mi al marcar 18'29" en los 5km finales de carrera a pie, parcial 30.

Entro en meta esprintando para marcar el 30º tiempo en mi grupo de edad: 1h06'47".

Clasificaban los 43 primeros, al acabar el 30 consigo la clasificación para el Campeonato de España en mi grupo de edad a celebrar en Vigo el próximo 17 de Septiembre.

Primera vez que participaba en un clasificatorio para el Camp. de España así que contento con el resultado.

30 años, nueva década

2011-08-01T12:07:00.007+02:00

Mira que me han pasado cosas es esta tercera década que acabo de abandonar: 2001-2011.

Aunque a principios de año, mi inclusión en el grupo de edad 30-34 ya presagiaba la doble celebración de hoy

CUMPLO 30 AÑOS

Además celebraba mi clasificación de Banyoles en el grupo de edad 30-34 para el Campeonato de España 2011. Finalicé el 30º de los 85 en mi grupo y había plaza para los 44 primeros.

Una década que ha dado para mucho, que ha sido capaz de lo mejor y de lo peor, pero que termina con una felicidad como la que muestra la foto. Menudo pastel triatlético y menuda fiesta, todo mérito de quien me aguanta cada día.

MMR Adrenaline, mi nueva máquina

2011-07-25T08:59:00.000+02:00

No pensaba volver de las vacaciones con un post sobre mi nueva bici, pero a veces te ves envuelto en una especie de oportunidad que no quieres perder y nuevo deseo de cambio dificilmente explicable. La duda respecto qué hacer duró 24 horas...

La nueva bici en cuestión es una MMR Adrenaline RS y la ilusión de estrenar nueva bici es siempre te hace sentir como un niño con zapatos nuevos. Nada más salir de la tienda, la Adrenaline lucía así:

Aunque MMR es una marca que lleva 18 años en el mercado, desde el 2008 la empresa Sports LifeStyle S.L. refunda la marca que fabrica y diseña los nuevos modelos desde entonces. Y renombran las siglas a Machines Made for Racing.

El objetivo de esta nueva etapa de la marca pasa por la innovación en el diseño respecto al pasado. Y para ello se han rodeado de un grupo de apasionados por la bici como Chechu Rubiera, exciclista profesional.

El modelo que he escogido para rodar los próximos años (y siglos de los siglos) es el siguiente:

Marca: MMR
Modelo: Adrenaline RS
Ruedas: Carbono en tubular, perfil 50mm

El modelo no engaña a nadie ni le sobra nada, tiene un diseño sobrio y un cuadro muy ligero, fabricado en carbono Toray de alto módulo, tubo a tubo. Tuve incluso oportunidad de comprobar el montaje que realizan en MMR y verificar el peso del cuadro, 870gr:

Si decidía cambiar era principalmente por los componentes, y es que a la Specialized Tarmac no le podía poner ningún pero hasta ahora. Claro que esa opinión cambia cuando tienes oportunidad de probar una bici mejor.

Los detalles del montaje, componentes y algunas cifras de mi nueva bici son las siguientes:

Ligero, luego existo

Hay un gran salto de calidad en toda la bici respecto a la Specialized, sobre todo en los componentes y en los elementos de la transmisión. El montaje es casi completo en Dura Ace, tope de gama de Shimano a excepción de las bielas, el casete y la cadena. Aún así el peso en conjunto de la bici destaca por quedarse en unos excepcionales 6,75Kg (sin pedales)

Primeras impresiones, muy buenas

A primera vista el cuadro no destaca por tener un diseño super moderno ni formas anguladas que garanticen no se qué nula resistencia al viento. De líneas esbeltas, nada más rodar con ella te demuestra que está diseñada para imprimirle velocidad sin perder rigidez. Aspecto que va sin menoscabo del peso, básico en una bici de competición que se mantiene a raya gracias al sistema de construcción tubo a tubo.

Testeada durante 70km en pasado fin de semana en Asturias:

Las ruedas que traía de serie, Fullcrum Racing-5 no están nada mal. Con un peso en conjunto de 1,76kg pude comprobar que con ellas la bici iba perfecta. Pero podía mejorarla, así que pasó por el taller antes de iniciar el viaje de vuelta? a Barcelona:

Ahora bien, las ruedas de perfil que llevaba en la Specialized debían trasladarse a esta si quería darle un aspecto "super". Sólo que tenía un problema, los bujes blancos de mis ruedas de perfil no pegaban en absoluto con la nueva MMR:

Así que decido vender mi Specialized junto con las ruedas de perfil para adquirir otras iguales pero con bujes mejores; Novatec Aluminio, en negro. Así dotaba a la bici de un aspecto más pro:

Aprovechamos y cortamos dirección para que ajustada perfectamente a mi medida, ni sobre ni falte:La despedida de mi segunda bici de carretera fue totalmente inesperada. Pero se lleva 10,000km y mucha diversión. Pasará a tener mejor vida en tierras Asturianas, o por lo menos una vida de poco estrés:

Con la bici ya he rodado unos 250km y puedo decir que las piernas siguen siendo fundamentales por más dinero que valga :)

VI Triatlón de Villameca

2011-07-07T13:38:00.013+02:00

El pasado sábado 2 de Julio participé en el VI Triatlón de Villameca, que tuvo lugar en la localidad de Villameca, provincia de León. 182 participantes en un fin de semana marcado por las pruebas de Copa del Rey y Camp. España Acuatlón en Ferrol. Una prueba en la que me presenté sin apenas referencias y como alternativa tras la anulación del triatlón de media distancia ría del EO.

De todas formas y aprovechando mi presencia por vacaciones en Asturias me acompañó Adolfo Crespo con quien ya había compartido km's de bici durante el mes de marzo. Con diez años de dedicación a este deporte, podía aprender algunas cosas y ver si era capaz de aguantarle (cómo mínimo) en algun segmento. A priori en el agua quéria al menos salir delante de él.

Triatlón olímpico al canto, distancias de 1,5km-42km-10km sin drafting en la bici. Al colocar la mia en boxes ya podía ver a casi todo el mundo con cabrita... pensé que no sería para tanto. Acuérdense de la facilidad con la que el triatleta tienda a mostrar su caro material allá dónde puede.

La natación discurría durante 2 vueltas en el embalse de Villameca; el agua no estaba para nada fría, 21ºC según los jueces así que muy a mi pesar se permitió el neopreno. Salida limpia, sin golpes y a tope para nadar rápido los 1500mts sin tener que salir del agua entre vuelta y vuelta.

Salgo del agua en 23'32", en la 24º posición; delante de Adolfo por 10 escasos segundos. ¿Cuánto aguantaría en la bici? Nade muy bien, cómodo y rápido gastando lo justo y es que nadar en un pantano para mi es ideal. La técnica en el agua volvió a cobrar toda su importancia.

Calor seco, 30ºC y aire creciente: pude comprobar nada más comenzar el sector de bici que iba a ser lo determinante. Al ser sin drafting y con la pegada del aire ir acoplado era algo fundamental. Yo hacía lo que podía para no perder puestos, pero no sabía cómo ponerme sobre la bici para no verme tan afectado por el viento, intento emular tener un acople de corta. Para haceros una idea, las diferencias:

5 de los 10 primeros en la línea de meta hicieron una natación desastrosa, para no quedar ni entre los 10 primeros de cualquier triatlón olímpico con drafting, pero todos ellos hicieron los mejores parciales en bici; resultó ser fundamental. La diferencia entre mi postura sobre la bici y la del resto de participantes, salta a la vista.

Gustavo Rodriguez, tercer clasificado final y Guillermo Bogas, quinto en línea de meta:

Carlos Pomar, Emilio Suarez y Javier Senent; 6º, 1º y 9º clasificados:

3 vueltas a un circuito llano con 2 repechos y un total de 42km. Adolfo me había pasado ya en los primeros 2km's de bici, ni intenté seguirle.

Llego a la T2 en 1h13'03", y marqué aquí el parcial 64º, a 33,88km/h de media. Como me costó rodar sólo sin referencias, agravadas por mi poca idea de circular sin drafting. Habrá que hacer más pruebas de este tipo para no "cagarla" el día de debutar en la media distancia.

La carrera a pie era lo más durillo del triatlón, 2 vueltas a un circuito de 3km de asfalto y 2km de monte con 2 subidas y un calor asfixiante. Ya era aguantar el desastre en la bici:

.. que ganas tenía de acabar este triatlón!!

Llego a meta con el parcial 68º en 44'26" y finalizar el 52º de la clasificación final con 2h21'01" de los 163 que finalizaron.

Una natación muy buena para mi nivel que fue lo mejor para mi de un triatlón más para seguir aprendiendo y para que Adolfo me metiera casi 6' en meta, acabando el 32º con 2h14'36" y eso que no está ni mucho menos en forma.

Hay que saber cuando el cuerpo necesita un descanso y el mio lo necesita ahora. Desde el domingo 3 de Julio estoy en parón vacacional para recargar pilas y afrontar la segunda parte de la temporada con más ganas de seguir aprendiendo.

move on!

2011-06-30T16:01:00.004+02:00

Hacía más de 1 semana que no actualizaba el blog. Después del triatlón cros de Balaguer he pasado 2 semanas sin acumular muchas horas, bajando el volumen y haciendo algunos entrenamientos de calidad, los justos para no perder esa chispilla...

Luego una boda en Teruel y la semana previa a las vacaciones laborales me han tenido más ocupado de lo habitual. Pero ya es de agradecer un oásis de recuerdos universitarios entre medias...

La mala noticia de la suspensión definitiva del Triatlón ria del Eo que iba a ser mi primer media distancia hizo que recompusiera el calendario de Julio. Finalmente el organizador del triatlón Asturiano no ha encontrado el suficiente apoyo por parte de las autoridades competentes. Otro año más que este triatlón situado en un paraje espectacular no puede realizarse.

Así que dado que el viaje a Asturias por vacaciones ya estaba planificado la alternativa pasa por León. El sábado se disputa allí el VI Triatlón CAJA ESPAÑA - Villameca. Las distancias sobre las que se disputará la prueba son Natación 1,5km, Bicicleta 42km y Carrera a pie 10km y de nuevo una bici sin "drafting". Será la segunda ocasión que dispute esta modalidad, de obligado cumplimiento en la media y larga distancia.

Será esta la última prueba antes de un mini parón para recargar pilas, descansar y comer mucho. 12 días en los que el deporte pasa a un plano... desconocido! Eso sí, antes hice algún retoques al shimano 105 con el cambio de cadena que ya tocaba:

Eso si, no me puedo quedar esta temporada sin probar la media distancia. Así que la decisión ha sido aprovechar la inscripción de algunos compañeros del equipo para apuntarme al I Sailfish half Triatló de Berga, sobre las distancias de 1,9km+90km+21km.

Por lo demás, de momento estas serán mis siguientes pruebas con inscripción ya formalizada:

30/07/2011 - BANYOLES clasificatorio camp. de España
07/08/2011 - LXII TRAVESSIA DE SITGES, 2.200mts

El sábado, triatlón olímpico!!

II Triatló Muntanya Balaguer

2011-06-19T20:20:00.006+02:00

A las 10,30 horas de hoy domingo se saba salida a la II edición del Triatló Muntanya Balaguer que también era Campeonato Catalunya absoluto de la modalidad, con 125 participantes y sobre las distancias de 0,75km+23km+5km.

La natación y la T1 se hacían en el embalse de Sant Llorenç y la T2 estaba ubicada en el centro de Balaguer.La natación era en recorrido triangular y salida desde el agua. La verdad que nadar sobre el pantano (a excepción de comer algunas ramas) se hizo cómodo y sin golpes aunque personalmente preferiría no haber utilizado el neopreno, una vez más sentí que era más un engorro que otra cosa. Salgo del agua con el 22º parcial en 12'28", Natalia me chiba la posición antes de empezar el duro sector de BTT:

Me habían hablado de algunos "corriols", algunas zonas técnicas, subidas duras, rocas, piedras... en algún sitio deberías bajarte de la bici... Y nada más empezar me veo con 4,5km de subida técnica con 200 metros de bici al hombro. La verdad que cuando sólo llevaba 5km de bici se hizo duro mentalmente pensar lo que quedaba por delante. Sobre todo por lo que yo sufro a nivel técnico con la BTT y que soy bastante malo bajando.

Aun así conseguía aguantar más o menos la posición aunque no tenía inconveniente en dejar pasar a especialistas que me pisaban rueda, no soporto tener detrás a la gente en BTT!

Eso sí en el km. 13 ostión al suelo en una bajada. El manillar vuelto del revés, me miro el el golpe en el hombro y las manos algo soyadas. Nada, tira pa'lante! El hombro me duele ahora (en el sofá de casa por la tarde del domingo) y lo tengo en hielo. Esperemos que no me impida entrenar normalmente.
Luego me caería otra vez, sobre el km.20 pero con menos consecuencias. El caso es que la bici no era dura en desnivel, llegué a la T2 sin sensación de cansancio. Pero de una exigencia técnica excesiva para un paletillo como yo en la burra. No era el único que lo comentaba en meta.

Sobre el km.22 me junto con Oscar Ramon del Triatló Lleida y hacemos juntos lo que resta de bici, pero los últimos 3km's se nos hacen largos. Los estamos haciendo por el camino adecuado? Mi cuentakm marca 27,3km de recorrido al finalizar la bici. Oficialmente eran 23km. Nos perdimos llegando a Balaguer por la mala indicación de la organización. Eso sí, ni ganamos ni perdimos ningún puesto ya que teníamos controlados a los que iban por delante y por detrás.

Llego a la T2 en 1h43'37" con el parcial 25º, tras sufrir en las zonas técnicas fui capaz de regular y no perder los nervios por la incapacidad de manejar la bici en determinadas circunstancias.

Llegando con el mosqueo del recorrido y con piernas no tan "tostadas" como otras veces salgo cómodo a correr y rápidamente dejo a Oscar atrás para afrontar la carrera a pie por el centro histórico de Balaguer. Tras 1 km llano, se inicia el ascenso con 264 escaleras que te dejan ahora sí finiquitado...

Por delante llevaba muy lejos al siguiente y detrás no veía a nadie que pudiera darme caza. Así que regulo y hago los 5 km totalmente en solitario hasta meta, para llegar en 16'54" con el parcial 29º. No eran 5km ni de broma, corrí con buenas sensaciones pero el circuito era corto.

Finalmente llego a meta clasificado en 23º lugar absoluto con 2h12'59". Sigo obteniendo buenos resultados para mi en esta temporada, ya que mejoro mucho mis anteriores marcas. Contento con el resultado y las sensaciones, aunque soy un patán en circuitos de nivel técnico medio-alto.

El baño de hielo en las piernas te deja semi nuevo:

CLASIFICACION GENERAL INDIVIDUAL

La organización a cargo del Ayuntamiento de Balaguer resultó siendo algo deficiente en las marcas finales del circuito de bici y en las marcas del circuito a pie que hicieron confundirse a muchos triatletas.

Debut en Balaguer: Triatlón Cross

2011-06-17T23:00:00.000+02:00

Este domingo 19 de Junio haré mi debut en una modalidad nueva para mi: triatlón cross. Vamos, igual que un triatlón normal pero en lugar de coger la flaca al salir de nadar, coges la burrita. En mi caso, la burra-Kona:

Lo más parecido que he hecho es un duatlón de montaña en Viladecans con buenas sensaciones, aunque también es nuevo para mi nadar en un embalse.

El debut será en el II Triatló Cross de Balaguer, la prueba es Campeonato Catalunya y tiene lugar en el embalse de Sant Llorenç dónde situan la T1 y en Balaguer se ubica la T2. Ya pude recorrer parte de los picos más duros de Balaguer en la pasada Montsec-Montsec, que tan tostadas piernas me dejaron tras recorrer los 150km y 3.000 mts de desnivel.

En esta ocasión la prueba consiste en una distancia sprint: 0,75km+26km+5km. Dónde el tramo de BTT de 26km y 650mts de desnivel marcará la posición final de la mayoría de participantes. Así que las 2 h10' de prueba no me las quita nadie...

Aunque debe ser más divertida y accesible que los triatlones normales, porque 1/3 de los inscritos (144) lo han hecho con licencias de día. Siempre es más divertido cargar con la burra por la montaña que tirar de plato en la carretera.

En fin, el domingo a las 10,30am lo comprobaremos.

+25.000 visitas

2011-06-16T10:25:00.011+02:00

El pasado lunes este Blog alcanzó las 25.000 visitas en el año y 6 meses que lleva en marcha. Algo menos de las que consiguió en 1 día Mr Zuckerberg cuando creó la primera versión de su famosa red social.

Cifras menores en cualquier caso. Pero que si analizamos desde un punto de vista de rentabilidad estadística en base al público objetivo al que va dirigido, el resultado no es pésimo.

Teniendo en cuenta que en toda España el número de federados en Triatlón (tema principal del blog en caso de que alguien no lo haya intuido) es actualmente de 15.077, y que la inmensa mayoría de ell@s se reparten en 3 federaciones:

Fed. Catalana: 3.131

Fed. Madrileña: 2.187
Fed. Valenciana: 2.044

Detalle del número de federados en Triatlón en España por comunicades autónomas. Datos del 2011 y proporcionados por la Federació Catalana de Triatló:

no es de extrañar que el 50% de las visitas a mi Blog sean realizadas desde Barcelona, Madrid y Valencia; algo que es linealmente proporcional al número de federados en las respectivas comunidades.

Luego también es de fácil lectura pensar que estas cifras están condicionadas por el hecho de que el 95% de las pruebas en las que participo han sido disputadas en Catalunya o en Valencia, con pocas excepciones como el Pais Vasco o Asturias.

Es curioso destacar que debido a que este Blog no pretende enseñar nada de Triatlón, 3 de los 4 artículos más leídos son de temática NO ESTRICTAMENTE TRIATLÉTICA:

1.- Ajustando la posición en la bici
2.- Garmin 305 en el Triatlón
3.- Medias de compresión Medilast

Es decir, tienen más éxito aquellas entradas que permiten al usuario comparar, comprobar o leer la opinión sobre un tema cuyo interés era inicial a su visita a este blog; ya sea por decisión de compra, interés triatlético o deportivo en general.

Y todo este rollo para en definitiva dar las gracias a tod@s los que en algún momento habéis visitado este Blog.

Volviendo a la montaña

2011-06-10T11:26:00.009+02:00

La semana está siendo intensa... de lluvia. El martes en un intento por volver a coger sensaciones con la Kona, me sorprendió? una intensa lluvia cuando apenas llevaba 7km sobre la bici. Aunténticos chuzos de punta estaban cayendo en St Climent cuando en Viladecans ni llovía...

Tuve que llamar para que me vinieran a buscar porque no se podía rodar con la que estaba cayendo. Así que el intento de volver a disfrutar de la Kona se frustró. Aunque antes del próximo domingo 19 intentaré salir más con ella, pues tendré el Campeonato Catalunya Triatlón Cross en Balaguer.

Para el miércoles ya me pude desquitar con la de carretera tras nadar con buenas sensaciones unos metrillos... aunque seguí teniendo en la mente volver a la montaña, como fuera!

Así que el Jueves hice parte del recorrido que tenía pensado en bici, corriendo. En un circuito con rampas durillas de 12,5km de longitud, que se me hizo ameno y divertido pudiendo calzar las olvidadas New Balance 876

Completé 1 hora de carrera para hacer los 12,5km "out road" con 300mts de desnivel y a una media de 4'55"/km y 152ppm:

Y hoy he podido aprovechar las casi únicas 2 horas que no ha llovido y he vuelto a sumar km's sobre la carretera. La montaña deberá esperar.

II IRONTOUR TRIATLÓ LA VILA

2011-06-06T15:35:00.013+02:00

Este pasado 4 y de Junio el Club d'Atletisme Triatló La Vila Joiosa organizaba el IRONTOUR TRIATLÓ LA VILA 2011. Con 115 participantes en un Triatlón disputado en dos etapas, la primera de ellas contrareloj, todo SIN DRAFTING y con clasificación general. Nos desplazamos a la localidad Alicantina de Villajoyosa para participar en tan magnífico (como adelanté) fin de semana triatlético.

La etapa 1 consiste en una crono individual en distancia sprint y la etapa 2 es un triatlón olímpico plus en el que se subia parte del puerto de Aitana para completar un total de 61 km de ciclismo con 900 m de desnivel acumulado. En función de los resultados de la primera etapa, se ordenaba a los trialetas para realizar la salida de la segunda etapa.

Recogida de dorsales para las 2 etapas y preparación de boxes. No me lo puedo creer, alfombrado perfecto de la zona y espacio individual en boxes más que suficiente para cada triatleta. Como son pruebas sin drafting, las cabras están permitidas. Otra cosa no, pero con el lucimiento del material en bicis, cascos aera, etc.. aluciné.

Yo venía con mi Specialized Tarmac, 105 Compact. Toma ya! Sin acople ni nada.

ETAPA 1. TRIATLÓN CRONO SPRINT (0,75+20+5). Dorsal 102, gorro amarillo.

El sábado 5 de Junio y con las 5 horas de coche encima, checkin en el hotel y a unos 100mts del mismo los boxes y la organización del Triatlón. Para esta primera etapa yo salía muy atrás por venir sin clasificación del año pasado. En concreto salía a las 16,11 horas y el primero había salido a las 16,00 horas con 30seg de margen entre cada triatleta. Momento de mi salida:

Neopreno prohibido y rápidamente compruebo que será un placer nadar sin golpes, sin 600 personas alrededor intentando alcanzar la primera boya y con un mar en calma y unas aguas super claras. Un recorrido sencillo, a 2 boyas y de algo más de 750mts (unos 900 con el gps de los compis). Voy dando caza a varios triatletas que habían salido antes que yo, pero sin saber muy bien a cuántos ya que cada uno trazaba distinto para alcanzar la playa en el mismo punto?

Salgo con buenas sensaciones, la gente animando, Natalia atenta con las fotos... y rápido hacia boxes. Top ten en el agua (10º parcial de todos con 12'48").

La transición rapidísima, cogo la bici y me calzo durante el primer km de transición hacia el circuito de 4 vueltas. Se llega hasta una zona de repechos, giros y rotondas. Hay ya compruebo los bicicletones de la peña, pero yo a lo mio. Sin excederme en las subiditas y sin chupar rueda de nadie ya que los jueces tenían fácil vigilar a 115 triatletas en un circuito semejante. Adelanto a alguno y otros me pasan, pero al ser un circuito a 4 vueltas no se mi posición.

En bici hago el 23º parcial con 36'12", a 33,15 km/h. No era rápido el circuito por los repechos y los giros de 180º. Pero yo seguía con buenas sensaciones que debían confirmarse en la carrera a pie final.
Un circuito a 2 vueltas de 2,125km cada una. Así que eran en realidad 4,5km de carrera bien medidos, en un típico circuito de carrera a pie por el paseo marítimo. En la primera vuelta igual no iba tan suelto de piernas, pero en la segunda di más rienda suelta a las piernas y sentí que corría cómodo y rápido.
Antes de llegar a meta y ver el crono ya supe que no eran 5km completos. Aun así completo los 4,5km en 17'27". A 3'53"/km, joder por fin puedo decir que he corrido sub 4/'km en un triatlón! Parcial 33º de los 115 llegados a meta.

Una vez en el hotel y antes de la cena pasta party que había organizado el Club La Vila, compruebo en las clasificación final que había quedado el 18º clasificado en la general parcial con un tiempo de 1h06'27".

Sorpresa! Los 20 primeros de la Etapa 1 saldrían mañana Domingo con gorro celeste en el primer grupo. Y estábamos ahí!

Así que cena en el hotel con el resto de participates, dan a conocer la clasificación parcial y entregan el mono de lider a Jesús Gomar, que había vencido con un tiempo de 55'24", por delante de Ivan Tejero y Jordi Jorda.

ETAPA 2. TRIATLÓN OLÍMPICO PLUS (1,9+60+10). Dorsal 102, gorro celeste.

Con el calentón de 1 hora del día anterior estábamos a las 7,50 en boxes para prepararnos en la que sería le prueba más larga en tiempo y distnacia que hasta la fecha había participado. Además un circuito de bici exigente y desconocido: 60km y 900mts de desnivel.

Eso sí, en boxes ya tenía preparado el dorsal con mi apellido que indicaba que estaba en la primera salida junto con los 20 primeros clasificiados del día anterior. Con gorro rojo el resto de triatletas, que salían 10 metros por detrás.

En la salida me coloco junto al podio de la prueba (para una vez que se puede sin inconveniente), Gomar, Tejero y Jorda. Compartí con ellos los primeros 5 metros de agua, porque luego ya se escaparon....En la cabeza tenía todo el tiempo lo largo que se me podía hacer sobre todo la bici, así que siempre iba con un punto menos... la prueba iba a durar más de 3 horas... hablamos de un terreno desconocido para mi.

Circuito de 2 vueltas en el agua (mismo que el de ayer) con salida a la arena y recorrido de 1852 mts clavados. La organización tenía marcada esta distancia por la celebración de una célebre prueba en los años 90.

Marco el 18º parcial (ni frío ni calor, igual que entré) en 29'15". Y hacía la transición que queda lo peor...
Sin conocer el puerto ni cuando comenzaba ni acababa voy pedalenado en un contínuo subir hasta alcanzar el inicio del puerto ubicado sobre el km 20. Me llama la atención ir sólo en la bici, sin grupos y observando a algunos desde la distancia. El drafting no está permitido y la gente lo respeta al máximo.
Avituallamiento (y menos mal porque sólo llevaba un bidón) antes de alcanzar la cota más alta hasta a la que se subía, a unos 750mts sobre el km 32. Luego casi todo fue bajada en un circuito espectacular desde el que en algunos puntos se veía el mar y dónde ahora sí las cabras podían aprovechase más.

Sólo tomé 1 power Gel sobre el km.15 de la bici, llevaba otro más pero lo perdí por el camino. Luego comí algo de plátano en el avituallamiento, pero a mi el alimento sólido en plena competición no me acaba de entrar.
No me habían pasado muchos en la bici, de hecho en la primera parte hasta coronar sólo 1. Al final practicamente los mismos a los que yo había adelantado antes. Marco el parcial 22º con un tiempo de 2h07'01" y una media de 27,40km/h. Las cifras reales son 61km de circuito y 765mts de desnivel acumulado.Me sentí bien al llegar a boxes, detrás mio no llegaba nadie de momento... y sólo me quedaban 10km de carrera a pie.Pero algo tenía que salir torcido. Desde la primera vuelta, no voy. Ni las piernas ni nada... no hay forma de coger ritmo. Me quedé sin fuerzas durante las 4 vueltas al circuito a pie que en realidad sumaban 9km. Que me empezaban a pasar algunos! Bueno, muchos!

Intenté recuperar algo en la última vuelta, pero cuando lo intenté me aparecio un jodido flato. Con la renta que llevaba de la bici conté que sólo 2 o 3 de los que venían por detrás me habían dado caza en el último sector a pie. Sector que completé en 40'31", así que me arrastre a 4'30"/km durante los 9km reales. parcial 51º.

Y así fue, llego a meta el 20º clasificado con un tiempo de 3h16'47". Eso sí, fundido casi como el día del Montsec me recuperan 4 fisios en boxes.

Para la hora de la comida la organización tenía preparada una gran paella para participantes y acompañantes. Dieron a conocer la clasficación general individual.

Finalmente pude incluso avanzar un puesto en la clasificación general y quedar el 17º absoluto con 4h23'50" tras nadar 2602mts, rodar durante 80km y correr 15km en 2 jornadas.Completaron las 2 etapas del Irontour un total de 94 triatletas.

CLASIFICACIÓN GENERAL INDIVIDUAL IRONOUR LA VILA 2011

Contento con la organización y con un evento triatlético diferente que duró todo el fin de semana. Hoy me toca recuperar las 5 horas de coche post-irontour que acabaron de dejarme ko.

Alternativas Triatléticas

2011-06-03T00:29:00.006+02:00

Con el escenario de este año en el circuito Catalán de Triatlón, las inscripciones a los triatlones de distancia spirnt se completan en apenas unos días y algunos precios de inscripción la verdad que son abusivos, de nuevo me desplazo fuera del territorio. No si antes hacer una pequeña reflexión:

Por supuesto no estoy en contra del legítimo derecho de lucro de las empresas y/o clubs que dedican su tiempo, esfuerzo e inversión a la organización de los triatlones. Pero de ninguna manera está justificado cobrar hasta más de 30€ por 1 hora de competición, por no hablar de la aglomeración desmesurada y cuanto menos peligrosa que se da en algunas pruebas.

Allá cada uno, las inscripciones se siguen (y se seguirán) llenando. Yo llevo muy poco tiempo en esto así que no tengo ni la experiencia ni el número de competiciones que muchos a los que admiro tienen en el Triatlón. Pero con el dinero de un servidor que no cuenten para participar en aquellas pruebas en las que considere que no se recibe un servicio deportivo acorde al pago de la inscripción. No me importa pagar más por hacer algunas pruebas, pero que el trato al deportista esté a la altura: el Prat, Sitges o Balaguer son sólo algunos ejemplos de excelente trato al deportista.

Como en cualquier sociedad dónde existe la libre competencia, con el tiempo el mercado será capaz de equilibrar la oferta y la demanda así como poner a cada uno (prueba) en su sitio. Desde hace un par de años estamos ante un boom en la demanda de pruebas de triatlón, la oferta disponible ahora mismo conoce esta situación y a veces se aprovecha de ello.

Parrafada a parte, ayer por la noche pude dejar a punto la bici para lo que me espera este fin de semana. Reglaje de frenos, cambios y nuevas cintas de manillar:

Nunca he sido muy manitas con la mecánica de bicis, pero a base de videos de Youtube se puede aprender bastante ( y de pegar cagadas también). Atención al momento zapatillas de taller...

Así que este fin de semana de nuevo me desplazo a la Comunitat Valencia para disputar una prueba que por diferente e innovadora me hace mucha ilusión participar: II Irontour Triatló La Vila NDS 2011, que tendrá lugar los días 4 y 5 de Junio.

La prueba consta de 2 etapas, la primera el sábado en distancia sprint y la segunda el domingo en distancia olímpica Plus (1,8+60+10). Con la particularidad de que el drafting no está permitido (nunca he participado en pruebas sin drafting), las salidas son de uno en uno y la clasificación del sábado marca tu salida del domingo. Para la primera salida del sábado, a las 16:11:30 salgo yo:

ASIGNACIÓN DE DORSALES Y HORAS DE SALIDA

El ganador saldrá de la suma de tiempos de ambas pruebas. 130 participantes se han inscrito a esta prueba organizada por el Club Triatlón Villajoyosa y que en el 2009 ya recibió el premio a la mejor prueba de Triatlón.

Tengo ganas de hacer la del domingo, con un sector de bici de 60km sin drafting y una subidita que nos pondrá a cada uno en su sitio, al más puro estilo crono escalada.

Es la primera vez que haré 2 pruebas consecutivas de un día para otro, pero ganas, ilusión y entreno no faltarán para este fin de semana.

Mayo y la última de estudios

2011-05-31T22:11:00.008+02:00

En la última semana he dedicado bastante tiempo a preparar el examen final de Alemán de la EOI que hice en el día de hoy.

Puedo decir a la espera de la nota el próximo Jueves, que ya tengo el primer año en el saco. Así que hasta septiembre dejaré aparcadas las clases presenciales, que no el repaso a lo largo del verano por tal de no aprender lo que ya se.

Además este pasado fin de semana estuve en Las Palmas de Gran Canarias, pero no para competir en nada sino para acudir a la boda de una amiga. Que procurara alejarme de BCN ante la inminente Champions que estaba a punto de ganar el Barça no influyó en esta decisión...

Aunque alguno me recordaba mi animadversión por ese equipo hasta en la boda...

Hablando del tema deportivo Mayo ha sido el mes que más horas he dedicado a entrenar, una media de 12h30' por semana:

Total	Swim	Cycling	Run	Others
50:37:00	6:30:00	28:02:00	11:55:00	4:10:00

Sobre la bici he podido acumular un record personal, al sumar 716km de bici.

Y en carrera a pie continúo in crescendo desde el pasado mes de Marzo, llegando a sumar 121km en los entrenamientos de Mayo. Para mi, record.

Y en lo que a competiciones se refiere en este mes de Mayo he participado en:

Triatlón por equipos del Prat
6ª Marcha BTT Vilablareix
II Triatlón Olímpico Canet d'en Berenguer (Valencia)
III Marcha cicloturista Montsec-Montsec

III Marcha Montsec-Montsec

2011-05-22T19:52:00.011+02:00

El sábado 21 de Mayo participé en mi primera marcha cicloturista, la III edición de la Montsec-Montsec de 150km de longitud y 3.000mts de desnivel acumulado. Desde la deportiva ciudad de Balaguer (Lleida) a las 8.00am puntuales se dió la salida a los más de 550 participantes de las 2 recorridos que ofrecía la organización: la de 150km y una algo más corta, de 125km (2450mts de desnivel).Madrugón para estar preparado a las 7,30am con el dorsal 335 sobre mi bicicleta y mi maillot:
Preparado para afrontar por primera vez 150km de ruta, con 5 puertos y 3.000mts de desnivel acumulado. Para mi categoría, si bajaba de 6h15' (me enteré al final, pues yo creía que eran 6h) podía llevarme el diploma de Oro, al ser una marcha no competitiva aunque si controlada por Championchip.

Lo primera que cabe decir fue la EXCELENTE organización del Club Ciclista Balaguer, una atención al ciclista digna de profesionales. Desde que aparcas el coche dónde te indican, hasta el desayuno, la comida, los vestuarios y la información pre-carrera...

Cuesta mejorar esta atención al ciclista, pero la organización lo hace durante los 150km de la ruta. Señalización perfecta de puertos, zonas peligrosas y avituallamientos. Servicio de coche escoba, mecánico y unos Mossos que estuvieron perfectos con el tráfico.
Los avituallamientos eran 4 puntos de sólido+líquido y 2 liquidos adicionales situados en los 2 puertos más duros de la ruta. En ellos la organización dispuso de voluntarios excepcionales que trabajaron para atender a los ciclistas exhaustos con bebidas frías, frutas, pastas, frutos secos...Los 7 primeros km's con salida neutralizada. Desde la salida y hasta el km.30 ya se subía sin parar para pasar por los 2 primeros puertos: Vilanova de la sal (a 599mts de altura) y Coll d'Ager (a 907mts). Buen rollo en general entre el pelotón.

Desde el comienzo hago piña con Marc Mollón y Juanjo Delgado del One to Oney rodamos en un pequeño grupo a ritmos cómodos pero sin descanso, con algún tirón hasta que alcanzamos el inicio de la subida más dura del día, que al final para mi no fue tal.

Se me veía contento a mi paso por el Coll d'Ares

El coll d'Ares (a 1534mts) iniciaba su ascenso en el km.32 de la etapa y durante 14,1km de ascensión con un desnivel medio del 6,6% y en 4 zonas dónde se llegaba al 11,8%. Ni se me hizo duro ni largo. Subida que disfruté desde el inicio con un ritmo cómodo, vigilando que no sobrepasaba los 160ppm y hablando con el grupito de subida. Incluso a 1 km del final de la ascensión aprieto para escaparme del grupo y llegar 45" antes al avituallamiento.
Consciente de la longitud de la etapa y de la incógnita que suponía no haber rodado nunca más de 135km en bici afrontaba el descenso de Àres. Un descenso bastante peligroso, pero muy bien señalizado llegando a alcanzar los 71km/h. Al final de esta ascensión sobre el km.60, estaba el desvio hacía la ruta corta y el paso por el parcial. Sigo camino de la ruta larga, con el mismo grupo con el que salí, marcamos en el primer (y único) parcial un tiempo 2h56'18", en la posición 119 en aquel momento.

En todo momento hidratándome y comiendo en todos los habituallamientos. El Power gel lo utilizé en 2 ocasiones durante toda la etapa.

Apenas descender el Ares nos tocaba afrontar el 4º puerto, el Coll de Montllobar (a 1052mts) más tendido que el anterior y con rampas menos exigentes, pero no dejaba de ser un puerto!
Lo asciendo en el mismo grupo bien, sin tanta alegría pero correcto. Reservando porque quedaban desde el final del puerto a meta 74 km, y un puerto final.Pasaban los km's entre el 80 y el 115 y rodábamos más rápidos al tener terreno favorable. Aquí ya nos juntamos un grupo de 10 y fuimos colaborando en relevos y cazando a otros ciclistas.

En el km. 115 afrontábamos el 5º y último puerto de la jornada, Alt de Fonllonga (a 607mts). El menos duro... pero a mi se ma atragantó desde su inicio. Veía que se me iban las ruedas de mis compañeros de grupo, no cogía ritmo ni subía pulsaciones (no era un pajarón), sencillamente comenzaba a notar el vértigo de los km y el desnivel acumulados...

Viendo que ya no podía seguir cómodamente el ritmo de mi grupo, subo como puedo... a menudo arrastrándome y sufriendo mucho. Llego a la cima como puedo, a 30seg de ellos... paramos unos segundos en el último avituallamiento y hacía abajo...

Aquí ya perdí el rastro de mi grupo, necesitaba recuperar aire, pulmones, pulso... me faltaba y me sobraba todo! Pero bueno sólo quedaban 25km a meta, pensé!

Los peores 25km de mi vida, sin duda. Ni me apatecía beber ni comer, sólo llegar. Me agarraba a las ruedas de otros grupos que me alcanzaban como podía. Aunque no conseguía aguantarlas mucho tiempo. Antes del final, tres últimos repechos al 4% acaban por deshacerme sobre la bici...
Rampas en los isquios y pérdida de capacidad pulmonar me hicieron comprender que estaba en un territorio desconocido por mi hasta ese momento.

Alcanzo meta muy deshecho, pero alcanzo los 151,8km que marca mi contrareloj en 5h56'09", en la posición 150 de los 372 ciclistas que hicieron el recorrido largo. A 25,6km/h de media con paradas en los 4 avituallamientos incluídas. Mi cuentakm marcaba una media algo superior, 26,3km/h. 8 minutos antes había entrado mi grupo hasta el km 125. El diploma de Oro me lo llevé, al menos. Eso sí, como prevenía en mi post anterior no logré alcanzar las 6 horas sobre la bici ya que no me hizo falta por llegar antes de lo previsto.
Realmente no perdí tantos puestos en los últimos 25km's, dónde mis fuerzas comenzaron a descender de forma alarmante, pero no lo pasé nada bien. Disfruté muchísimo de la bici durante 5 horas, luego me tocó sufrir y pagar la novatada de llegar aquí sin haber hecho salidas parecidas.

Eso sí, con el trato post-meta al ciclista rápidamente se me pasó el sofocón y tras la ducha pude disfrutar de una comida en compañía de todos.

Luego de pasar parte de la tarde con los amigos comprando regalos de boda, y yo arrastrando pájara que llevaba, en casa ya me pude dar cuenta que necesitaba recuperarme mejor tras comprobar haber perdido 2,7kg de peso. Así que el resto de la tarde lo pasé hidratándome y enchufado al Compex.

A por las 6 horas sobre la bici

2011-05-20T17:39:00.007+02:00

Mañana a las 8.00am participaré en la marcha Montsec-Montsec con salida desde Balaguer y un nivel de exigencia duro -al menos para mi-.

Sólo durante las bajadas de los puertos podré rodar tan rápido como el pasado domingo.

El caso es que la ruta tiene un nivel que nunca he alcanzado,150 km y 3.000 mt. de desnivel. Aunque la organización ha dispuesto una escapada alternativa en caso de ir muy tocado; en el descenso del Coll d'Ares (km 58,6) siempre podré ir hacia la derecha y continuar por la ruta corta, en dirección a Sant Esteve de la Sarga, Moror y Guàrdia de Noguera.

Así que mañana nos vestiremos de corto para realizar la RUTA LARGA: 150 km 3.000 m desnivel aprox. que transcurre por:Balaguer-Gerb-Vilanova de la Sal-Avellanes-Port d’Àger-Àger-Coll d’Ares-Alsamora-El Pont de Montanyana- Coll de Montllobar- Cruce C-13 (Tremp)-Cellers-Congost de Terradets-Alt de Fontllonga-Camarasa-Balaguer.

Especialmente intensa se debe hacer la subida al Coll d'Ares, de 14 km de 14km de longitud y una pdte. media de 6,6%:

Es una antigua pista de montaña asfaltada en el año 2007. Durante los primeros 4.3 kilómetros el asfalto es liso, pero a partir de este punto y hasta el final del puerto el piso es rugoso y habrá que estar atentos con la gravilla y el tráfico es casi nulo.

De todas formas tengo intención de superar las 6 horas sobre la bici y completar la ruta con una dureza en la subida a los puertos de esas que a menudo consigo incluso, llegar a "disfrutar".

II Triatlón Olímpico Canet d'en Berenguer

2011-05-16T22:00:00.012+02:00

Ayer domingo a las 9,30 horas se daba salida a la segunda edición de este triatlón de distancia olímpica organizado por la empresa Ironmad, válido para la liga Valenciana de Triatlón y que contó con 450 inscritos. Vale decir que sin que sirva de precedente el sábado tarde tuve oportunidad de reconocer el circuito de bici con Francesc Godoy y otros triatletas. A la postre ganador sobrado de la prueba, por delante del viejo roquero Xavier Llobet.

Con ambos tuve oportunidad de conversar y se mostraron cercanos y amables con los globeros como yo. Incluso a Llobet se le intuía más explicativo de lo habitual....

En fin, con las buenas sensaciones que comentaba en mi anterior post me presentaba a las 8.00 puntual (hotel a 20mts de boxes) en boxes para preparar todo. Boxes por cierto, con su alfombra azul, espacio suficiente para cada uno... pero este año no había cajita para dejar tus cosas...

Tras un pequeño lío con los jueces, y 2 salidas, a la 3ª salimos los federados. Para empezar 2 vueltas a las boyas con salida a la arena. La playa de la zona reconocida por sus dunas, hace que salir y entrar del agua en cada vuelta sea un suplicio en tiempo y esfuerzo... si el bueno de Godoy hace casi 21' en un 1500mts...

Como lo conocía ya del año pasado convenía en la primera vuelta no apretar en exceso, conservar fuerzas para la segunda y salir camino a boxes. Ya que desde que te pones de pie en el agua hasta boxes pueden haber perfectamente 200mts. Pero nade bien, sin muchos golpes, buscando las boyas en linea recta. Salgo en el puesto 49º, en 28'47". Había adelantado a mucha gente, sobre todo en la segunda vuelta.

Fuera neopreno y en 1'43" estamos sobre la bici ya dispuestos. Un circuito rápido, que había cambiado respecto el año pasado. 2 vueltas de 20km exactos, con paso por al lado de boxes. En seguida alcanzo un grupo de 5 que nos juntamos e intentamos colaborar.... organizar los relevos más bien. Que si, que no.... no rodamos lentos pero tampoco vamos a tope. Aunque pasamos a triatletas... antes de la primea vuelta nos alcanza un pelotón de 30 unidades.... vienen a tope!

Aquí ya nos juntamos demasiados, y formamos un pelotón de unos 40 integrantes. Rodando muy rápidos por la idoneidad del circuito pero haciendo peligroso rodar con tanta gente alrededor. El cuentakm no baja de 43km/h....

Algunos se intentan escapar pero no duran ni 500mts... En este pelotón vamos todos los que clasificarían del 40 al 80....

Antes de llegar a boxes ya me situó delante para evitar sorpresas, bajada perfecta encaramos boxes y sorpresa, embudo! Menudo fallo de la organización. Hago en la bici el parcial 55º en 59'41" (a 40,20km/h de media), y sin sufrir lo más mínimo. Más atento a mi integridad que a mi velocidad que veía adecuada para el grupo en el que rodaba.

Salimos a correr (cómo estaré este año en carrera?), pues era mi primer diez mil del año en competición. Eran 3 vueltas al paseo marítimo de 3,33km, bien medidas por la organización. Buen ambiente para disfrutar del último tramo.

Los primeros 5km algo angustiado (estómago?, un poco de flato)... ya pasará (pensé). Me veía adelantado por varios triatletas.... ya vendré yo (pensé de nuevo).

A partir del km. 6 esas sensaciones desaparecen y mi cuerpo responde a una demanda creciente de velocidad en las piernas.

Muy buenas sensaciones en la carrera a pie final. Mejores que nunca, afirmaría. Incluso me permito el lujo de esprintar al dorsal 45 (que me había adelantado hacía 500mts) y "robarle" el puesto en la línea de meta.

El dorsal 45 había corrido a 3'47" el 10.000

Llego marcando 41'40" en los 10km a pie (parcial 142º), y tiempo final de 2h12'45", puesto 61º de 410 llegados a meta.

No alzo los brazos, un efecto óptico....

Eso sí, tras llegar a meta.... al suelo:

El podium de la prueba:

CLASIFICACIÓN GENERAL FINAL; II TRIATLÓN CANET D'EN BERENGUER

Un triatlón dónde disfruté compitiendo con cabeza y sabiendo ver algunas situaciones que antes se me escapaban. Buenísimas sensaciones.

Llobet me habló al llegar a meta del Irontour de Villajoyosa....

Parece que ahora sí

2011-05-13T19:54:00.003+02:00

Ahora sí, tras el triatlón por equipos del Prat y la no inscripción a Sitges por despiste, llega mi participación en el II Triatlón Olímpico de Canet d'en Berenguer.

Así que me desplazo hasta Canet d'en Berenguer ya que este domingo se celebra la segunda edición de la prueba y mi segunda participación (el año pasado debuté aquí) en este triatlón bien organizado y que me permite disfrutar de la distancia olímpica antes de lo que marca el calendario catalán.

En la primera edición destacó la buena organización y atención a los triatletas, esperemos que en ésta sea como mínimo igual de buena. La organización ha cambiado el sector de bici a 2 vueltas para hacerlo más rápido y el de carrera para hacerlo más espectacular al pasar 3 veces por boxes.

Llego con algo más de entrenamiento que el año pasado por las mismas fechas, sobre todo en el sector de bici. El volumen total de horas también es mayor, pero sobre todo lo que me da confianza son las buenas sensaciones entrenando. Que podamos hacer un triatlón y disfrutar de este deporte ya será buena señal.

6ª Marcha BTT Vilablareix

2011-05-09T09:35:00.006+02:00

En la mañana del domingo 8 de Mayo se celebró en la localidad Gironina de Vilablareix la sexta edición de esta marcha BTT. La mañana amanecía con amagos de lluvia, la noche anterior había llovido en Girona y el chispeo hacía presagiar mal tiempo... aunque luego aguantó sin llover. A las 9,00am se dió la salida a los casi 350 participantes en 2 modalidades de 22 y 34km de recorrido.

En la primera marcha BTT que hacía en mi vida escogí el recorrido "largo" con un desnivel de 850mts:

La dificultad no radicaba ni en las cuestas ni en los km's sino en la destreza ténica de manejarse con la BTT sobre terrenos mojados, peligroso surcos, y estrechos pasos... el agua se había encargado de hacer el resto.

Por pista sólo transcurría un 15% de la prueba, lo demás era adentrarse en un terreno peligroso por mi nulo? manejo técnico de la bici de montaña.

No era mi guerra pero siempre que el terreno no me lo impedía tiraba fuerte, cuando me tenía que bajar de la bici lo hacía como muchos y paré a comer y beber en los 2 avituallamientos previstos por la organización. Me bajé de la bici más de 10 veces con lo que pude ensayar transiciones de triatlón cross :)

El cronometraje era manual y las clasificaciones no están todavía pero a mi llegada a meta marqué unas 2h30' de tiempo total con las paradas, caídas y ensayos!

La marcha no formaba parte de ninguna competición oficial pero había bastantes federados, que no son cojos sobre la BTT y mientras tu ajustas tu zapatilla en el pedal ellos ya han bajada por la cuesta de 100mts que tienes delante y tu encaras con temor.... qué forma de bajar!

No creo que en el campeonato Catalunya Triatlón cross sea un terreno peor, así que buen fin de semana en general de bici con 6h30' de entreno sólo el sábado y el domingo.

Botifarrada, limpieza de la bici, masaje y duchas; una organización adecuada:

Para rematar el domingo pudimos ver el primer podium de Fernando Alonso de la temporada en el restaurante Cal Esparter de Hostalric, dónde nos atendieron estupendamente y la comida estaba buenísima:

Triple S: Salida Salvaje del Sábado

2011-05-07T19:36:00.005+02:00

Este sábado triple S (Salida Salvaje del Sábado). Para todos los amantes de los palos, de los de los muchos metros de desnivel, y de los que después de cada salida quieren ver su cuenta kilometros con más de 3 cifras, a las 7.30 en Guiera.

Con este email de Txema Córdoba empezaba a cuajar la emboscada que se avecinaba para hoy sábado. Hemos comenzado 10, 4 se han quedado por el camino y 6 hemos llegado a completar los 115km y 1500mts de desnivel acumulado a una media de 28,5km/h.

Los palos han sido continuos desde el principio, nada de hablar, ni de parar a tomar aliento.... un infierno con el ritmo que han impuesto Jose, Josep y Txema en el día de hoy. En la subida al Coll d'Estenalles de unos 10km, las hostilidades ya han aparecido, empezamos 10 y para mi la subida ha supuesto llegar el 4º lugar con Iñigo justo detrás. Buenas sensaciones. Aquí, 4 de nosotros nos han dicho hasta luego....

Y para rematar entre Castellar del Vallès y Sabadell hemos rodado mega rápidos para mi, 35,2km/h de media, en muchos momentos veía mi contador a más de 45km/h y no bajaba, y las piernas llevaban más de 100km encima.

Un día para no olvidar, un entrenamiento duro para mi y del que seguro sacaré partido en los triatlones.

Y mañana si el tiempo lo permite, Marcha BTT en Vilablareix, no parece que la gente aquí vaya a llevar un ritmo competitivo, pero si encuentro una rueda exigente intentaré seguirla.

XVI Triatló Ciutat El Prat

2011-05-01T21:23:00.007+02:00

En la mañana del sábado 30 de Abril se celebró en El Prat la XVI Edición de su triatlón distancia sprint, aunque esta vez en la modalidad por equipos y además Campeonato Catalunya de la especialidad.

La prueba masculina fue ganada por El Prat (organizadores del evento) por delante del Reus y Manresa. El Cerdanyola presentaba 2 equipos equilibrados. Yo, formando parte del equipo A junto con David Gombau, Txema Córdoba, Iñigo Rubio y Josep Nebot:

Las malas condiciones del mar hicieron que nadar fuera de todo menos rápido, y salir del agua en menos 11 minutos para 750mts se convirtió en misión imposible.

Por ello, todo hacía presagiar que los tiempos estimados por nosotros no se iban a producir. Pero ganas de debutar todos juntos no nos faltaban.

Como siempre en una prueba por equipos, o los componentes están muy coordinados o las transciones se hacen más bien lentas. En el mar hicimos un segmento decente por las duras condiciones, nadando lo más rectos posibles para alcanzar las bollas y luego el arco de meta.

A mi llegada a la arena, veía a Josep, Iñigo y David justo detrás y Txema después:

En la bici David falto de ritmo de entrenamiento sobre la bici se quedó en la primera vuelta y luego la colaboración entre nosotros 4 fue muy buena.

Rodando cómodos llegamos a la transición marcando 36,7km/h de media en mi contrareloj. Durante la bici me comentan todos lo bien que se lo estaban pasando...

En la transición a la carrera Iñigo sufre un poco al comienzo al recordarle su rodilla que todavía no está al 100%. Txema y yo marcamos vamos marcando un ritmo que le permita no descolgarse en ningún caso:

En la segunda vuelta a Iñigo ya le veía más cómodo, quizá por la calentura que ya llevaba encima, pero aguantó perfectamente:

Marcamos un tiempo en meta de 1h15'29" superando a 14 equipos que salieron más tarde y en teoría debían tener más nivel que nosotros. Por clubes, los 30º clasificados de 66 equipos masculinos. Hicimos más equipo, lo importante y más divertido del día!

En la entrada en meta todos juntos:

Llegados a boxes tras hacer los típicos comentarios tras cada triatlón:

Mañana, debut 2011

2011-04-29T20:27:00.005+02:00

Mañana a las 9,30am se inicia la primera edición del veterano Triatló Ciutat del Prat, pero esta vez en la modadlidad de Campeonato de Catalunya por Equipos.

Yo participio con uno de los equipos del Cerdanyola Triatló, en el equipo A e intentaremos bajar de 1h05' en linea de meta, un objetivo modesto para el nivel de algunos pero suficientemente motivador para el equipo. Aunque es sólo una intención y luego la carrera y las mil circunstancias de un triatlón dirán lo definitivo.

Formamos el equipo A un total de 5 componentes:

- Josep Nebot

- Iñigo Rubio

- David Gombau

- Txema Córdoba

- Chema Muñoz

El Cerdanyola estará presente además con un segundo equipo y una baja de última hora que hace que ninguno se pueda dormir si quieren llegar a meta:

- Joaquin Peribáñez

- Sergio Guzman

- Àlex Dot

- Carlos Dapena

Algunos de los muchos componentes del equipo que estuvimos en el pasado Duatlón por equipos del Prat:

Mañana y si el clima respeta, podremos decir que la temporada de triatlón ha empezado a andar para la mayoría de nosotros en cuanto a lo que a competiciones se refiere.

Vuelvo a CORRER. XXI Cursa fons Canovelles

2011-04-25T16:11:00.008+02:00

La verdad que necesitaba debutar en una carrera este año. Necesitaba quitarme el miedo a volver a lesionarme, recuperar los nervios del calentamiento previo, compartir km's de competición y jadear durante los últimos km's por el intenso esfuerzo.

Hoy era el día elegido para recuperar todas esas sensaciones. A las 10.00am se daba inicio a la XXI Cursa de Fons de Canovelles.
Una cursa de 15km, 6 de los cuales transcurren por caminos rurales y desniveles que este año estaban menos embarrados que de costumbre y que contaba con una participación record de 1200 inscritos. Aunque este año habían modificado el circuito de la parte rural introduciendo en el km 9 una segunda subida más durilla.

A la derecha de amarillo, intentando abrirme paso durante los primeros metros...

Acudí junto a los 4 miembros Sofokaos habituales y me situé en meta junto con Luís como de costumbre. Salimos puntuales y tras pasar las primeras montoneras de gente y una rampa inicial de 300mts, cogemos el ritmo de crucero. A partir de ahí y hasta el km 5 era plano en un circuito urbano por la ciudad así que sin tener la sensación de ir a tope marcamos un ritmo exigente y pasamos el primer 5000 en 19'31".

Desde el 6 hasta el km 11 está la parte más dura, la zona rural que esta año habían modificado. Aunque este año era más sencillo correr sobre los senderos ya que la lluvia no había hecho tanta mella como el año pasado, dónde las zapatillas me jugaron una mala pasada. Prometí entonces no correr con las mismas zapatillas Nike Lunarglide, de hecho no las había vuelto a usar en competición hasta hoy. Pero la sensación de correr "descalzo" (barefoot running) es la que mejor funciona conmigo. Ni Compressport, ni plantillas, ni leches...

Distancia: 15,125 km
Ritmo promedio: 169ppm
Ritmo máx: 176
Paso promedio: 4'13"/km
Desnivel acum: 206mts

Pasada la zona más dura sí que tenía la sensación que a partir del km 11, no iba precisamente sobrado de fuerzas. Pero con el terreno llano hasta meta mantengo un ritmo medio de 4'05" y llego con 1h03'49" para completar los 15km 150mts, en el puesto 175 de los 1116 llegados a meta. El año pasado hice 1h03'46" pero el circuito era otro con algo menos de desnivel así que toda comparación no es válida.

La compañía no defraudó y su participación no produjo grandes sorpresas en los resultados:

Lluis VATIO81 1:04:00 -nunca baja su rendimiento-
Ricardo Bellavista 1:12:40 -ídem-
Marti "Eurocangelo" 1:18:16 -siempre mejora?-
David Galan Parra 1:18:55 -desde que no estoy en su Dpto algo le pasa...-

Por cierto, excelente organización que situó el precio de la inscripción en 5€, dejando en evidencia al resto de organizadores de cursas que están incrementando el precio de las incripciones cada año de forma desproporcionado y convirtiendo al corredor popular en fuente principal de sus ingresos sin mejorar (casi siempre) la calidad de las cursas. Un 10 para el CA Canovelles.

Sensaciones positivas, un primer 5000 ràpido y una mañana de Pascua en buena compañía. Lo dicho, vuelvo a correr. Y el sábado, Triatló por equipos del Prat.

Vuelve el cross

2011-04-23T19:52:00.007+02:00

Este sábado tocaba desenpolvar la Kona y salir a la montaña. Este año quiero hacer alguna prueba de triatlón cross y no puedo perder el entrenamiento que llevo acumulado de este invierno. Desde el pasado 8 de marzo en Asturias no salía por montaña.

Me acompañaba Raúl Barragán, uno de los pocos amigos de la infancia que todavía conservo en Viladecans. Mi amigo llevaba tiempo queriendo tener una doble y que mejor ocasión que cumplir 30 para estrenar nueva máquina: Cube Stereo The One 2010.

La salida no podía ser muy exigente, el estado de forma de Raúl no requería darle mucha caña así que me limité a mostrarle algunos circuitos típicos de St Climent, Viladecans y Begues y darle buen estreno a la Cube que se embarró de lo lindo tras una semana santa lluviosa que había dejado tremendos barrizales en la montaña.

Siempre la ha gustado bajar mientras yo siempre he sido más conservador...

Al final han salido 30km con 650mts de desnivel en 2 horas 30 minutos. O sea, no ibamos precisamente rápidos...

Una semana de descarga que toca a su fin para mañana lunes hacer el debú en carrera a pie en este 2011: 15km en Canovelles.

Comienza lo auténtico

2011-04-23T15:42:00.003+02:00

Estoy entrenando bien durante el último mes. Sobre todo, que vengo entrenando con normalidad la natación, la bici y la carrera a pie.

Este mes podré volver a sumar algo más de 120km de entreno en carrera a pie, algo impensable con todos los problemas que he arrastrado hasta el pasado mes de marzo.

El sábado estaremos en la línea de salida del Triatló el Prat, primer triatlón de la temporada que además es campeonato de catalunya por equipos. Un formato que ya disfruté en el duatlón y que en triatlón debe ser todavía mejor. Lo dicho, comienza lo que a mi más me gusta.

Primeros Triatlones del 2011

2011-04-14T22:56:00.003+02:00

Tengo prácticamente cerradas mis participaciones en la primera mitad de la temporada de triatlón. Como todos los veranos me pierdo algo a lo quería ir por compromisos como bodas, banquetes y despedidas. Qué manera de acumular bodas en las 2 últimos años!

Cambia respecto al año pasado. Y lo hace por 4 motivos:

Clasificarme para el campeonato de España de Triatlón del mes de Septiembre en mi grupo de edad.
Priorizar la participación en distancia olímpica.
Campeonato Cataluña Triatlón Cross en Balaguer
Y un nuevo reto: Triatlón Ría del EO, de distancia: 1,9km,80km,20km

Así que el resultado del encaje de triatlones para los meses de Mayo, Junio y Julio es el siguiente:

Abril
30/04/2011 XVI TRIATLÓ CIUTAT DEL PRAT - VALBUENA - EQUIPS
Mayo
15/05/2011 Triatlón Olímpico Canet d'en Berenguer
21/05/2011 XXII TRIATLÓ DE SANT FELIU - SPRINT
Junio
05/06/2011 XI TRIATLÓ CIUTAT DE MATARÓ - SPRINT
19/06/2011 II TRIATLÓ DE MUNTANYA CIUTAT DE BALAGUER
Julio
09/07/2011 Triatlón Ria del Eo - Half Ironman
30/07/2011 Triatlón de Banyoles- Clasificatorio para el Campeonato de España de Triatlón

Para Mayo y Junio intento buscar alguna prueba más que me encaje ya que del Triatló de Sitges (el día 8 de Mayo) me caigo por no llegar a tiempo con las inscripciones.

Ya sólo nos queda esperar que la Salud nos corresponda y los carteles pasen a ser fotografías de verdad lo demás está a la vuelta de la esquina!

Fase 5 en Crol:respiración-coordinación

2011-04-11T18:00:00.002+02:00

La penúltima ficha de técnica de crol. Esta vez con unos ejercicios para mejorar la coordinación de los movimientos, así como de la respiración durante el nado:

Tomando Notas

2011-04-04T15:54:00.005+02:00

Ayer domingo opté por runear y no coger más la bici. La semana pasada con 5h30' de entreno sobre la bici en 3 salidas ya tenía suficiente.

Sin embargo en el mes de marzo pude completar 115km de entreno en carrera, siendo el primer mes de esta temporada en el que puedo decir que he entrenado la carrera a pie sin tener que dejarlo 1 semana entera por molestias.También aproveché el buen día para tomar nota de mi técnica de carrera, si es que tengo alguna... pero ese tema merece capítulo a parte.

Más horas de sol = más bici

2011-03-31T16:44:00.006+02:00

Como la mayoría de los que entrenamos combinando el trabajo de 8 a 18, ahora ya podemos salir en bici entre semana. Hasta las 8pm se puede circular sin ser de noche y se agradece aunque sean salidas de 1h o 1h30'.

2 salidas esta semana. En la de esta tarde, 1h25' de bici a 32,6km/h de media combinando cadencias en llano y controlando el ritmo. Sin y vistiendo de corto que voy ya :)

Con el mal sabor de boca de Igualada ya olvidado, sólo pienso en el próximo 30 de Abril para estar en la línea de salida del triatlón por equipos del Prat.

V Duatló d'Igualada

2011-03-27T19:53:00.004+02:00

En la mañana de hoy domingo 27 de marzo se ha disputado la 5ª edición de este duatlón de carretera sobre distancias de 6km-20km-3km. En sólo 5 años este duatlón ha crecido mucho y además de la participación de varios "pro", hoy reunió a casi 400 duatletas en la linea de salida. Antes de la salida se guardó un minuto de silencia por el fallecimiento del compañero del Igualada Arturo Escribano.

El día amaneció lluvioso, pero durante la prueba no llovió y sólo el asfalto representaba un peligro. Como precaución deshinché las ruedas a 7bar en lugar de los 10,5 habituales.

El duatlón fue ganado por Roger Roca segido de Alberto Moreno y Sergi Rodriguez, los 3 del CERRR Igualada. Por cierto veo a Roger Roca absoluto favorito para el campeonato de España de aquí a 2 semanas, está que se sale. Por parte del Cerdanyola Triatló acudimos 10 miembros del club.

En lo que a mi respecta bastante mal por las sensaciones y por el resultado final. Sólo me quedo con el hecho de que al menos hemos aportado lo posible a que el club sume unos puntos en la liga de duatlón. Podríamos haber puntuado mejor, pero a Joan que me llevaba como 4' de ventaja le descalificaron en el sector de bici, antes de llegar a la T2.

Pero especialmente mal para mi fue en el sector de bici. Incluso empeorando el tiempo del año pasado a pesar de llevar un entrenamiento mucho mayor y tener mejores sensaciones durante las últimas semanas. Se puede estar peor?

6km: 25'56"
20km: 35'38"
3km: 12'09" Tiempo final: 1h13'43"

Posición 189/388, la verdad que nunca me había visto tan lejos en la clasificación final de un duatlón o triatlón. Puntuamos para el Cerdanyola Triatló:

JOSE MARIA MUÑOZ ORDOÑEZ 01:13:43

JOSE MIGUEL EXPOSITO GIL 01:13:51

FEDE MARTINEZ RODRIGUEZ 01:14:50

50 puntillos para la liga de duatlón que mantienen al equipo con esperanzas de alcanzar el tercer puesto en las 2 jornadas que restan y subir a primera :)

Ajustando mi posición en la bici

2011-03-23T14:06:00.017+01:00

Hacía tiempo que quería conocer si realmente mi posición sobre la bicicleta de carretera era la más idónea. No tenía molestias importanes ni nada parecido, pero nunca había comprobado si realmente la posición sobre la bici era la más adecuada según los canones.

Para hacer en casa un bike fitting básico no hace falta ser ningún experto ni contar con avanzadas herramientos de medición. Yo compito para triatlón de distancias sprint/olímpicas, no hago medias ni largas distancias, así que mi bici es de carretera común, sin acoples ni arriesgadas posturas aerodinámicas que adoptar.

Todo lo que hace falta es lo siguiente:

Un software gratuito de análisis de videos deportivos. Kinovea Software es genial, lo puedes descargar aquí.
Un rodillo. Yo no tengo, así que lo pedí prestado.
Una cámara de video. Actualmente cualquier cámara de fotos mala, graba un video útil para este fin.
Un video-explicación de las medidas correctas sobre la bici. Aquí, de youtube. Alternativa, explicada más sencilla, aquí.
Ponte unas pegatinas en las zonas del cuerpo desde la que tomas referencia de los ángulos. Así siempre tomarás referencias sobre las mismas marcas.

Hay algunos aspectos básicos a tener en cuenta cuando uno quiere corregir su posición sobre una bici de carretera común:

Paso 1 - Regular la medida de la altura del sillín.

Posición antigua con la altura del sillín tal y como la tenía:

Los ángulos deben estar aquí entre los máximos 145˚-147˚ y mínimos de 75˚-78˚.

Primer error, tengo una altura del sillín demasiado elevada. Tras bajar el sillín 5 mm, este es el resultado:

Paso 2 - La posición de las calas. Posición de apoyo en el pedal. Debes de notar que el punto apoyo del centro del pedal, sobre su eje, es en el metatarso, en la parte donde se inserta en la planta del pié el dedo gordo. Compruebo este paso trazando un eje vertical desde la rodilla hasta la posición de la cala. Estoy clavado. Hacemos lo mismo para ambas calas!

Paso 3 - Coloca el sillín en el centro y horizontal con un nivel. Toma la medida desde el centro del eje de pedalier hasta el lomo del sillín su parte central. La medida correcta es la que te permite en la pierna un pequeño ángulo cuando la biela está en la parte más baja, no debe quedar estirada del todo ni muy flexionada para que en la posición de máxima aplicación de la fuerza, ¼ de vuelta antes de llegar a la parte más baja, casi esté estirada completamente.

Compruebo que los ángulos cala-pierna son los adecuados en 3 posiciones distintas:

Paso 4 - Por último se regula la altura y la distancia del manillar para los tres apoyos: centro del manillar, manetas arriba y abajo del manillar. Esta regulación se hace como consecuencia de las medidas anteriores, eligiendo una potencia que te permita una distancia y colocando el manillar a una altura adecuada tal y como indica el video de Youtube:

No realizo ninguna modificación pues los resultados aquí son muy parecidos a las recomendaciones:

El ángulo que la espalda forma con un eje horizontal es algo más bajo de lo habitual. Pero esto ya es una preferencia personal, pues me gusta llevar una posición un pelín más baja de lo habitual:

Finalmente una altura del sillín incorrecta había hecho que la mayoría de las referencias a tomar se corrigieran con esa rectificación. El resultado final es el siguiente:

Resumen Semana Asturiana

2011-03-14T23:04:00.004+01:00

O bien podría ser de la vuelta a Asturias, al menos para mi. Nunca había acumulado en una misma semana tantas horas de entrenamiento: 19h50' de entrenamiento entre las 3 disciplinas.

Aunque la bicicleta ha centrado el entrenamiento más cañero, duradero y efectivo no he descuidado la natación y la carrera a pie:

Así que puedo sumar en 1 semana 6.000 mts nadados, 342 km de ciclismo (40 en BTT) y 30km de carrera a pie durante esta primera estancia deportiva en tierras Asturianas.

Lo mejor de todo ha sido estar rodeado de gente humilde y de mayor nivel deportivo con la que aprender de este deporte es además de productivo, divertido.

Eso si, el Lunes de trabajo se me ha hecho.....

Una de MTB por Asturias

2011-03-11T00:05:00.003+01:00

No todo iba a ser carretera en los entrenamientos de esta semana. Tras pasar por la tienda de Cueto's Bike dónde el pasado mes de Agosto compré mi Kona, alquilé una de montaña para las más de 3 horas de ruta que nos esperaba...
Una Orbea de aluminio... toda comparación con la Kona es pura broma, pero por 10€ no podía pedir mucho más. Le invertimos la potencia para llevar una posición más racing y lista!

Como en la última salida en carretera acompaño a Marcos Ramos, Rilla y Adolfo Crespo:
Como siempre, mención especial a la bicicleta de montaña de Rilla que es un auténtico coleccionista del ciclismo y posee tantos modelos, marcas y componentes que para guardarlas tiene 2 garajes. En esta ocasión nos trajó un modelo de lo más vacilón: Una Trek Y de los años 90, todo un lujo:Lo he comentado con los compañeros de aquí estos días pero es verdad que muchas de las novedades ciclistas que vemos hoy en día: ruedas carbono, tija integrada, doble suspensión y muchas otras cosas ya estaban siendo utilizadas por los USA a finales de los 80, principio de los 90...
Por lo que respecta a la ruta en sí comenzó de forma radical, subiendo por una auténtica pared. Pasamos de salir de la playa a llegar a los 500mts de altura en los primeros 50 minutos de ruta.

Que podía esperar de ir con Adolfo que fué campeón de Asturias de Ciclocross, Duatlón Cross, MTB, y un largo etcetera...

Mención especial a 20 minutos de la subida, los más duros que yo he subido sin poner pie a tierra: pendientes durante muchos tramos de entre el 20-25%, 2,11km de longitud y una pendiente media del 13,1%!! De nuevo trabajando sin margen para respirar:

Luego la ruta transcurría por senderos rodeados de verdes prados y abundantes árboles:
Eso sí, reventé la rueda trasera de la bici por primera vez... estas ruedas no son mis Mavic:
Además mi falta de técnica me paso factura: me pegué la hostia más fuerte que yo recuerdo: 2 vueltas de campana que todavía no se cómo no he salido peor. Y encima sin guantes, las manos solladas y golpes en cadera, hombro y antebrazo. Afortunadamente todo ha quedado en dolores llevaderos de las zonas afectadas.

Finalmente sumé 41km de salida en algo más de 3 horas. Desde el viernes que llegué acumulo más horas de bici, carrera y natación que cualquier otra semana de mi vida.

Y el euro que llevo siempre cuando salgo a la montaña, para gastarlo en la gasolinera :)

Subida al Mirador del Fitu

2011-03-09T10:00:00.000+01:00

Una sorpresa me esperaba en el tercer día de entreno ciclista en carretera. La subida al mirador del Fito, subido varias veces en la Vuelta a España y de triste recuerdo para Miguel Induraín: perdió durante la bajada en la vuelta a España en el '91, frente a Melchor Mauri; y se retiró definitivamente tras subirlo en el año 1996.

Habíamos salido de Villaviciosa dirección el Alto de la Encrucijada, a 14km. Para empezar ritmito de subida con algunos descansos durante 14 km. Luego el único tramo llano que he visto hasta el día de hoy por la N-634, desde Infiesto hasta llegar a Arriondas, dónde tomamos un café antes de iniciar la subida al Mirador del Fitu.9 km de subida desde Arriondas, una pendiente media del 6'7% en casi 40 minutos. A comienzos de la subida, con Rilla y Crespo:

Me dan vidilla durante 30 segundos para comprobar mis piernas, luego toda ventaja por delante de estos dos en el puerto era pura imaginación:
Al coronar, la foto de rigor en otro día dónde el tiempo nos respetó:

Durante la bajada nos encontramos con Marcos Ramos, bombero de profesión y con una bici bajo el brazo desde ni se sabe cuándo. Aquí el que menos hace sube puertos para calentar... la cantidad de ciclistas que hay!

Por último, en otro pueblo de visita obligada, sobre todo si ves la serie del Doctor Mateo, Llastres:

Y como siempre, con las piernas ya sobre calentadas y deseando llegar a destino, las prisas aprietan y los acelerones en la grupeta son contínuos. Pasamos por el alto de Buenos Aires hasta alcanzar finalmente Villaviciosa. Otros 85km en 3h15' y 1200mts de desnivel acumulado.

Los primeros 100km

2011-03-08T09:42:00.000+01:00

Magnífica jornada de ciclismo la del pasado domingo, día de la maratón de Barcelona y mi tercero del particular stage en Asturias. En la jornada del domingo acompañaba a Jandrucu (Duatleta), JM Rilla, y Adolfo Crespo del Triatlón Santander. Durante los primeros km's también rodamos con el actual seleccionador Asturiano de Triatlón, Iván Fernández Moro.

En total 100km que transcurrieron con salida en Villaviciosa- Ría de Villaviciosa-Lué-Colunga-El Visu-Barredo-Ribadesella y vuelta por el mismo sitio.

Rilla y Crespo montan sendas BH que el equipo Liberty Seguros utilizaba en el Tour del 2005, una de ellas de Roberto Heras:100km rodando por carreteras increíbles de la costa Asturiana, pocos coches y sube/baja contínuo. Un rompepiernas infinito que me dejó bastante tocado sobre todo a la vuelta, ya picados en un terreno poco favorable y con un ritmo cardíaco de Fartlek pero en bici ... e infinito:

Cuesta creer, pero no subes ningún puerto de montaña y acabas acumulando más de 1200mts de desnivel acumulado.

En un descano con la vista al fondo de Ribadesella, bonito pueblo a la orilla del Sella famoso por su descenso en piraguas que celebra cada año.

Y mañana más km's y mejor :)

Stage en Asturias

2011-03-06T22:27:00.007+01:00

Mientras todo el mundo hacía la maratón yo paso unos días en Asturias. Desde el pasado Viernes he venido a descansar la mente, que no el cuerpo. Magnífica tierra dónde se come estupendamente y se entrena (si el tiempo acompaña) todavía mejor.

El Viernes primera salida en carrera por Villaviciosa, 12km a ritmo para desperezarse del viaje de ida.

Pero lo mejor sin duda son las salidas en bici por Asturias. Carreteras solitarias de coches, puertos a escoger, el llano que ni lo hueles y el color verde de los prados y el azul del mar se funden constantemente.

En este primer fin de semana, la bicicleta ha sido la protagonista. No la mia de siempre, sino una prestada de Ciclocross con las cubiertas de carretera.

La Cannodanle ha acumulado casi 170km's en estas dos primeras salidas aunque el sábado me costó adaptarme y me sentía raro sobre la bici, el domingo todo rodó mucho mejor.

Para la salida del sábado en compañía de Adolfo Crespo del Triatlón Santander hicimos los primeros 70km con un par de puertecillos. Uno de ellos el alto de la Llama, de 2ª categoría.

La verdad que ya lo sabía pero creo que tras rodar 2 días por carreteras de Asturias puedo afirmar que el tramo llano (tal y como lo conocemos en BCN) aquí no lo conocen: todo sube o todo baja, y sino le llaman FALSO LLANO. El caso es que nunca descansas del todo.

Mi primera salida de 100km de la temporada ha sido más divertida. Mañana la actualizo debidamente.

Lo mejor es que las piernas suman km's y recuperan bien. Mañana lunes volveré a salir en bici.

Las Easton ruedan sus primeros 85km

2011-02-26T21:27:00.009+01:00

Y es la transformación que ha "sufrido" la Specialized, la n-esima de esta temporada. A la izquierda durante el Duatlón por Equipos del Prat, a la derecha el nuevo look de las ruedas. Así me ha quedado el relooking de mis ruedas de carbono en la Specialized:

Al detalle, la verdad que las pegatinas de vinilo quedan muy bien y son bastante resistentes ante las inclemencias del tiempo. Colocarlas en su posición es algo más complicado.

Hoy han tenido oportunidad de ser lucidas durante 3 horas en una salida de 85 km y 1036mts de desnivel acumulado, a 28km/h de media y pasando por Begues:

Sin olvidar algún detalle que personaliza la bicicleta todavía más... como ésta ya no hay otra igual:

Fase 4: Tiron, empuje y 14.600 mts

2011-02-23T14:30:00.004+01:00

Particularmente he estado los últimos 8 días obesionado con mejorar estas 2 partes de mi técnica de crol: el tirón y el empuje. Vamos, el desplazamiento y arrastres del brazo en su fase dentro del agua.... para entendernos!

Para ello he estado intentando mejorar estos últimos 8 días, sumando 14.600 mts nadados... lo que supone para mi bastante más de lo habitual. En un mes normal suelo nadar entre 24-26km, por lo que además de intentar mejorar la técnica estoy acumulando un volumén de metros que espero notar cuando empiecen los triatlones.

Comienzan las hostilidades

2011-02-20T21:09:00.009+01:00

Ayer domingo tenía previsto acudir al entreno de natación con el entrenador del equipo pero cambios de planes matutinos han hecho que tuviera que postergar el entreno a la tarde. Así que salida en BTT de exigencia media con 1000 mts de desnivel acumulado en kms de ruta:

El sábado tocaba salida en grupo con el equipo. Se notaba que la gente tenía ganas de marcha, y aunque sólo fuera una salida de 2 horas bastó un pequeño puerto para comprobar que todos queríamos aprovechar para probar fuerzas.

Al final salida rápida de 2 horas a 29km/h de media y con foto a Miquel durante la subida con la chaqueta del equipo:

IV Duatlón por equipos del Prat

2011-02-14T09:17:00.011+01:00

A las 15.00 horas del pasado sábado se daba la salida al primero de los clubes en el IV Duatlón por equipos del Prat de Llobregat, que además era Campeonato de Catalunya de la especialidad. Este año sí, el CN Prat-Triatló se hizo con la victoria en categoria masculina.. yo diría que de forma sobrada y el CN Mataró en féminas.

Destacar además el apoyo de otros componentes del club que no participaban, alentando y haciendo fotos durante la competición.

Nuestro club presentaba 2 equipos como ya anuncié. El A formado por Raúl Caroz, Txema Córdoba, Cristian Fernández y Miquel Morales (con baja de última hora de Josep Nevot); y el B que contaba con David Zarroca, Fede Martínez, José Francisco González, Conrado Aubach, Carlos Dapena y un servidor:
Un duatlón de carretera y unos nervios a la entrada a boxes que nunca antes había experimentado, los jueces revisaron equipación nombres, etc... y nosotros a última hora que no llegábamos.

Con las salidas a cada minuto, a las 15:31 salíamos el equipo B agrupaditos en las 4 primeras vueltas y aguantando un ritmo cómodo para mi y que me hacía estar tirando del grupo. Variando el ritmo entre 4 y 4'15", según lo pactado. Durante las primeras vueltas:

entrada en boxes (un box con poco especio entre bicis a mi entender) y cuando me giro con la bici dispuesto a salir veo que todavía hay compañeros calzándose las zapatillas, así que esperamos.

En el sector de bici la verdad que fue un poco desastre ya que nos costó entendernos. Aunque era de esperar dada la poca experiencia del equipo con los relevos. Jose se nos quedó en la primera vuelta y tuvo que abandonar. Ya eramos 5...

Sólo durante algunos tramos pudimos enlazar buenos relevos... y además mala suerta. Equivocación en dar la primera vuelta (por mi culpa), a Conrado se le cayó el bidón de las herramientas....

Y nada más empezar el último sector de carrera, Carlos se descuelga y los 4 que quedamos tiramos todo lo que el grupo puede aguantar, Conrado que le tocó sufrir en estas 2 vueltas para aguantar como un campeón:

Al final el tiempo de 1h09'23", y el 51º clasificado de los 77 que llegaron a meta. Y el 18º de los equipos "B".

El equipo A, que seguió un ritmo mucho mayor entró en meta en 1h04'21":

En definitiva una tarde diferente, participando en una modalidad divertida y que exige de una coordinación en el grupo que tienes que entrenar.

FOTOS IV DUATLÓ POR EQUIPOS EL PRAT DE LLOBREGAT

El año que viene repetimos seguro!

Donde dije A digo B...

2011-02-09T14:59:00.001+01:00

El sábado será el duatlón por equipos del prat en el que el club presenta 2 equipos. En un principio iba a participar con el equipo A que tenía como objetivo ir a un ritmo medio de 3'45"/km en el primer sector de carrera a pie... creyendo que podía llegar a esos ritmos con los entrenamientos en carrera de poco más de 3 semanas.

Iluso de mi, en las 2 últimas semanas ya he podido dar algunos toques de cambios de ritmo en carrera y alguna serie no muy exigente para ver cómo me encontraba. El pasado 12 de Enero acabé mi última sesión de Tecarterapia para tratarme la periostitis y el 15 de Febrero me lo propuse como el último test para saber si podía afrontar el duatlón por equipos con garantías de llegar (al menos) a la T2.

Un 6x1000 en las pistas de atletismo me pusieron en mi sitio: no pudiendo bajar en ningúna de las series de 3'52"/km... la progesión respecto hace 1 mes es notable, ahora puedo correr! pero no es suficiente para afrontar el duatlón con el equipo A.

Así que estaré formando parte del equipo B que tiene un ritmo más modesto en carrera y puedo aportar más que en el A.

Programa Guia Natación Fase 3: Tirón

2011-02-09T14:40:00.004+01:00

Seguimos con la tercera parte de la guía de técnica de crol. Aquí tenéis la ficha guía en la fase del tirón:

III Duatló Cross Viladecans

2011-01-30T16:40:00.007+01:00

A las 9.00am de hoy domingo se saba salida a la tercera edición del duatlón de montaña de Viladecans sobre distancias de 7km+22km+2km, aunque había otra modalidad algo más corta para algunos participantes. Cerca de 500 duatletas se dieron cita en el parque de la Torre Roja... de especial recuerdo para mi, pues me he criado en parte en esa zona.

Era mi primera participación en un duatlón de montaña y tras la lesión de Periostitis mi retorno a la competición este año, así que no las tenía todas conmigo sobre mi reacción en el duatlón.

Así que antes de comenzar ya tenía pensado ir a verlas venir en carrera (con un desnivel de cuidado) y apretar en la BTT, dónde podría apretar más por los entrenos que llevo y el conocimiento del camino.

Marcos López también de Viladecans me acompañaba en la salida.

A la salida y apenas transcurridos 700mts el tema empieza a ponerse serio... con rampas del 15-20% de ascensión hasta culminar la hermita de Sant Ramón, en muchos tramos andar se hace necesario para subir. Yo de momento iba subido de pulsaciones pero las piernas respondían, el ritmo que imponía Marco ya me iba bien.

Antes de llegar a Boxes Marcos se me había escapado 150mts en las rampas de bajada. Llego con buenas sensaciones a la T1, buena cara... de Boxes con la bici ya salgo junto a Marco:

Encima de la BTT la cosa comienza bien. Como me encuentro bien de piernas comienzo a tirar... y a ir adelantando a duatletas... decenas de ellos.... la verdad que desde que salí de Boxes no paró de adelantar. Algunos puntos de paso muy complicados por ser estrechos obligan a bajarse de la bici...

El perfil del duatlón y las 3 secciones:

Sobre el km 17-18 me encuentro con Joseba Arana, Sergi Miró del Prat-Triatló y Pablo Iglesias del Cidade de Lugo y todavía quedaba la última subida a la hermita.... así que mal no debía ir. De hecho me grita uno de los organizadores antes de las últimas rampas: vas el 25!! (pensé que se equivocaba claro...)

Las rampas últimas, de nuevo con pendientes del 15-20% dejan atrás a mis compañeros de viaje...la bajada la hago más lanzado que nunca, así que llego a Boxes en solitario y sin nadie que me siga de cerca...
Los 2 últimos km's de carrera son semi llanos, pero los hago tranquilo ya que a nadie veo por delante ni por detrás que pueda variar mi posición final en meta.

Llego a la linea de meta el 31º clasificado, en un tiempo de 1h54'31"... No se confundía mucho el organizador.

CLASIFICACIÓN PROVISIONAL

Contento con el resultado final en la clasificación, pero más contento todavía con las buenas y positivas sensaciones en una especialidad realmente divertida y que repetiré tan pronto como pueda.

2 componentes del Cerdanyola Triatló estuvimos en la prueba:

31 106 Chema Muñoz 1:54:31 CERDANYOLA TRIATLÓ
79 230 Pablo Villajos Punzano 2:06:04 CERDANYOLA TRIATLÓ

Con Marcos en la linea de meta:

Primeros 1000km en Bici

2011-01-28T18:00:00.000+01:00

Aun no ha acabado el mes de Enero, pero desde que comencé a entrenar el pasado mes de Noviembre ya he acumulado en bici algo más de 1000km. En concreto 1066km repartidos así. Ni trampa ni carton, o con la Kona o con la Specialized:

Con el duatlón del domingo y el entreno conjunto del sábado para el Duatlón del Prat acabaré Enero con unos 90km más de entreno en bici. El año pasado terminado el mes de enero del 2010 había acumulado 871km.. muchos de ellos de rodillo... claro que también había dedicado muchas más horas a entrenar la carrera a pie.

Dado que este año quería comenzar a hacer algún duatlón de montaña, la BTT se ha convertido en el mayor protagonista de este principio de temporada. Al comienzo de salir por montaña las caídas y las bajadas de la bici ante la mínima dificultad técnica del terreno eran contínuas. Algo que he entrenando con la ayuda de Luís...

Desgraciadamente me quedan muchas caídas para ser decente en los circuitos algo técnicos.

Además el reconocimiento del circuito del Duatlón de Viladecans lo habré hecho como unas 10 veces...
Y recorrer el Garraf por sus senderillos sin llevar el Garmin 305 se ha convertido en algo posible...

De momento en la carretera no me entreno a consideración, puesto que normalmente salgo los domingos a rodar en llano y estirar las piernas, sin pasar nunca los 80km de ruta ni ritmos altos. En las 3 próximas semanas y ante la llegada del Duatlón por equipos del Prat rodaré en series por mis circuitos preferidos para coger la chispa necesaria ese día.

Programa Guia Natación Fase 2: Agarre

2011-01-26T15:05:00.003+01:00

Seguimos con la segunda parte de la técnica de crol. Aquí tenéis la ficha guía en la fase del agarre:

IV Duatló per equips del Prat

2011-01-21T13:36:00.005+01:00

En el Cerdanyola Triatló ya tenemos 2 equipos listos para competir el próximo día 12 de Febrero en la siempre tan bien organizada Duatlón por equipos del Prat de Llobregat. Organizada por el CN Prat Triatló es siempre sinónimo de cosas bien hechas. El cartel del duatlón de este año:

Será mi primra participación en un duatlón por equipos, pero todo el mundo comenta lo divertido que es un formato diferente al 99% de los casos, en el que el triatleta acosumbra a competir de forma individual.

Nos presentaremos con 2 equipos, A y B para marcar diferentes ritmos sobre todo en el sector de la carrera a pie. Yo formo parte del equipo A. El resto de componentes de ambos equipos:

El equipo A con el objetivo de correr a unos ritmos para los cuales ya me puedo poner las pilas desde ya mismo si quiero llegar a la primera transición con ellos... con mayor experiencia en carrera a pie que yo espero poder dar el tono adecuado en la bici.

El equipo B no irá mucho más lento. En definitiva estaremos representados por mucha gente del equipo, que es lo imporante.

Los circuitos, son conocidos de sobras para mi:

Circuito Carrera a Pie
Circuito Ciclismo

Esta semana ha sido la primera de entreno en carrera a pie post-lesión. Ya me va bien a nivel individual tener el objetivo de este duatlón a esos ritmos para recuperar el terreno perdido con la lesión.

En cualquier caso lo más inmediato es el Duatlón Cross de Viladecans el próximo domingo, al cual le tengo muchas ganas no tanto por llegar en buen estado sino por ser al lado de casa :)

Programa Guia Natacion Ficha 1

2011-01-19T16:31:00.004+01:00

Se trata de compartir información, al menos la que pueda servir a los demás en este caso para mejorar la técnica de crol en la natación.

Lo mejor es que tus movimientos estén supervisados por alguien que sobre el terreno pueda corregir cualquier error de movimiento, flotabilidad, técnica, etc... Pero no siempre existe esa posibilidad, y hay que recurrir a la teoria. Fases del crol, correcciones, errores, ejercicios para mejorar especificamente esas fases del crol... puedes encontrar de todo por Internet, normalmente de forma desordenada...

Yo he hecho servir las fichas-guía de Fernando Villalba, responsable técnico de la federación española de triatlón, disponibles en Internet. Natación y Triatlón de la mano de un experto que a menudo ha realizado numerosas ponencias sobre el entrenamiento en nuestro deporte.

Están orientadas a gente que desea mejorar/perfeccionar la técnica, no diría que son ejercicios para principiantes...

Son 6 las fichas-guia, 1 por cada Fase del CROL en el que se detallan mediante teoria e ilustraciones que ayudan a entender los movimientos. Así como los errores comunes y ejercicios de correción.

FICHA 1. FASE 1 EN CROL: ENTRADA

De momento dejo colgada para que podáis imprimir esta primera ficha de las 6 que componen la colección. Iré colgando el resto.

Salud!

Circuito Ciclismo Aeropuerto

2011-01-14T13:41:00.005+01:00

La verdad que he entrenado muchas veces por esta zona y nunca la he posteado. Me habían hablado muchas veces de este circuito para rodar, sin desnivel y con muy poco tráfico ubicado en la zona del Polígono Empresarial Mas Blau; en concreto entre las Terminales 1 y 2 del Aeropuerto de El Prat.

Mucha gente de la zona ya lo conoce, no es ningún secreto. El año pasado estaba menos transitado por ciclistas que ahora... en todo caso es un espacio entre la T2 y la T1 del aeropuerto muy poco transitado por automóbiles, así que puedes aprovechar si vives en los alrededores de Viladecans, Sant Boi, El Prat.... en general todo el Baix Llobregat para incluirlo en tu entrenamiento.

A día de hoy es como un refugio para ciclistas, sin prácticamente tráfico, bien asfaltado y casi todo llano a excepción de un pequeño tobogán de unos 200m con desnivel del 3%.

Te puede venir bien si:

Entreno de series, ya que cada vuelta completa son exactamente 8km 700m con lo cual, puedes alternar entre una vuelta lenta y rodadora con una a alta velocidad, o alternar entre kilómetros
Ajustes de la bici, ya que como prácticamente no hay tránsito, puedes ajustar posición, manillar, asiento o todo lo necesario si estás probando una bici nueva o ajustando cambios en la tuya.
Este circuito es también ideal para perder el miedo. Ideal para aquellos que no se atreven a salir a la carretera y acoplarse o simplemente quieren probar con el triatlón pero les da miedo salir a la NII o cualquier carretera.

A fecha de hoy, este circuito es ideal para todo esto. ¿Cuanto durará? ¡Qui lo sa! Pero ahora mismo es como un espacio protegido y hay que aprovecharlo.

Además es una zona que por su cercacanía al mar, siempre se levanta viento. Algún compañero ya se lo curró en su día y dejó el detalle de la ruta en Wikiloc

Si vienes de fuera hay que tomar la autovía de Castelldefels y salida al aeropuerto señalizada como T2. Antes de llegar a las inmediaciones del aeropuerto, hay un desvío a la derecha que indica el acceso a la T1, tomas ese desvío y en la primera rotonda, a la derecha puedes dejar el coche; ahí justamente hay una especie de depósito de coches de la Policia Local.

Hoy después de nadar volveré a correr por segunda vez esta semana. Recuperando las sensaciones después de estar 3 semanas sin calzarme las zapatillas de running...

Calendario temporada 2011

2011-01-09T21:57:00.005+01:00

PRESENTACIÓN DE LA TEMPORADA DE TRIATLÓN 2011

Tenía que preparar algo diferente para presentar las pruebas en las que quiero participar este año. Básicamente es seguir priorizando mi participación en la distancia olímpica siempre que me sea posible. Y para ello el primer objetivo es mejorar mucho en carrera, gran lastre este año:

10k y Media Maratón, mejorar marcas.
Lliga Catalana Triatló
Camp. Catalunya Triatló Muntanya
Clasficatorio Camp. España GGEE 30-34 (Banyoles)
Camp. Catalunya Triatló Olímpic
Half de Berga, finales de septiembre

Salut!

Stop Running

2011-01-04T22:09:00.003+01:00

Malas noticias confirmadas. La verdad que ya llevaba desde el pasado 13 de diciembre con las molestias. Pero ahora he comenzado un tratamiento que me debería quitar la Periostitis Tibial pronosticada por la fisio en el día de hoy.

3 sesiones de TECAR espero que den resultado. Además de la colocación de un taping "de color rosa" a lo largo de las tibias que debería bajar las molestias continuas de la zona que me impiden correr en las últimas fechas:

Si el día 23/01 corro los 10km de Sant Antoni no serán más que de calentamiento y espero llegar más o menos al duatlón de Viladecans de finales de mes. La BTT va a buen ritmo, el pasado domingo con Luís en los 45km típicos por Collserola:

En 15 días debería estar listo de la lesión... Esperemos que así sea. Ya contaré que tal con esta tecnología. Mientras continuo con la bici y la natación, suerte que eso sí me lo puedo permitir.

Sin San Silvestre 2010

2011-01-01T11:59:00.004+01:00

Acudí como tenía planeado para correr, pero basto calentar 10' antes de la carrera para darme cuenta de que mis dolores en las tibias me impiden si quiera aguantar absolutamente nada, y menos correr. Para qué forzar nada?

Así que sintiéndolo mucho tuve que ver cómo pasaban 10.000 corredores delante de mi, en un gran ambiente festivo pero poco deportivo para mi :(

Toni, David, Martín y Luís si que disfrutaron de la San Silvestre de Barcelona con el atuendo de SpongeBob.

Vendrán tiempos mejores, ahora toca recuperarse de la carrera para estar a tope en abril/mayo. Lo demás sigue su ritmo planeado.

Semana Blanca de BTT

2010-12-26T20:27:00.008+01:00

Tres salidas de BTT he acumulado esta semana de fiestas navideñas. Miércoles, Viernes y Domingo han sido los días de salidas de montaña con la Kona, todas ellas distintas y dónde he disfrutado más que nunca de la BTT.

El miércoles salí solo a entrenar hasta las antenas de Begues desde Viladecans ya que es la primera de las rutas que puedo hacer de memoria. 30km en poco más de 1h30' que me sirvieron para comenzar una buena semana de entreno en BTT.

Viernes matutino previo a la nochebuena. Salida con Marcos (compañero del trabajo) que se dedica a los duatlones aunque este año ya debutó en el Triatló de Catalunya en Banyoles y con 3 de sus compis: de dedicación exclusiva a deborar rutas en BTT.

A la foto (que hizo Eugenio) le siguen de drcha a izqu: Fons, Eduardo, Marcos y yo:

A las 8.00am ya había quedado con Marcos para enlazar con el resto del grupo en Sant Clement. Salieron 50km de ruta muy divertidos y algo exigentes para alguien técnicamente torpe como yo.

Todo transcurría por los alrededores de viladecans, sant clement, torrelles, gavà, etc... pero por senderos, vías y pistas desconocidos para mi por completo.

Sube baja continuo, cambios de ritmo y mucho plato pequeño para superar algunas dificultades del terreno que me obligaron a dedicarle mucha atención por mi poca experiencia...

Pero acabé muy contento con la salida pues para mi fue un buen entreno técnico que me hizo pasar (montado en la kona) por caminos que 1 mes atrás me hubieran hecho poner pie a tierra... casi nunca :)

Post a parte merece la salida del Domingo visitando Monistrol, Vacarisses, etc..

Como resumen dela semana de entrenamientos, hasta el miércoles había nadado 7,1km y realizado 1 sesión de pesas. Nada más, porque de correr mejor no hablar de momento...